Речі, щоб знати про над їжею цукру під час вагітності
У цій статті
- Яку кількість цукру можна безпечно споживати під час вагітності
- Побічні ефекти надмірного споживання цукру
- Причини, щоб уникнути перевищення цукру під час вагітності
- Поради щодо зниження споживання цукру під час вагітності
- Продукти, які знижують рівень цукру в крові у вагітних жінок
Ми знаємо, що тяга на найвищому рівні. Побалуйте, якщо ви дійсно повинні час від часу, а й виховувати себе про вплив надлишку цукру під час вагітності.
Вагітність - це такий крихкий час, навіть з усією хвилюванням, що скоро матиме дитину. Ваша дієта, ваші схеми сну і ваша активність повинні бути ретельно сплановані і проконтрольовані таким чином, щоб ваша дитина, що виростає, отримувала найкращий догляд, доки він не ввійде в цей світ. Хоча ви можете встигнути в легких тренувань, розслабитися достатньо, щоб спати вчасно, дієта, здається, найскладніша з усіх.
Навіть якщо це здається здійсненним, щоб контролювати свій раціон протягом 9 місяців, ви постраждали від тяги, яку не можна ігнорувати! Що тоді робити дівчина? Ви можете планувати мати 2-3 порції фруктів, овочів і цільного зерна і включати достатню кількість фолієвої кислоти на свій раціон, але замість цього бажаєте великий шоколадний торт.
Хоча це добре, щоб насолодитися один раз в той час, переїдання цукру під час вагітності не може бути добре для вашої дитини. Це може призвести до ризику гестаційного діабету, а також потенційно може спричинити нездорову спорідненість до солодких продуктів у вашій дитині на майбутньому етапі.
Скільки коштує занадто багато? Давайте дізнаємося про все, що потрібно знати про вживання цукру під час вагітності.
Яку кількість цукру можна безпечно споживати під час вагітності
Незважаючи на відсутність стандартизованих рекомендацій щодо кількості цукру, що споживається під час вагітності, краще споживати його з обережністю. Кількість цукру, який можна спокійно споживати під час вагітності, залежить від рівня цукру в крові, ваги та рівня метаболізму. У будь-якому випадку краще не перевищувати 25 г цукру під час вагітності за один день.
Побічні ефекти надмірного споживання цукру
Навіть якщо не вагітна, надмірне споживання багатих цукром продуктів і вуглеводів негативно впливає на ваше здоров'я. Під час вагітності це може негативно вплинути на вас, а також на дитину. Надлишок цукру може пройти через плаценту до дитини і підвищити рівень цукру крові у дитини. Це, у свою чергу, призведе до надмірного виробництва інсуліну тіла дитини і може призвести до народження дитини більшою за нормальну.
Надання дитини занадто великим може призвести до проблем з доставкою та необхідними секціями. Це також може призвести до передчасних пологів.
Причини, щоб уникнути перевищення цукру під час вагітності
Ми вже обговорювали можливі побічні ефекти надмірного споживання цукру під час вагітності, але є більше причин, щоб уникнути надлишку цукру. Ось що робить цукор під час вагітності
1. Вона викликає млявість і втому
Цукор та харчові продукти із цукром забезпечують порожні калорії та відсутність харчування. Єдиний сплеск енергії, який ви відчуваєте, - це вибух сахарози, який вражає паров крові, а потім швидко падає. Це залишає вас почуттям млявості та низькою енергією.
2. Це викликає збільшення ваги
Той факт, що надлишок цукру призводить до збільшення ваги, є поширеним явищем. Під час вагітності ваше тіло природно набирає вагу, щоб підтримати зростаючого дитини. Цей природний приріст ваги в поєднанні з надлишком цукру може призвести до ожиріння і ускладнень при народженні.
3. Це може призвести до виникнення 1 жирової печінки
Вагітна дієта з високою кількістю цукру може призвести до гострого жирового синдрому печінки. Це може також перешкоджати метаболізму плода і призводити до ожиріння в майбутньому. Це також ставить дитину на ризик діабету 2 типу в майбутньому.
4. Це посилює симптоми вагітності
Поширені симптоми вагітності, такі як нудота, блювота, перепади настрою і печія, стають ще більш інтенсивними, коли цукор споживається в надлишку.
5. Підвищує ризик прееклампсії
Чим вище споживання цукру вагітною жінкою, тим більше ризик розвитку прееклампсії.
6. Це може зробити ваш дитина жадає більше цукру
Смакові рецептори Вашої дитини можуть постійно впливати на надмірне споживання цукру під час вагітності. Після вирощування дитина може надмірно жадати цукристі продукти, і це може призвести до діабету і ожиріння на початку життя.
7. Це може призвести до дефіциту харчування
Хоча тяга є абсолютно нормальною під час вагітності, якщо ви жадаєте більше солодощі, ніж корисні продукти, ви можете страждати дефіцитом фактичних поживних речовин, які вам можуть знадобитися.
8. Це пов'язано з аутизмом
Вплив матки на високий рівень цукру в крові може вплинути на розвиток мозку дитини. Це збільшить шанси на порушення розвитку.
Поради щодо зниження споживання цукру під час вагітності
Щоб уникнути ризику вищезгаданих ускладнень, наведемо кілька порад щодо зменшення тяги до цукру і споживання під час вагітності:
1. Включіть більше плодів
Один із способів задовольнити солодку тягу полягає в тому, щоб їсти солодкі фрукти, такі як манго, ананаси і полуниця. Спробуйте обмежити фруктові соки, оскільки вони містять більше цукру, ніж волокна.
2. Обмежте перероблений цукор у закусках
Рафінований цукор слід уникати під час вагітності взагалі. Однак, якщо ви знаходите, що важко зробити, спробуйте і скоротити морозиво, торти і тістечка та інші десертні елементи, які містять занадто багато цукру.
3. Уважно прочитайте етикетки на упакованих продуктах
Перевірте прихований цукор в упакованих речах, які ви їсте, як кетчуп, арахісове масло, зернові і т.д. Вибирайте ті, які мають більш низький вміст цукру.
4. Зберігайте нездорову їжу поза досяжністю
Зберігання нездорової їжі навколо будинку є спокусливим і може призвести до непотрібних закусок. Купуйте їх тільки тоді, коли ви жадаєте їх погано.
5. Рівень штучних підсолоджувачів
Штучні підсолоджувачі шкідливі для організму в довгостроковій перспективі, тому вибирайте більш добрі альтернативи, такі як мед, джеггери або пальмовий цукор.
6. Обмежити, якщо не уникнути
Якщо ви не можете повністю відмовитися від цукру, обмежте споживання під час вагітності. Майте одну чайну ложку замість двох за допомогою чашки чаю.
Продукти, які знижують рівень цукру в крові у вагітних жінок
У випадку, якщо ви перебуваєте в середині вагітності, і рівень цукру в крові вище норми, ось деякі здорові продукти, які потрібно включити у свій раціон. Поряд з фізичними вправами, ці продукти допомагають знизити артеріальний тиск під час вагітності.
1. Низькоглікемічні продукти
Цілісні зерна, боби, ячмінь, фрукти, овес та овочі - все це низький рівень глікемічного індексу. Ці продукти забирають більше часу, щоб запобігти раптовому стрибку рівня цукру в крові.
2. Харчові продукти
Розчинні волокна, що містяться в овесі і бобових, підвищують рівень цукру в крові. Цілісні пшеничні продукти містять нерозчинні волокна, які підтримують здоров'я органів травлення. Фрукти та овочі містять обидва типи волокон.
3. Пробіотики
Ці бактерії, сприятливі для шлунка, чудово підходять для здоров'я органів травлення. Вони підтримують рівень цукру в крові. Dahi або йогурт є найкращим споживачем пробіотиків.
4. Багаті білками продукти і жирові жири
Домашня птиця, яйця та горіхи потрапляють до цієї групи продуктів. Білок допомагає контролювати рівень цукру в крові, а також тримає вас більш енергійним і наповненим довше. Горіхи, оливкова олія та авокадо містять здорові жири. Вони також тримають ваш повний довше і тримати тягу до нездорової їжі на відстані.
Ми знаємо, що цукор викликає звикання, тому важко залишити його. Ось чому заповнення себе на вищевказаних продуктів, щоб ударити тягу. Пам'ятайте, що це гарантує, що ваше здоров'я і здоров'я вашої дитини залишаться на оптимальному рівні.
Замініть білий, рафінований цукор природними цукрами, і ви повинні бути здоровими, а дитина - безпечною під час вагітності.