Догляд за вашим психічним здоров'ям під час вагітності
У цій статті
- Яким чином вагітність впливає на ваше психічне здоров'я?
- Проблеми психічного здоров'я та проблеми вагітності
- Фактори, які можуть поставити вас на більший ризик розвитку психічних проблем під час вагітності
- Коли настає час звернутися за консультацією до медичного фахівця?
- Поради, щоб подбати про ваше психічне здоров'я під час вагітності
Вагітність може змусити вас пройти низку емоцій і почуттів. З одного боку, ви можете бути в захваті і раді вітати ваш маленький пучок радощів у цьому світі, але вас також можуть охопити почуття нервозності і неоднозначності щодо того, як ваші подорожі вагітності будуть розгортатися. Вам може виявитися менш стресовим мати справу з фізичними змінами, що відбуваються всередині вашого тіла, ніж мати справу з емоційними чи психічними змінами, які можуть впливати на ваш розум. Так само, як ваше фізичне здоров'я має першочергове значення, догляд за психічним здоров'ям також обов'язковий. Прочитайте цей пост і зрозумійте, як ви можете піклуватися про своє психічне здоров'я під час вагітності.
Яким чином вагітність впливає на ваше психічне здоров'я?
Вагітність приносить багато змін у вашому житті, і ваше життя багато зміниться, як тільки ваша дитина прийде. Робота з усіма фізичними змінами і гормональними змінами також може вплинути на ваше психічне здоров'я. Ви можете відчувати занепокоєння з приводу благополуччя вашої дитини, або ви також можете нервувати про майбутню працю і народження. Всі ці переважні почуття можуть вплинути на ваше психічне здоров'я під час вагітності.
Проблеми психічного здоров'я та проблеми вагітності
Це дуже нормально для жінок і в деяких випадках навіть для чоловіків, які відчувають психічні проблеми або проблеми під час вагітності. Ось деякі з поширених проблем, які можуть виникнути під час вагітності:
1. Тривога
Почуття тривоги виникає, якщо ви турбуєтеся про те, як майбутнє буде розгортатися або як відбуватимуться речі. Невиправдано турбуватися про майбутнє може вплинути на ваше психічне здоров'я під час вагітності. Ви можете турбуватися, чи зможете ви добре вигодувати свою дитину, чи будете ви відмінною матір'ю для своєї дитини.
2. Депресія
Іншим психічним розладом, який може вплинути на вагітну жінку, є депресія. Якщо негативні почуття залишаються протягом декількох тижнів на розтяжку, цілком можливо, що ви можете боротися з депресією. Жінка може бути пригнічена до або після вагітності; будь-який сценарій не є корисним для Вас або Вашої ненародженої дитини. Депресія під час вагітності може виникнути через ряд причин, таких як незапланована вагітність, нерозумні вимоги до роботи, проблемні відносини тощо.
Деякі інші психічні проблеми, з якими ви можете зіткнутися, включають біполярний розлад, розлад харчування, ОКР або обсесивно-компульсивний розлад, панічні атаки тощо.
Фактори, які можуть поставити вас на більший ризик розвитку психічних проблем під час вагітності
Нижче наводяться деякі фактори, які можуть призвести до вищого ризику розвитку психічних проблем під час вагітності:
- Якщо ви знаходитесь на наркотиках або ви алкоголік.
- Якщо ви були на будь-якій іншій залежності або зловживанні.
- Якщо ви стикаєтеся з проблемами або проблемами у ваших стосунках, наприклад, у відсутності подружжя, які переживають розлучення чи інші подібні питання.
- Якщо ви відчуваєте, що не маєте достатньої підтримки або достатньо людей, щоб піклуватися про вас.
- Якщо ви зіткнулися з психічними проблемами в минулому.
Всі ці причини або будь-які інші подібні ситуації можуть зробити вас більш схильними до психічних проблем під час вагітності.
Коли настає час звернутися за консультацією до медичного фахівця?
Так само, як ви дбаєте про свій раціон і харчування під час вагітності, ви повинні також подбати про максимальну турботу про ваше психічне здоров'я. Якщо ви відчуваєте будь-який з наступних ознак або симптомів, слід звернутися за консультацією до медичного працівника:
- Якщо ви відчуваєте, що вас хвилює або тривожить більшу частину часу, і ви не в змозі впоратися з нею.
- Якщо ваші негативні думки впливають на ваше щоденне функціонування, і ви не в змозі впоратися з ними.
- Якщо ви постійно відчуваєте негативні або погані почуття протягом майже двох тижнів або більше на розтяжку.
- Якщо ви відчуваєте нав'язливі компульсивні поведінкові риси, або у вас є напади паніки.
- Якщо ви оточені почуттям безнадійності, ви втрачаєте інтерес до повсякденної діяльності, ви не в змозі впоратися, або, коротко кажучи, ви проявляєте ознаки депресії.
Якщо ви зареєструєте будь-яке з перерахованих вище почуттів, це може бути пов'язано з певною психічною проблемою. Стає обов'язковим, щоб ви шукали певну підтримку вагітності для психічного здоров'я. Багато професійних підрозділів тісно співпрацюють з людьми, які страждають від таких проблем психічного здоров'я. Ви можете зв'язатися з лікарем і отримати більше інформації про нього.
Поради, щоб подбати про ваше психічне здоров'я під час вагітності
Ось деякі рекомендації щодо психічного здоров'я та вагітності, які ви можете дотримуватися на своєму рівні, щоб піклуватися про своє психічне здоров'я під час вагітності:
1. Добре дбайте про себе
Ви готові вітати Вашого малюка в цьому світі, і Ви можете робити все для Вашої дитини і їхнє благополуччя, але дуже важливо, щоб Ви не забували про себе в цій колії. Зробіть собі пріоритет і зробіть справу раз у раз, що робить вас щасливими. Візьміть час у день і присвятіть його собі і зробіть те, що вам подобається робити. Назвіть цей час "мені-часом" і насолоджуйтеся діями, які роблять вас щасливими і мирними.
2. Занадто багато знань може бути поганим
Для вас важливо бути добре обізнаними зі зміною сценарію, іншими словами, добре знати, що відбувається всередині вас, або що скоро станеться. Проте, ця інформація може інтригувати вас занадто багато, і вам важко мати справу. Таким чином, ви можете пройти через пренатальну або післяпологову інформацію, однак утримайтеся від отримання поглибленої інформації або занадто великої кількості інформації по цій темі.
3. Здорова дієта
Їжте хорошу дієту, яка завантажується всіма необхідними поживними речовинами. Харчування хорошої їжі не тільки корисне для вашої дитини, але й вживання правильного виду дієти також допомагає вам почувати себе добре.
4. Отримати достатній відпочинок
З такими великими змінами, що відбуваються, відпочинок і сон можуть трохи обкластися. Проте для вас дуже важливо отримати достатній відпочинок, щоб відчувати себе фізично і психічно здоровим. Якщо ви відчуваєте, як впиваєтеся в будь-який час доби, виведіть час і зробіть це. Це спосіб вашого тіла сигналізувати, що він потребує відпочинку; Тому не варто нехтувати потребами вашого тіла.
5. Вправа
Не можна підірвати важливість гарної тренувальної сесії. Вагітність не є винятком, що означає, що для вас важливо, щоб ви відчували себе здоровими. Виймайте час і вправу. Будь то ходьба, їзда на велосипеді або плавання, будь-яка форма вправ добре. Всякий раз, коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм випускає гормони, які називаються ендорфінами. Вивільнення цих гормонів змушує вас почувати себе щасливими і розслабленими, зберігаючи стрес і тривогу. Проте, якщо у вас є вагітність з високим ризиком, ви повинні поговорити зі своїм лікарем про види вправ, які ви можете виконувати.
6. Ваша система підтримки
Люди є соціальними істотами, і нам подобається бути оточеними людьми за допомогою і підтримкою. Вагітність - це час, коли вам потрібна хороша система підтримки від оточуючих вас людей. Це може бути ваш партнер, ваші друзі, ваші батьки або ваші брати і сестри. Це може бути будь-хто, на кого ви можете розраховувати за допомогою, керівництвом та підтримкою. Бути навколо людей, які люблять і доглядають за вами, ви будете тримати психічні проблеми.
7. Не чиніть себе
Слухайте своє тіло і функціонуйте відповідно. Якщо ваше тіло не може зайняти тривалий робочий час або ви не в змозі самостійно керувати щоденними справами, не робіть себе. Зробіть стільки роботи, скільки відчуває ваше тіло комфортно, таким чином ваш розум теж буде спокійним.
Це нормально, щоб відчувати тривогу або напруження в певний момент часу під час вагітності. Однак, якщо ви відчуваєте, що не можете керувати своїм психічним станом, це вимагає професійної допомоги. Не соромтеся і негайно звертайтеся за професійною підтримкою!
Робота з мігрені під час вагітності
Лихоманка під час вагітності
Чи практикують інверсії йоги під час вагітності?