Розтягування під час вагітності - переваги та вправи
У цій статті
- Чи можете ви робити вправи на розтяжку під час вагітності?
- Які переваги розтягування під час вагітності?
- Може розтягнути боляче дитини?
- Поради для вагітних жінок робити вправи на розтяжку безпечно
- Вагітність тягнеться, що ви повинні спробувати
Вагітність є одним з найбільш складних періодів у житті жінки. Як тільки ви дізнаєтеся, що від вас залежить інша делікатна життя, у вашій голові починають крутитися сумніви. Очікують, що батьки почнуть ставити під сумнів все навколо, навіть найменші, найпростіші речі, і в багатьох випадках їх страхи виявляються істинними.
Розтягування під час вагітності є однією з тих важливих дій, які раптово виходять на перший план, як тільки з'ясуєте, що ви вагітні. Багато людей можуть прийти до вас з різними порадами - деякі люди рекомендують розтягуватися під час вагітності, в той час як інші люди погоджуються з тим, що це взагалі погано для дитини. У цій статті ми розглянемо питання, чи є розтягування корисним або шкідливим для очікуваної матері.
Чи можете ви робити вправи на розтяжку під час вагітності?
Тіло вагітної жінки зазнає багато змін, за короткий проміжок часу. Це може здатися переважним, і багато матерів виявляються слабкими і неактивними. Розтягування - ідеальне вправа для матерів, і вона ніяк не зашкодить дитині. Це одна з кращих речей, які ви можете зробити, коли вагітна, оскільки вона не тільки допомагає вам стати фізично здоровішим, але й знімає напругу і стрес. Однак, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж почати роботу з вашим режимом розтягування.
Які переваги розтягування під час вагітності?
Безпечні ділянки під час вагітності приходять з безліччю дивовижних переваг, як для матері, так і для дитини. Вагітність загрожує біль у багатьох частинах тіла, а розтягування допомагає матерям впоратися з цими змінами в організмі.
Становище жінки змінюється по мірі збільшення її розміру. Об'єднайте це з вагою плоду, і в результаті виходить, що жінка завжди знаходиться під деяким болем. Біль у спині надзвичайно часто зустрічається у вагітних жінок, головним чином через зростання плоду, що супроводжується гормональними змінами, що відбуваються в її тілі. Це області, які розтягування добре працює на благо матері.
Розтягування спини під час вагітності може допомогти у вирішенні напружених почуттів в спині і навіть поліпшити діапазон руху матері. Серцебиття матері зростає, коли вона вправляє, тому плід в утробі матері отримує більше крові. Це призводить до здорової дитини в утробі матері. Крім того, вправи на розтяжку можуть допомогти матері зберегти свою вагу під контролем, а не отримати занадто велику вагу під час вагітності . Вагітність розтягується в третьому триместрі вагітності також корисна, оскільки вони розслабляють суглоби і роблять матір трохи більш комфортним під час пологів.
Може розтягнути боляче дитини?
Як і в будь-якій діяльності під час вагітності, розтяжки також мають потенціал, щоб поранити дитину, якщо вони не зробили правильно. Ви не повинні занадто напружувати себе, оскільки це може зашкодити розвитку плода. Крім того, пам'ятайте, щоб залишитися добре зволоженою, щоб не було проблем під час тренування. При розтягуванні шлунка під час вагітності не слід лежати на спині, особливо після першого триместру вагітності. Кровоносні судини, що переносять поживні речовини до матки, можуть бути стиснутими, в результаті чого дитина не отримує достатньої кількості крові для росту.
Поради для вагітних жінок робити вправи на розтяжку безпечно
Є кілька порад, які жінки можуть слідувати під час тренування так, щоб вони не приносили ніякої шкоди дитині, що росте в їх животі. Деякі з них:
- Рухайтеся плавно. Це означає, що вам слід уникати будь-яких незручних або швидких рухів, а також рухатися повільно. Повільні рухи зменшують ризик підкреслити зв'язки і суглоби під час вагітності.
- Кожен розтяг, який ви робите, повинен тривати принаймні від 10 до 30 секунд. Це тому, що м'язи вагітних жінок потребують деякого часу для адекватного відпочинку.
- Зрозумійте своє тіло і не змушуйте розтягуватися швидкими рухами
- Контролюйте дихання, оскільки це також може допомогти вам обмежити швидкість ваших рухів. Злегка поглиблюйте розтягування, коли ви видихаєте.
- Якщо ви відчуваєте будь-який біль під час розтягування, ви повинні негайно зупинити розтяжку, а не пройти через це.
- Вдихайте, повертаючись у вихідне положення під час розтягування.
- Не ляжте на спину, особливо після розтягування. Це може призвести до відсікання припливу крові до матки і викликати легковажність і низький кров'яний тиск.
Вагітність тягнеться, що ви повинні спробувати
Ось деякі вправи на розтяжку, які чудово підходять для вагітних жінок:
1. Плечові розтяжки
- Сядьте на зручне крісло і відкрийте груди, одночасно повертаючи плечі назад і вниз. Зробіть коло якомога більше. Повторіть 4 або 5 разів.
2. Розтягування грудей
- Встаньте в двері і тримайте обидві руки на обох сторонах дверей на висоті плеча.
- Поступово крокуйте вперед однією ногою, поки не відчуєте тягу в грудній клітці (не рухайтеся занадто сильно!)
- Тримайте тридцять секунд і переведіть ноги в плавний рух.
- Повторіть один або два рази на сторону, кілька разів на день.
3. Рол-вниз
- Встаньте спиною притиснутою до стіни, розставивши ноги на ширині плечей.
- Потім нахиліться вперед, коли видихаєте, повільно, плавно. Ідіть так далеко, як у вашому комфорті.
- Нехай ваші руки висять перед вами і завжди тримайте свою вагу на ногах.
- Знову вдихайте перед тим, як згортати назад, і притисніть спину до стіни покроково, доки знову не вирівняєтеся.
- Повторіть двічі. Якщо ваш живіт стає занадто великим, ви можете зробити те ж саме, що сидить у кріслі.
4. Розтягування шиї
- Сидячи або стоячи, підніміть голову вперед і нахиліться в одну сторону.
- Підніміться за голову рукою на тій же стороні, що нахилена головою, і надійте голову ніжним потягом.
- Якщо ви зробите це під час повороту голови, ви зможете ізолювати м'язи на шиї, які потребують розтягування.
5. Талія Твіст
- Встаньте разом з ногами в ширину плечей, а коліна злегка зігнуті.
- Підніміть обидві руки до лівої сторони на висоту плечей, а ви дивитеся на праве плече. Тримайте розтяжку на деякий час.
- Потім повільно рухайтеся назад і зворотний рух.
- Повторюйте дії двічі або тричі кожен раз, кілька разів на день.
6. Розтягування телят
- Встаньте на 2 фути від стіни і протягніть руки перед собою на висоті та ширині плечей.
- Трохи нахиліться вперед, щоб ваші долоні торкалися стіни, а ваші п'яти залишалися на землі. Тримайте розтяжку на десять секунд.
- Потім повільно відсуньте від стіни.
- Повторіть двічі. Переконайтеся, що ви не носити слизьку взуття або шкарпетки під час виконання цього розтягування.
7. Розтягування підкоління
- Поставте одну ногу на стілець, з обох стегон і ногами вперед.
- Потім нахиліться вперед на стегнах, щоб ви відчували тягу на спині стегон.
- Якщо стілець занадто незручний, спробуйте нижчий крок або щось з меншою висотою.
Простягається, особливо тяжкість вагітності тягнеться, допомагають жінці підтримувати своє здоров'я протягом цього бурхливого часу. Вправи можуть бути корисними як для матері, так і для дитини, якщо все зроблено правильно. Тому не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком режиму розтягування.