Спати на шлунку під час вагітності - це шкідливо?
У цій статті
- Чи безпечно спати на шлунку під час вагітності?
- Спати на животі під час вагітності
- Спальні місця під час вагітності
- Недоліки сну на шлунку
- Поради щодо кращого сну
Сон є дорогоцінним для всіх нас, і більшість лікарів згодні з тим, що середній людині потрібно близько восьми годин сну, щоб бути активним. На жаль, ситуація ускладнюється, коли ви завагітніли. Постійне відчуття нудоти, спонукання до сечовипускання кожні кілька годин і ранкова нудота може скоротити ваш сон. А як щодо положення про сон? Ви коли-небудь замислювалися, що найкращий спосіб спати?
Чи безпечно спати на шлунку під час вагітності?
Спляча на животі під час початкової фази вагітності не може бути гарним варіантом, оскільки це може викликати дистрес як матері, так і дитини.
Спати на животі під час вагітності
1. Перший триместр
Сон на животі під час ранньої вагітності навряд чи може викликати будь-які ускладнення. Матка безпечно розташована за лобковою кісткою, що перешкоджає будь-якому зовнішньому тиску завдати шкоди плоду.
2. Другий триместр
Хоча цей час відомий як "період медового місяця", залишаються кілька затяжних симптомів вагітності, одним з яких є печія. Це викликано тим, що матка штовхає на органи травлення. Спати на животі додає додаткового тиску до цих органів і підвищує ризик виникнення печії.
3. Третій триместр
За цей час плід значно більший і продовжує рости швидкими темпами. Лежачи на животі, тисне на порожню вену, головну вену, яка перекачує кров від серця до ніг. Це може завдати шкоди кровообігу в цілому і зменшити постачання поживних речовин дитині.
Спальні місця під час вагітності
1. Найкраще положення для сну
Лежачи по боках - це одна з кращих спальних позицій під час вагітності, оскільки вона покращує кровообіг і навіть допомагає в продуктивності нирок. Багато фахівців рекомендують спати на лівому боці, оскільки це сприяє правильному харчуванню дитини.
2. Найгірше спальне положення
Коли ви лежите на спині під час вагітності, матка тисне на хребет. Як матка притискає до нього, вона не тільки призводить до болю в спині і геморою, але й перешкоджає кровотоку. Це впливає на харчування дитини і в той же час викликає зміни артеріального тиску, що призводить до запаморочення.
Недоліки сну на шлунку
- Це може зменшити приплив крові до плаценти, що призводить до проблем з харчуванням дитини.
- Він може чинити тиск на спину, що призводить до болю в спині.
- Це може чинити тиск на груди, які вже є ніжними і болючими через гормональні зміни.
- Це може бути фізично важко до кінця вагітності.
Поради щодо кращого сну
Хоча спати на животі під час вагітності не може бути варіант, ось деякі поради, які ви могли б використовувати замість того, щоб отримати якийсь міцний сон.
1. Дієта
Дієта може допомогти вам заснути. Уникайте наявності пряних і кислих продуктів, оскільки це може викликати печію, яка може ускладнити сон. Багато хто рекомендує їсти дієту з високим вмістом білка незадовго до сну. Це допомагає уникнути низького рівня цукру в крові, яке будить вас в середині ночі.
2. Медитація
Тривога і стрес є одним з найбільших спалахів сну під час вагітності. Медитація - це форма розслаблення, яка тренує мозок, щоб відвернути його увагу від сьогодення і не турбуватися про події минулого / майбутнього. Можна скористатися деякими методами дихання пранаями, спеціально призначеними для вагітних матерів, відомих як «йога вагітності».
3. Вправа
Регулярні вправи допомагають знизити деякі симптоми, пов'язані з вагітністю, такі як припливи, які можуть ускладнити сон. Тим не менш, є два моменти, щоб пам'ятати під час розробки. По-перше, уникайте будь-яких інтенсивних фізичних вправ, це включає в себе активну аеробіку і важку атлетику. Втома і запаморочення - це деякі з симптомів, що виникають під час вагітності, і важкі вправи тільки сприятимуть цьому. По-друге, вправи можуть бути зроблені коли-небудь протягом дня, оскільки вправи ввечері і вночі знижують якість сну.
4. Подушки
Подушки - найкращий друг вагітної жінки, оскільки вони завжди близькі і пропонують підтримку, буквально. Ви можете або скласти подушки з дому, або придбати спеціально розроблені подушки для вагітних. Вони приходять у різних формах і роблять спати з боків зручними. Хоча деякі приходять у формі клина, який надає підтримку всьому тілу, є й інші, які є овальними і надають підтримку шлунку.
5. Запланований режим сну
Ніколи не варто недооцінювати силу графіка. Встановлення режиму дає мозку психологічні тригери, щоб викликати стан сонливості. Багато хто стежить за рутиною, де чистять зуби, одягають зручний одяг і п'ють тепле молоко. Оскільки ця процедура виконується щодня, мозок бачить ці дії як тригери, і ви знайдете, що ви заснули в найкоротші терміни.
6. Одяг
Інвестуйте свої гроші в комфортні піжами, оскільки це може мати велике значення. Тонкий одяг і синтетичні тканини повинні бути сховані назавжди і замінені на вільну бавовняну одяг. Це пояснюється тим, що бавовна дозволяє добре провітрювати і стає зручною, особливо під час гарячих спалахів.
7. Пиття
Оскільки матка може чинити тиск на сечовий міхур, ви не зможете утримувати її так, як раніше. Уникайте питної води після вечора і пийте рано вдень, щоб не напружувати сечовий міхур вночі.
Можливо, багато хто з вас звикли спати на животі на все життя. Однак це лише тимчасова вимога, яка принесе користь вам і вашій дитині. На щастя, є багато варіантів, таких як подушки для вагітних, які допоможуть вам отримати заслужений відпочинок.