Якщо ви граєте в спорт під час вагітності?
У цій статті
- Переваги гри під час вагітності
- Чому важливо бути особливо уважним під час гри у спорті під час вагітності?
- Медичні умови, які можуть вплинути на вагітної жінки під час гри
- Рівень спорту та фітнесу під час вагітності
- Який вид спорту слід уникати під час вагітності?
- Спорт і стадії вагітності
- Який вид спорту рекомендується для вагітних?
Відтворення спорту вигідно для всіх. Ви навіть можете займатися спортом під час вагітності, якщо ви вибираєте спорт, враховуючи стан вашого здоров'я. Участь у легких видах спорту буде добре під час вагітності, однак, пропонується, щоб ви звернулися до лікаря, перш ніж брати участь у будь-якому спорті або фізичній діяльності.
Переваги гри під час вагітності
Спорт може зробити багато корисного для вашого здоров'я. Ось деякі переваги від занять спортом під час вагітності.
- Участь у спортивних заходах може перешкодити вам отримати надмірну вагу.
- Це знижує ризик гестаційного діабету.
- Це знижує ризик гіпертензії, викликаної вагітністю.
- Заняття спортом може допомогти зменшити стрес, тривогу та ранкову нудоту.
- Залучення до спортивної діяльності також покращує настрій, сон, імідж і самооцінку.
- Спорт допомагає підвищити енергетичний рівень і кровообіг.
- Це зменшує запори і здуття живота.
- Це допомагає зменшити випадки болю в попереку.
- Це скорочує робочий час.
Чому важливо бути особливо уважним під час гри у спорті під час вагітності?
Вагітність приносить гормональні та тілесні зміни, які заважають Вашій здатності займатися певними видами діяльності та спорту. У міру того, як ваша шишка зростає, центр ваги для вашого тіла змінюється, а зв'язки в області тазу починають послаблюватися. Вони накладають ризик падіння і травми, якщо зустрічаються ривками. Тому слід обережно вибирати вид спорту, який не зашкодить вам і вашій дитині.
Медичні умови, які можуть вплинути на вагітної жінки під час гри
Краще проконсультуватися з гінекологом перед тим, як грати в будь-який вид спорту. Існує ніякої шкоди в заняттях спортом для підтримки вашого фітнесу під час вагітності. Однак, ви повинні знати про можливі наслідки, які можуть вплинути на вас залежно від вашого здоров'я та вагітності. Ви повинні утримуватися від фізичного навантаження в наступних ситуаціях, зазначених нижче.
- Якщо у вас проблеми з кісткою та суглобами.
- Якщо у вас проблеми, пов'язані з вагітністю, як некомпетентна шийка матки, передлежання плаценти або гіпертонія.
- Якщо ви носите близнюків або трійні.
- Якщо у вас є проблеми, пов'язані з серцем, легенями або печінкою.
- Якщо ви анемія, вага або ожиріння.
Рівень спорту та фітнесу під час вагітності
Рівень фітнесу під час вагітності залежить від фізичної активності перед зачаттям. Якщо ви, як правило, є активною людиною і маєте здорову нескладну вагітність, ви можете продовжувати займатися спортом. Але не забудьте не надто працювати. І якщо ви невимушена людина, яка була неактивною і хоче почати нове, краще взяти його повільно і йти на легкий спорт. Рекомендується почати з 15 хвилин на сеанс і поступово збільшити час гри до 30 хвилин.
Який вид спорту слід уникати під час вагітності?
Слід уникати будь-якого спортивного удару, що підвищило ризик падіння або зіткнення та нижчезазначених ризиків.
1. Спорт із загрозою падіння і удару по утробі
Не беріть участь і не займайтеся спортом, які є ризикованими. Слід уникати спорту, в якому ви можете потрапити на живіт або змусити вас потрапити на шишку. Деякі з видів спорту включають гірські лижі, футбол, баскетбол, регбі та сквош.
2. Високі висоти або дайвінг
Великі висоти або дайвінг-спорт вам не рекомендуються, оскільки вони можуть піддати вашій дитині ризик і зробити вас хворим через зміни рівня кисню. До них відносяться підводне плавання і альпінізм.
3. Включає багато стрибків або підстрибування
Спортивні змагання, які передбачають багато рухів, вважаються небезпечними і їх слід уникати, наприклад, катання на конях, серфінг, волейбол та інші.
4. Включає раптові повороти і повороти вашого тіла
Деякі види спорту, такі як хокей на льоду, теніс, кікбоксинг, вимагають раптових зрушень у положеннях тіла. Ці ривки можуть мати негативний вплив на розпушені зв'язки і, отже, їх слід уникати.
Спорт і стадії вагітності
Ви повинні вибрати свій вид спорту залежно від того, наскільки здоровою є ваша вагітність. Крім того, вам може знадобитися змінити свій спортивний режим, оскільки вагітність прогресує, щоб задовольнити вимоги вашого вагітного організму.
1. Перший триместр
Ви повинні розглянути особливості спорту протягом першого триместру вагітності, щоб запобігти перегріванню тіла. Крім цього, майте на увазі наступні речі.
- Уникайте відтворення в гарячій і вологій температурі.
- Носіть вільний і зручний одяг.
- Пийте воду, щоб уникнути зволоження.
2. Другий і третій триместр
У другому і третьому триместрі вагітності наступні речі, які ви повинні мати на увазі під час занять спортом.
- Оскільки вага збільшується в цих триместрах, це робить вас вразливими, щоб втратити рівновагу, тому в якості запобіжного заходу ви повинні припинити грати, якщо відчуваєте нестійкість.
- Ваші зв'язки також можуть послабити, збільшуючи ризик пошкодження зв'язок. Як запобіжний засіб, уникайте дій, пов'язаних з важкими вагами, різкими рухами, поворотами.
- Ваш кров'яний тиск також знизиться, тому рухайтеся повільно, щоб уникнути запаморочення.
Який вид спорту рекомендується для вагітних?
Водні заходи, такі як плавання та водна аеробіка, безпечні та веселі під час вагітності. Це найкращий спорт вагітності, оскільки він не змусить вас падати, і всі ваші м'язи опрацьовуються без ризику перегріву вашого тіла. Це навіть допоможе полегшити симптоми болю в спині і набряку ноги. Заходи, які враховують наведені нижче моменти, можна спостерігати як безпечний спорт під час вагітності.
- Ігри або спорт, які мають мінімальний шанс, що ви падаєте, найкращі під час вагітності.
- Ігри та спорт, в яких можна стояти прямо.
- Спорт і заходи, в яких ваша вага підтримується і не ставлять вас позабалансово.
Під час вагітності спорт має більше переваг, ніж недоліки. Ви можете розглянути можливість відтворення спорту для підтримки здорового збільшення ваги під час вагітності. Переконайтеся, що ви обираєте вид спорту, що становить мінімальний ризик для вашого здоров'я та вагітності, щоб уникнути майбутніх ускладнень. Слухати безпечно, щоб уникнути будь-яких травм, падіння або пошкодження зв'язок, і ви можете тримати сильні і придатні протягом усієї вагітності.