Рекомендації гуру про сну для налаштування переходу на літній час
Просто, коли у вас є ваш буб у звичайній рутині сну, літній час приходить навколо, і все перевернуто з ніг на голову, коли годинник змінюється. Дивно, як різниця в годині може завдати шкоди вашому ретельно відкаліброваному графіку.
Щоб допомогти вам спробувати повернути все в лінію, POPSUGAR World попросив спати гуру Елізабет Слоун, автора подарунка сну, за її поради щодо пристосування до літнього заощадження. І хоча вона каже, що коригування може тривати до тижня, є кілька речей, щоб зробити перехід набагато простішим.
"Багато мам дуже здивовані, особливо якщо вони мають ранні ранкові сном", говорить Елізабет. "Новонароджені діти, як правило, не впливають на початок або закінчення переходу на літній час. Проте старші діти і діти можуть бути уражені протягом тижня або двох, і в результаті у вас можуть бути перенапружені маленькі дитини", - пояснює вона. її веб-сайт. "Це комбінація зміни їх годинника на тілі, а також те, що їм важче засипати, коли на вулиці все ще світло!" - додає вона.
Продовжуйте прокручуватися, щоб дізнатися більше про поради Елізабет для переналаштування.
1. Дотримуйтесь своєї рутини
"Як і будь-що, важливо перевести свою дитину, як тільки вона вступить і бути послідовною, " говорить вона. Це означає, що ви виконуєте ту саму процедуру перед сном, яку ви встановили, навіть якщо ви розпочали її трохи раніше. Якщо ваша звичайна рутина - ліжко-ванна, не відступайте від цього.
Елізабет каже, що процедури можуть зробити все, щоб допомогти дитині заснути.
"Після 6 місяців, спальні мішки мають важливе значення", сказала вона. "Так само, як ми надягали ночнушку і чистили зуби в нічний час, у них є сумка і історії, і це їхня репліка. Коли вони отримують мішок, вони отримують свою історію, вони знають, " о, це великий сон " .
2. Дотримуйтесь підказок дитини
Знання ознак, коли ваша дитина втомилася і відповідає, важливо для полегшення переходу зі зміною часу.
"Перехід на літній час, годинник змінюється, яким би він не був, я б завжди йшов з приводу того, коли вони втомилися", говорить Елізабет.
Підказками, що ваша дитина готова до сну, може бути що завгодно - від потирання очей або затягування вух, до посивіння і відмови від сну. Слідкуйте за їхнім керівництвом і відповідайте, коли вони здаються втомленими.
3. Почніть з суботи
"Перехід на літнє заощадження - це вибір з двох речей, починаючи з фактичної суботи, в яку він входить, або по черзі розгортаючи рутину на тиждень", - пояснює Елізабет.
Хоча деякі мами починають перехід у четвер перед тим, як починається літній час, вона рекомендує починати сам день.
"Я думаю, що дуже важливо тримати рутину аж до суботи, а потім рухатися по недільній рутині, маючи на увазі шукати сигнали", - каже вона.
4. Перехід повільно
При спробі переміщення графіка дитини, щоб відповідати годинник, Елізабет рекомендує робити це з кроком протягом декількох днів після початку переходу на літній час.
"Я б прагнула відрегулювати рутину ліжка з кроком у 20 хвилин до тих пір, поки ви не зробите це, що не повинно тривати більше трьох ночей", - пояснює Елізабет.
"Якщо це 7:45 старий час, але це 8:45 нового часу, я переходив би з 15 до 20 хвилин."
5. Зверніть увагу на навколишнє середовище, але не робіть навантаження на нього
Елізабет каже, що навколишнє середовище є гарною справою для того, щоб переконатися, що ваша дитина отримує хороший нічний сон, а також не надто турбуйтеся про те, щоб температура була ідеальною.
"Прогуляйтеся по будинку о 4:30, переконайтеся, що жалюзі зникли, щоб забрати все тепло з кімнати", пропонує вона. "Традиційно мені подобається 19 до 21 градусів в кімнаті, але я думаю, що правило 6 місяців, занадто велике тиск на батьків, щоб отримати цю оптимальну температуру. Я б викинути пристрої.
"Якщо це вражаюче м'який січневий день, переконайтеся, що ви охолодили кімнату вашої дитини. І якщо ви використовуєте спальний мішок, використовуйте спальний мішок 0, 5 тога. Просто покладіть на них підгузник і синглету", говорить вона.
- Мені також подобається старий, стандартний віяловий, дешевий вентилятор. Ви кладете його в кут кімнати, звертайте його до стіни, щоб повітря просто рикошетувався навколо і тримав, що гаряче повітря рухається і циркулює навколо ліжка, - додає вона.
"Якщо це холодна холодна ніч, підніміться до 2, 5 тог і дійсно зробіть кімнату теплим. Я не виступаю за те, щоб нагрівати на ніч, але я, безумовно, завжди рекомендував нагрівати в номері перед ліжком, а коли вони приходять з ванни це красиво та затишне на цих особливо холодних ночі.
Ця історія спочатку з'явилася на POPSUGAR World, прочитайте її тут і знайдіть більше на Facebook.