Як знизити рівень холестерину - 10 змін життя, які ви повинні зробити зараз
Холестерин забезпечує клітини необхідною подушкою і надає йому гнучкість. Холестерин відіграє важливу роль у формуванні гормонів. Але занадто багато холестерину може призвести до серцевих проблем, тоді як занадто мало може вплинути на клітини вашого тіла і порушити гормональну функцію. Холестерин не розчиняється у воді. Їдячи на ліпопротеїни, він може транспортуватися кров'ю з однієї частини тіла в іншу. Але коли він засмічується в артеріях або будь-яких інших кінцівках, організм страждає. Отже, зниження рівня холестерину є надзвичайно важливим.
Отже, який з них хороший, а який поганий?
Дослідники виявили, що ліпопротеїни низької щільності, широко відомі як ЛПНЩ, транспортують холестерин до різних частин тіла, де холестерин накопичується і звужує проходи для впливу на природний потік. У той час як ліпопротеїни високої щільності або ЛПВЩ хороші, оскільки воно повертає надлишок холестерину до печінки для подальшої обробки і очищає шляхи.
Здебільшого викликаний сидячим способом життя, рівень холестерину може бути збережений під час своєчасної перевірки. І все це можна зробити природно.
Як знизити рівень холестерину, природно
Деякі речі, якщо вони слідують під час їжі, можуть знизити рівень холестерину. І, якщо вони поєднані з кращим режимом життя, результати можуть бути вражаючими. Ось кілька порад, які допоможуть вам повернути такий необхідний баланс у вашому здоров'ї, щоб підвищити добробут.
1. Збільште споживання мононенасичених жирів
Продукти, що містять насичені жири, шкідливі для здоров'я. Але мононенасичені жири з одним подвійним зв'язком можуть поліпшити ваше благополуччя. Люди часто дотримуються дієти з низьким вмістом жирів, щоб зберегти свою вагу. Це знижує їх LDL напевно, але також знижує їх HDL. Однак, дієта з високим вмістом мононенасичених жирів може поліпшити стан вашого здоров'я. Він знижує рівень ЛПНЩ, але не HDL, і, як плюс, він обмежує окислення ліпопротеїнів до зниження напруги в засмічених артеріях.
Якщо вам цікаво, які продукти ви повинні споживати, щоб знизити рівень холестерину, то у нас є деякі варіанти для вас. Ви можете мати тарілку з авокадо або горіхів дерева, таких як мигдаль, волоські горіхи, горіхи пекан, горіхи та кеш'ю, а також оливки, оливкова олія та масло каноли.
2. Вибирайте поліненасичені жири
Поліненасичені жири містять декілька зв'язків, які допомагають знизити рівень ЛПНЩ. Але їх наслідки тут не зупиняються. Поліненасичені жири також допомагають організму боротися з метаболічним синдромом і цукровим діабетом 2 типу. Останнє відбувається, коли люди переходять від дієти на основі вуглеводів до дієти на основі поліненасичених жирів. Зниження рівня глюкози та рівнів голодування може підтвердити цей факт. Щоб знизити рівень холестерину, природно, споживайте продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Серце може принести найбільшу користь.
3. Включіть розчинні волокна в свій раціон
Розчинні волокна отримують з рослин і розчиняються у воді, але людям важко переварити. Але деякі бактерії в кишечнику, відомі як пробіотики, можуть скористатися нею і допомогти у скороченні LDL і VLDL. І розчинні, і нерозчинні волокна корисні для здорового життя. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину шляхом вживання здорової їжі, ви можете мати багато бобів, гороху, сочевиці, вівса, фруктів і цільного зерна.
4. Побалуйтеся вправами
Крім внесення змін у свій раціон, вам також потрібно буде здійснювати зниження рівня холестерину. Навіть низька інтенсивність вправ, як ходьба може зменшити LDL і підвищити HDL. Чим більше інтенсивність тренування, тим краще результати. Будь-який вид діяльності, такий як аеробіка, йога, ходьба або стрибки, можуть робити чудеса для вашого здоров'я, знижуючи рівень ЛПНЩ.
5. Зосередьтеся на Вашій вазі
Щоб тримати рівень холестерину під контролем, вам доведеться зосередитися на своїй вазі. Вам потрібно втратити певну вагу, щоб жити здоровим життям. Якщо ви можете тримати свою вагу під контролем, то спосіб, у який ваш організм виробляє і вбирає холестерин, поліпшиться.
6. Вийти з куріння
Куріння послаблює перспективу повернення імунних клітин LDL за рахунок збільшення шансів засмічення артерій. Виходячи з куріння, рівень холестерину ЛПВЩ покращиться. Протягом декількох місяців виходу з крові, ваш кровообіг і функціонування легенів також покращаться. Це також зменшить ризик серцевих захворювань. Відмова від однієї нездорової звички може поліпшити якість життя, тому відмовляйтеся від куріння.
7. Пити алкоголь у помірних кількостях
Найкраще повністю відмовитися від алкоголю заради вашого здоров'я, але якщо вам важко відмовитися від алкоголю, пийте його в міру. Споживання алкоголю в помірній кількості може знизити рівень холестерину. Етанол у спирті може підвищити виробництво ЛПВЩ, що є корисним для здоров'я. Але це не означає, що люди, які не вживають алкоголь, повинні починати його пити. Аналогічним чином, для тих, хто його п'є, не слід збільшувати їх споживання, оскільки це може вплинути на здоров'я печінки.
8. Спробуйте посадити стероли та станоли
Якщо ви думаєте про зміну плану харчування, розглянути питання про наявність рослинних стеринів і станолов. Ці компоненти, за складом, дуже схожі на холестерин, але не закупорюють артерії і досить легко всмоктуються в організмі. Споживання станола може знизити рівень LDL приблизно на 15%. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, споживаючи їжу, станоли і стерини можуть бути хорошими варіантами, які можна знайти в деяких рослинних оліях і замінниках масла.
9. Приймайте добавки
Добавки, такі як Psyllium, коензим Q10, і риб'ячий жир, збагачені жирними кислотами Omega-3, якщо споживаються щодня, можуть знизити шанси на виробництво LDL і просунути вихід HDL. Це може зупинити ризик серця. Добавки полегшують зниження рівня холестерину при споживанні їжі.
10. Слідуйте дієті з низьким вмістом солі
Споживання натрію не повинно перевищувати 2300 мг на добу. Якщо ви можете зберегти свій прийом солі під контролем, ваше здоров'я може поліпшитися. Вона не впливає безпосередньо на рівень холестерину, але покращує роботу серця, зменшуючи ризик серцевих захворювань.
Здорове життя починається вдома. І зниження рівня холестерину є першим кроком до здорового життя може бути першим кроком. Отже, включіть всі точки вашого нового режиму і побачте різницю для себе - і в серці, і в житті.