Рецепти для годуючих мам, щоб зберегти енергію і збільшити лактацію

Зміст:

У цій статті

• Що потрібно їсти, коли грудне вигодовування?
• Що мами догляду повинні уникати їжі?
• 10 Здорові та смачні рецепти грудного вигодовування

Якщо ви виключно годуєте свою дитину грудьми, це означає, що ви є основним джерелом харчування для вашої дитини, поки він не почне їсти тверду їжу або отримує своє харчування з інших джерел. Тому, коли ви годуєте грудьми, ви повинні звернути увагу на свій раціон і харчування. Деякі продукти, які можуть допомогти вам підготувати молоко. Тут ми познайомимо вас з деякими простими рецептами, які допоможуть вам підвищити рівень енергії та постачання молока.

Що потрібно їсти, коли грудне вигодовування?

Мати, що годує грудьми, повинна споживати більше 500 калорій для задоволення вимог грудного вигодовування своєї дитини. Крім того, ви повинні переконатися, що у вашому щоденному раціоні є багато зелених овочів, свіжих фруктів, нежирного м'яса, яєць, цільної пшениці, бобових і т.д. Переконайтеся, що ви їсте все в міру, тому що ваша дитина отримує всі необхідні поживні речовини для свого росту і розвитку тільки від грудного молока.

Що мами догляду повинні уникати їжі?

Де деякі продукти харчування можуть виявитися благом для здоров'я і благополуччя вашої дитини, інші можуть призвести до ускладнень. Тому необхідно уникати вживання алкоголю, напоїв з кофеїном, надмірного споживання риби (високого рівня ртуті), надмірної кількості молочних продуктів і т.д.

10 Здорові та смачні рецепти грудного вигодовування

Тут у нас є деякі легкі, щоб зробити чудові рецепти для годуючих матерів.

1. Шпинат і картопля з тире насіння маку

Цей простий, але здоровий індійський рецепт грудного вигодовування завантажується кальцієм, залізом і завантажує дієтичні волокна.

Що тобі потрібно

• 1 пучок шпинату, очищений і нарізаний
• 4-5 середніх розмірів картоплі, подрібненої
• ½ склянки маку
• 1 ч. Л. Насіння гірчиці
• 1 ч. Л. Насіння пажитника
• 2 зелені перцю, дрібно нарізані
• 1/2 ст.л. свіжого імбиру, дрібно нарізаного
• 2 ст.л. олії (будь-яке рослинне масло)
• ½ ч.л. куркуми порошку
• Сіль за смаком

Як зробити

• Нагріти олію на сковороді.
• Додати гарячі насіння, насіння пажитника, перець чилі та імбир в гарячому маслі. Готуйте одну хвилину.
• Додайте куркуму, сіль і картоплю.
• Зробіть пасту з макового насіння, додавши трохи води.
• Додайте цю пасту до картоплі.
• Складіть листя шпинату і варіть до готовності.

Подавати гарячим з рота або паранта

2. Смачний суп з меті

Це один з найбільш здорових і смачних рецептів супу для мам, які годують грудьми.

Що тобі потрібно

• 1 чашка рубаного листя меті
• 1 середній томат, подрібнений
• 1 лук середнього розміру, нарізаний
• 4-5 зубчиків часнику, фарш
• 2 склянки води
• 2 ч.л. кунжуту
• 1 ст.л. рослинної олії
• Перець порошок і сіль за смаком

Як зробити

• Нагрійте олію у важкій посуді.
• Покладіть часник і цибулю, обсмажте до золотистого кольору.
• Додати помідори і варити кілька хвилин.
• Додати меті листя і варити до готовності.
• Додайте воду і напійку на один свисток.
• Візьміть половину кількості і збийте його в блендері.
• Змішати з рештою супу і варити 15-20 хвилин.
• Додати перець і сіль за смаком.

3. Чай з насінням фенхеля

Цей ароматний і смачний чайний рецепт корисний для годуючих матерів.

Що тобі потрібно

• 1 ч.л. насіння кропу
• Milk склянку молока
• ¾ чашки води
• Чайне листя
• Цукор за смаком

Як зробити

• Нагрійте воду в каструлі, додайте насіння фенхелю і прокип'ятіть деякий час.
• Додайте все і кип'ятіть 2 - 3 хвилини.
• Насолоджуйтеся чаєм кропу.
• Ви можете мати це два рази на день.

4. Рослинна Далія

Цей смачний делікатес добре допомагає підігрівати молоко.

Що тобі потрібно

• ½ dalia
• 1 склянку води
• 1 склянка змішаних нарізаних овочів (морква, цвітна капуста, картопля, стручковий перець тощо)
• 1 цибулю, подрібнену
• 1 ч. Л. Насіння кмину
• 1 ч.л. порошку чилі
• 1 ст.л. олії
• Сіль за смаком

Як зробити

• Теплове масло додає насіння кмину в каструлю.
• Додати цибулю, варити 1 хвилину
• Додайте всі овочі, перець чилі і сіль.
• Додати далі і варити з овочами на 3-4 хвилини.
• Додайте воду, накрийте кришкою і варіть протягом 8-10 хвилин або поки не закінчите.

5. Смачна вівсяна каша

Це ідеальний прийом їжі для того, щоб пережити ваші голодні страждання в найдрібніші години.

Що тобі потрібно

• 2-3 ст.л. ячменю (просочені протягом ночі)
• Жменька змішаних горіхів
• 4 склянки води
• 1 ч. Ложка джеггер / коричневий цукор

Як зробити

• Тиск готувати ячмінь, після того, як він охолоне, розтерти його водою.
• Готуйте цю пасту водою і продовжуйте перемішувати, щоб уникнути утворення грудок.
• Додайте горіхи та джеггері та подайте гарячі страви.

6. Поживна Байра Доса

Цей рецепт ідеально підходить для мами. Це допомагає в підвищенні рівня заліза і запобігання запорів.

Що тобі потрібно

• Urad чашка офісу
• Rice чашка рису (пропарена)
• 1 чашка байра
• 1 ч.л. меті насіння
• Сіль

Як зробити

• Замочіть всі інгредієнти на ніч.
• Подрібніть інгредієнти в гладке тісто, додавши трохи води.
• Додайте сіль і дайте їй бродити від 6 до 7 годин.
• Нагріти плоску каструлю, змастити олією.
• Налийте дозу тіста і розкладіть. Готуйте з обох сторін.
• Подавати з sambar або чатні.

7. Буряк Пулао

Це ідеальні рецепти їжі для мами, що годують грудьми.

Що тобі потрібно

• 1 склянка рису
• 1 ½ склянки води
• 1 буряк, дрібно нарізаний
• 1 ч. Л. Насіння кмину
• 1 ч.л. порошку коріандру
• 1 зелений перець, подрібнений
• Ch чашка нарізаних листя коріандру
• Олія
• Сіль

Як зробити

• Нагріти олією і додати насіння кмину в каструлю, перець чилі, буряк, сіль і коріандр.
• Готують 3-4 хвилини, потім додають рис і варять 2 хвилини.
• Додайте воду і варіть, поки не зробите рис.
• Гарнір з листям коріандру.

8. Мухвас

Ви можете мати цей освіжувач рота після кожного прийому їжі, оскільки це може допомогти в збільшенні кількості молока.

Що тобі потрібно

• ½ склянки гарбузових насіння
• ½ склянки білого кунжуту
• ½ склянки чорного кунжуту
• ½ склянки насіння льону
• ½ склянки насіння кропу
• Сіль за смаком

Як зробити

• Сухе смаження всіх інгредієнтів у важкій дна каструлі.
• Дайте їм охолонути, додайте сіль і зберігайте в герметичному контейнері.

9. Moong Daal Chila

Цей легкозасвоюваний рецепт вегетаріанського годування грудьми є хорошим варіантом для новачків-мам.

Що тобі потрібно

• ½ зелених монгів, просочених протягом ночі
• 1 цибулю, подрібнену
• 1 зелений перець, подрібнений
• ½ ч. Ложки кмину
• 1/2 ч. Ложки порошку коріандру
• ½ ч.л. порошку чилі
• Ch чашка нарізаних листя коріандру
• 1 ст.л. олії
• Сіль

Як зробити

• Подрібніть moong daal з деякою водою.
• Додайте всі інгредієнти в тісто для чили.
• Нагріти плоску каструлю, змастити олією.
• Налийте тісто з тілом і добре розкладіть.
• Готуйте з обох сторін.
• Подавайте гарячий чила з зеленим чатні або будь-яким соусом на свій вибір.

10. Айвайн Халва

Цей солодкий делікатес - це смачний спосіб засвоювати енергетичні рівні мами-годувальниці.

Що тобі потрібно

• ½ склянки цільного пшеничного борошна
• ½ гхи
• 1 склянку води
• ½ коричневого цукру
• ½ ст.л. ajwain порошок
• ½ змішаних горіхів

Як зробити

• Нагрійте топлене масло, додайте борошно, смажте, поки на каструлі не стане коричневого кольору.
• Додайте горіхи і смажте кілька хвилин.
• Додати воду і порошок ajwain і варити 3-4 хвилини.
• Додати цукор і варити, поки він не розчиниться.
• Подавати гарячим.

Вищезгадані деякі легкі для приготування рецепти, які можуть допомогти новачку-матір з її молоком і допомогти їй впоратися з низьким рівнем енергії. Однак, якщо у вас виникають проблеми з постачанням молока, ви повинні звернутися до лікаря.