Білковий порошок під час вагітності - безпека та поради для збереження розуму
У цій статті
- Скільки білків потрібно під час вагітності?
- Чи є білкові порошки безпечними під час вагітності?
- Які протеїнові коктейлі безпечні для вагітних жінок?
- Речі, щоб тримати розум перед покупкою білкового порошку
Вагітні жінки потребують більше білка щодня. А якщо ви вегани або не їсте м'яса, то білковий порошок стане хорошим джерелом білків та інших життєво важливих поживних речовин. Однак у зв'язку з деякими добавками в порошку, таких як штучні цукру і консерванти, доводиться його безпека під питання, коли вагітні жінки вирішують використовувати його в якості добавки.
Скільки білків потрібно під час вагітності?
Потреба білка у вагітних жінок зростає, оскільки вагітність прогресує і досягає піку протягом другого і третього триместру вагітності, коли дитина швидко зростає. Кількість необхідного білка щодня залежить від ваги тіла жінки за умови, що вона відповідає ваговим рекомендаціям звичайних жінок, які отримують вагу гестаційного тіла. Велике правило полягає в тому, щоб збільшити масу тіла в кілограмах з 1, 2, щоб отримати кількість білка в грамах. Скажімо, жінка важить 60 кг під час ранньої вагітності, її потреба у білку в день буде 60 * 1, 2 = 72 грамів. До моменту, коли вона досягне третього триместру, потреба у білку вище, а маса тіла множиться на 1, 5. Цифри 1, 2 і 1, 5 є білками в грамах, необхідних на кілограм маси тіла на добу протягом ранньої та пізньої вагітності.
Чи є білкові порошки безпечними під час вагітності?
Білкові порошки зазвичай використовуються спортсменами для підвищення їх споживання білків щодня для створення м'язів, а також використовуються людьми, які перебувають на дієті, намагаючись зменшити кількість вуглеводів. Ці порошки, однак, можуть бути не правильними для вагітних жінок, оскільки вони часто містять штучні підсолоджувачі, такі як сахарин, які можуть завдати шкоди плоду. Деякі порошки, спрямовані на культуристів, також містять трави, такі як імбир, аніс, корінь солодки, ромашка та інші, які використовуються для підвищення продуктивності, які можуть впливати на гормони плода.
Ідеальним є звернутися до лікаря для отримання білкового порошку, придатного для вагітності, якщо потрібно доповнити. Оскільки більшість порошків виготовляються з білків, таких як сироватка, казеїн і соя, жінки, які страждають алергією на молочні продукти, також можуть переключитися на інший органічний білковий порошок, безпечний для вагітності.
Які протеїнові коктейлі безпечні для вагітних жінок?
Деякі білкові коктейлі можуть додавати занадто багато калорій до вашого щоденного споживання. У багатьох випадках вони можуть забезпечити до 300 калорій на коктейль. Тому потрібно шукати коливання, які мають низький або нульовий вміст калорій. Однак слід проявляти обережність і уникати білкових порошків, що містять штучні підсолоджувачі, такі як сахарин. Ви можете зробити свій власний з молоком, горіхами, арахісовим маслом, авокадо та іншими прискорювачами білків.
Речі, щоб тримати розум перед покупкою білкового порошку
Якщо ви повинні придбати білковий порошок, тому що ваш регулярний раціон є недостатнім для білка, зверніть увагу на такі речі:
1. Надлишок кофеїну і вітамінів
Багато білкових порошків, які позначені дієтологічними або вегетаріанськими, додають вітаміни і кофеїн, яких слід уникати. Можливо, ви вже перебуваєте на пренатальної полівітамінної добавці або отримуєте всі свої мікронутрієнти з збалансованого харчування. Тому безглуздо і іноді шкідливо споживати надлишкові вітаміни. Прийом кофеїну також повинен бути низьким під час вагітності і повинен бути обмежений до 200 мг на добу.
2. Штучні підсолоджувачі
Деякі білкові порошки завантажуються штучними цукрами для свідомого харчування. Вони можуть бути непридатні для вагітних, оскільки вони часто перетинають плаценту і роблять її дитині. Незважаючи на те, що порошок, що містить сахарин, слід уникати, інші порошки, які містять ксиліт, сукралозу та стевію, також мають певну невизначеність щодо того, чи є вони загрозою. Необхідні подальші дослідження для встановлення зв'язку між цукрами та будь-яким можливим впливом на дитину. Щоб залишатися на безпечній стороні, краще уникати всіх штучних підсолоджувачів і білкових порошків, що їх містять.
3. Наповнювачі та ароматизатори
Наповнювачі являють собою речовини, що додаються до порошків для додавання об'ємної маси, коли їх змішують у струс. Вони також надають текстурі та консистенції напою, що робить його кращим смаком або привабливим. Деякі поширені наповнювачі включають ксантанова камедь, гуарова камедь, палатинозу та інші інгредієнти, які мають малу або зовсім відсутність харчової цінності. Вони можуть додати деякі порожні калорії і, можливо, змусять вас відчути себе повніше без будь-яких реальних переваг. Ароматизуючі агенти часто позбавлені будь-якого харчування, а іноді вони не всі такі природні, як вони стверджують. Їх обробляють хімічно і обробляють до того, як вони потрапляють в білкові порошки і не прямують від природи.
4. Там, де порошок постачається
Майже все, що ви споживаєте, надходить до вашої дитини теж, тому звертаючи увагу на джерела вашого білкового порошку, стає важливим. Перевірте виробника порошку та способи його виробництва та перевірте, чи не містить продукт пестицидів, хімікатів та гормонів. Роблячи деякі дослідження про те, як порошки виробляються і що входить до їх методів виробництва допомогти. Це важливо, коли ви обираєте молочні порошки, що містять сироватку і казеїн. Молочні продукти часто містять сліди гормонів, таких як rBGH (бичачий гормон росту), який не є корисним для плоду. Білок рослинного походження добре, коли він органічний, і хороший бренд завжди можна простежити до його джерела.
5. Інгредієнти та попередження про етикетку
Багато хто з продуктів останнім часом поставляються з попереджувальною етикеткою, якщо вони містять інгредієнти, які не придатні для вагітних і годуючих жінок або дітей, так само як і для білкових порошків. Як правило, ці порошки містять такі речовини, як креатин, таурин, кофеїн, бета-аланін, ацетил-L-карнітин HCL і відсоток вітамінів, що перевищує ваші дієтичні рекомендації. Ці етикетки дозволяють вибрати безпечні порошки, але не всі вони приходять з етикетками. Таким чином, завжди добре вивчити інгредієнти та визначити непридатні речовини.
З деякими дослідженнями та перевіркою вашим лікарем, можна підібрати хороший білковий порошок, щоб доповнити ваші потреби у білках.