Споживання білка під час вагітності
У цій статті
- Чому білок необхідний при вагітності?
- Що таке кількість білків, необхідних для вагітних?
- Продукти харчування, багаті білками під час вагітності
Білки - це будівельні блоки здоров'я вашого тіла. Додавання білка до вашої дієти є необхідністю, і щоденне споживання білка є ще більш важливим для вагітних жінок, щоб допомогти забезпечити зростання і розвиток плода. Для того, щоб включити в свій раціон білок, спочатку потрібно зрозуміти переваги, які він може запропонувати, а також кількість білка, який потрібно споживати для здорової вагітності.
Чому білок необхідний при вагітності?
У кожній клітині вашого тіла є білок. Білок містить амінокислоти, які забезпечують ці клітини структуру і здатність ефективно функціонувати, а також допомагають відновлювати клітини. Під час вагітності білок має важливе значення для сприяння нормальному росту та розвитку дитини, оскільки він сприяє
- Зростання, а також ремонт нових і пошкоджених тканин
- Виробництво антитіл для імунної системи
- Створення гормонів і ферментів
- Правильне функціонування м'язів
- Рух кисню через кров
- Здорова вага при народженні немовлят
Високобілкова дієта під час вагітності особливо важлива під час другого і третього триместру вагітності, оскільки це час, коли ваша дитина буде рости швидшими темпами. Протягом цього часу ваші органи, груди і тіло також ростуть для того, щоб вмістити і забезпечити дитину. Хороша кількість білка може також полегшити ці зміни.
Що таке кількість білків, необхідних для вагітних?
Більшість жінок потребує від 70 до 80 грамів білка під час вагітності, що на 25 грамів більше, ніж ви б зазвичай потребували. Вимога білка під час вагітності варіюється залежно від вашого рівня активності. Якщо ви дуже активні і займаєтеся регулярними вправами, ви можете збільшити споживання білка до 80 до 100 грамів щодня.
Кількість необхідного білка може також варіюватися. Дорослим, як правило, потрібно близько 0, 75 г білка на кожен кілограм, який вони важать. Вагітним жінкам потрібно додатково 6 грамів білка. Деяким жінкам може знадобитися всього 45 грамів білка щодня, виходячи з маси тіла. Ви завжди можете обговорити з вашим гінекологом точну кількість білка, який вам буде потрібен на основі вашого рівня активності та ваги тіла.
Хоча кількість білка є важливою, якість має значення. Більшість лікарів погоджуються, що білок тварин є найкращим білком якості. Однак, якщо ви вегетаріанський або вегетаріанський, ви можете отримати рекомендовану кількість амінокислот з гарної порції бобових і зернових культур.
Не підкреслюйте, що кожен день потрапляєте в знак споживання білка. До тих пір, поки ви можете встигнути з'їсти середню кількість протягом декількох днів, ваш білок повинен бути достатнім.
Продукти харчування, багаті білками під час вагітності
Є кілька прийнятних джерел їжі, які рекомендуються вагітним жінкам.
| Джерело харчування | Вміст білка (на 100 грамів)
| Куряча грудка без шкіри | 32 р
| Курячі яйця | 12, 5 г
| Лосось | 24, 2 г
| Скумбрія | 20, 8 г
| Сир чеддер | 25, 4 р
| Незбиране молоко | 3, 3 г
| Молоко знежирене | 3, 4 г
| Сир | 12, 5 г
| Арахісове масло | 23 р
| Мигдаль | 21, 1 р
| Волоські горіхи | 14, 7 г
| Нут | 8, 4 г
| Червона сочевиця | 7, 6 г
| Варені боби | 7, 5 г
| Овесова каша | 12 г
| Авокадо | 10 г
| Йогурт | 10 г
| Соєве молоко | 6 г
| Арахіс смажений | 25 г
| Тофу | 8 р
| Пшеничний зародок | 31 р
| Кіноа | 13 р
| Водорості (водорості) | 1, 7 г
Важливо пам'ятати, що не всі риби безпечні під час вагітності. Деякі містять у них велику кількість ртуті і краще уникати, оскільки ртуть може викликати затримки розвитку у дітей. У риб, таких як сардини та лосось, є хороша кількість омега-3 жирних кислот, які ідеально підходять для неврологічного розвитку у дітей. Для вагітних жінок достатньо невеликих порцій риби один або два рази на тиждень.
Багато людей також споживають сироватковий білок або білковий порошок для споживання білка. Хоча немає досліджень, які були б попереджені проти їх використання, вам не доведеться покладатися на них на споживання білка вагітності, якщо ви споживаєте здорову кількість білка через джерела їжі. У випадку, якщо ви хочете зробити його частиною вашої дієти, однак, ви можете обговорити те ж саме з вашим лікарем.
Білок є не тільки чудовим доповненням до потреб у вашій дитині, але й для вас. Ваше тіло наполегливо працює над тим, щоб забезпечити дитину і переживає безліч змін, які вимагають достатньої кількості енергії. Білки надають вам цю енергію і допомагають набирати силу, допомагаючи сприяти зростанню вашої дитини. Якщо ви не споживаєте необхідну кількість білка, ви можете зіткнутися з проблемами, такими як втрата ваги, сильна втома, затримка надлишку води та інфекції під час вагітності. Немовлята, які не отримали потрібну кількість білка, також піддаються підвищеному ризику мати низьку вагу при народженні або проблеми з розвитком.