Поради щодо вагітності
вагітність сну
Ви знаєте, що безплідні ночі чекають на вас, як тільки ваша дитина прийде, тому здається жорстоким, що хороший сон під час вагітності настільки важкий. Якщо це не печія, ішіас або неспокійний, вихровий удар, то ваш сильно тиснутий сечовий міхур не дає вам прокинутися.
Доктор Лі Сигнал, співавтор директора та старший науковий співробітник дослідницького центру Massey University, проводить найбільше дослідження Нової Зеландії про сон під час вагітності. Вона каже, що найбільш очевидним, що жінки можуть зробити, щоб отримати кращий сон, це зробити його великою частиною їхнього звичайного життя, і що три зон сну - планування, визначення пріоритетів і підготовка - є життєво важливими.
"Я б сказала, що найбільш очевидним рішенням є перетворення сну на пріоритет, який я визнаю не завжди легким", - каже вона.
"Це ключова частина турботи про себе і вашої дитини."
Є кілька речей, які вона каже, щоб пильнувати, поки ви очікуєте,
“Пам'ятайте, що очікуються деякі зміни у сні у вагітності. Однак, якщо ви відчуваєте занепокоєння або стурбованість своїм сном, обговоріть це з акушеркою або лікарем.
Якщо ви починаєте голосно хропіти протягом більшої частини ночі тижня, або ваш партнер помічає, що ви іноді зупиняєте дихання під час сну, особливо важливо згадати про це акушерці.
"Якщо ваш настрій змінюється під час вагітності, і ви відчуваєте себе більш впали, пригнічені або різкі і більше хвилюються, ніж зазвичай, то також обговоріть це з акушеркою або лікарем", радить доктор Сигнал.
Підказки доктора Сигналу для сну під час вагітності
- Плануйте свій день навколо висипання: обмежте те, що ви намагаєтеся зробити ввечері. Перехід до ліжка і засипання раніше, ніж зазвичай, може бути важким, але не лягайте спати пізніше, ніж зазвичай. Чи є дні, коли можна трохи поспати?
- Швидкість себе: якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня і здатні дрімати, зробіть це. Але не робіть цього, якщо це ускладнює вам засипати вночі.
- Визначення пріоритетів: Зробити достатньо спати одним з головних пріоритетів.
- Перевірте свою позицію: Під час сну намагайтеся не лягати на спину. Якщо ви можете, лежати на лівій стороні.
- Підтримуйте своє тіло: спробуйте використовувати подушки між колінами, під животом, щоб підтримувати його і за спиною, щоб комфортно себе почувати.
- Не турбуйтеся про безсоння: якщо ви не можете спати, не лежайте в ліжку, змушуючи себе спати або турбуючись про те, щоб не спати. Встаньте і читайте книгу, в'язайте чи гачком щось для вашої дитини, пишіть в журнал, або приймайте теплу ванну. Чим більше нудно, тим краще. Уникайте читання на планшетах і телефонах з підсвічуванням під час сну - не варто спокушатися в соціальних мережах, електронних листах або новинах протягом ночі.
- Використовуйте нічне освітлення в туалеті: поставте ніч у ванну замість того, щоб вмикати світло, щоб використовувати туалет. Це допоможе вам швидше повернутися до сну.
- Спробуйте виконати вправу: якщо акушерка або медичний працівник не сказали про це, намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день. Це не повинно бути ніяких спеціальних вправ - ходьба велика, і йога або пілатес теж хороші. Вправи і розслаблення вдень можуть допомогти спати вночі.
- Гідрат: Пити багато рідини протягом дня, особливо води, але скоротити кількість, яку ви п'єте за години до сну, щоб зменшити необхідність вставати вночі, щоб піти в туалет.
- Слідкуйте за дієтою: щоб уникнути печії, не їжте великої кількості пряних, кислотних або смажених продуктів. Крім того, вживаєте часті невеликі страви протягом дня.
- Візьміть допомогу, яку ви можете: Якщо у вас вже є дитина і хтось, кому ви довіряєте, пропонується доглядати за дітьми, взяти їх на себе і використати час для відпочинку - подріжте, якщо зможете. Ще краще, якщо вони запропонують доглядати за дитиною на ніч!