Практикуючи йогу після розділу C - найкращі позиції та запобіжні заходи
У цій статті
- Чи можете ви вправу після кесаревого розтину?
- Йога після кесарева сечі
- Пози йоги робити після доставки C-розділу
Вагітність - це фаза, в якій організм зазнає величезних фізичних змін. Після пологів матір потребує часу і зусиль, щоб відновити форму до вагітності. А повернення у форму після пологів з кесарево розтин може бути більш складним, ніж у випадку нормальної пологів, оскільки мати може починати тренування тільки після загоєння рани в поперечному перерізі.
Йога є одним з найбільш ефективних способів повернення у форму після пологів. Йога проста в виконанні і в той же час дуже ефективна.
Чи можете ви вправу після кесаревого розтину?
Незважаючи на відсутність обмежень на вправу після операції кесаревого розтину, слід зауважити, що кесарів розтин - це не найдорожча процедура, виконана на частинах тіла, і важливо, щоб ви прийняли адекватний відпочинок до повного відновлення. Таким чином, вам доведеться чекати потрібного часу, перш ніж ви зможете почати з вашої тренувальної програми.
Розтин кесаревого розтину призводить до втрати крові, оскільки м'язи розрізаються і зшиваються після операції. Важливо переконатися, що ваші розрізи зцілюються і шви розчиняються, перш ніж ви зможете розпочати будь-яку форму фізичних вправ.
Як нова мама, ви можете бути схвильовані і зацікавлені в скороченні жиру після живота вагітності. Тим не менш, краще зачекати, поки ви повністю не відновите свої сили, і рани від операції зцілюються в тій мірі, де немає ризику пошкодити себе всіма розтяганнями і рухами.
Йога після кесарева сечі
Як правило, жінки можуть починати йогу після шести-восьми тижнів пологів. Але, рекомендується проконсультуватися з лікарем і обговорити, коли почати йогу після кесаревого розтину. Лікар оцінить здатність вашого організму впоратися з фізичним навантаженням, м'язовою гнучкістю і надасть необхідне керівництво. Після того, як лікар дає добро, ви можете почати практикувати прості асани і поступово переходити до більш інтенсивної рутини. Нижче наведено причини, чому йога рекомендується після вагітності:
- Йога після кесаревого розтину буде тонізувати м'язи, зміцнити їх і допомогти вам у загальному одужанні.
- Йога допомагає в повторному вирівнюванні зв'язок і розпущених м'язів.
- Йога збільшить фокус і ступінь уваги; це заспокоїть ваш розум, тіло і душу.
- Йога допомагає в спокійному вирішенні будь-якої стресової і тривожної ситуації.
- Йога надасть сили вашим органам і зняти стрес.
Почніть з основних розтяжок і дотримуйтесь правильного режиму дихання кожного разу перед початком сеансу йоги. Уникайте надмірного розтягування і руху і не підштовхуйте себе до того, що ваше тіло здатне приймати.
Пози йоги робити після доставки C-розділу
Йога є ідеальним способом зміцнити свій організм і знову активізувати його після напруги вагітності та пологів. Багато жінок також практикують йогу для плоского животику після секції C. Але час, коли ви поправитеся з доставкою кесаревого розтину, найкраще почати йогу.
Почніть з простих ритмічних дихальних вправ, анулом-вілом пранаями, співу Аум, Шавасана та інших основних розтяжок протягом перших кількох тижнів, а потім оцініть свою фізичну силу перед початком комплексних асан.
Після того, як ви відчуєте, що ви видужали достатньо, ви можете включити наступні асани у ваш режим йоги:
- Агнісаар Крія : Ця крія підвищує внутрішню енергію і життєвість. Це також допомагає боротися з розладом травлення, запорами і втратою апетиту, речами, які зазвичай виникають після пологів.
- Kandharasana : Це асани тонізує органи в області живота і тазової області. Він також зміцнює жіночі репродуктивні органи.
- Bhujanga Асана : Він тонізує м'язи плеча, живота і грудей. Практикуючи цю позу, ви зменшите жорсткість нижньої частини спини і зміцніть руки і плечі.
- Urdhva Prasarita Padasana : Ця асана зміцнює нижню частину спини, тонізує м'язи живота і покращує поставу.
- Adho Mukha Svanasana : Також відома як поза собаки, ця позиція розтягує спину і хребет і м'язи стегон і телят і допомагає підвищити їхню силу. Ця асана залишає почуття омолодженого та напруженого. Він також має заспокійливу дію на мозок і допомагає у знятті стресу.
- Tadasana : Також відома як гірська поза, ця асана відмінно підходить для всього тіла. Це допомагає поліпшити контроль і силу тіла; він тонізує м'язи і покращує кровотік і позу.
- Vriksasana : Після того, як ви відчуваєте себе комфортно з цими асанами, ви можете піти на поза дерева. Vriksasana зміцнює область тазу, покращує баланс тіла і позитивно впливає на весь організм.
Виконуючи ці асани протягом декількох тижнів (в ідеалі 3-4 тижні), ви можете перейти до більш складних позицій йоги, таких як 'Surya Namaskar'. Але, йти на це тільки тоді, коли ви комфортно і ваші м'язові болючість прийшла вниз.
Як мати, важко взяти час для виконання всіх цих вправ за один раз, особливо якщо ви працюєте. Плануйте свої вправи в коротких і простих послідовностях і повторіть їх два-три рази.
Для всіх видів вправ, які виконуються після кесаревого розтину, зверніть пильну увагу на те, як ваше тіло реагує на пози йоги і припиняється відразу, якщо ви відчуваєте себе некомфортно. Ви також можете звернутися за допомогою до професійного інструктора з йоги, щоб пройти через початкову фазу занять йогою. Рекомендується також йога для вагітних.
Повернення до її нормальної форми перед вагітністю після пологів важливо для матері, оскільки вона робить її гарною, підвищує її впевненість і приводить її до проблем, пов'язаних з вихованням дитини. Йога є ефективним і зручним способом зміцнити своє тіло, як внутрішньо, так і зовнішньо, і одночасно розслабити розум.
Відновлення після операції кесаревого розтину може тривати довше, ніж відновлення після нормальної пологів. Тому важливо бути особливо обережним і обережним під час виконання будь-яких вправ або йоги після операції. Краще уникати будь-яких важких рухів або фізичних навантажень протягом принаймні 6 тижнів після пологів.
Наявність контрольованої дієти, яка включає необхідне харчування, також допоможе швидше одужати з кесарів розтин.