Післяпологова безсоння - причини та засоби захисту

Зміст:

У цій статті

• Що таке післяпологова безсоння?
• Чи є нормальна постнатальна безсоння?
• Що викликає безсоння після пологів?
• Симптоми безсоння після вагітності
• Лікування безсоння після народження
• Поради щодо боротьби з безсонням після отримання дитини
• Поширені запитання

Чи були ви прокинулися вночі навіть після стомлюючого і напруженого дня няні? Ви кидаєте і перевертаєтеся в ліжку, навіть якщо ваш новонароджений і ваш партнер спокійно сплять, і все нормально? Ви відчуваєте примхливий і безпорадний стан через стійкі безсонні ночі і цікаво, чи є вихід із цієї неприємної проблеми? Так, є.

Що таке післяпологова безсоння?

Післяпологова безсоння є умовою, в якій виснажена нова мама дуже потребує сну, але намагається отримати будь-яку, навіть якщо навколишнє середовище повністю сприяє відпочинку та сну. Відомо, що він зустрічається приблизно у 60% жінок через вісім тижнів після пологів.

Чи є нормальна постнатальна безсоння?

Постнатальні проблеми зі сном цілком природні через переважаючі зміни у вашому тілі, гормони, спосіб життя та звички. Змінюючи життя досвід нового члена сім'ї, який потребує допомоги 24 × 7, підкреслює всіх нових батьків. Це природна фаза життя і вона поступово осідає. Однак, якщо проблеми зі сном зберігаються довго після пологів, необхідно звернутися до лікаря.

Що викликає безсоння після пологів?

Є 4 основні причини післяпологової безсоння:

1. Гормональний дисбаланс

Коливання постнатальних гормонів є однією з основних причин проблем зі сном. Низький рівень естрогену викликає порушення сну і часто призводить до депресії.

2. Нічний піт

Деякі гормони у вашому тілі намагаються виключити рідини, які відіграють важливу роль під час вагітності. Рясний потовиділення вночі є частиною цього процесу. Це може зробити вас липкими, гарячими та безсонні.

3. Перепади настрою

Непередбачувані емоції можуть бути викликані післяпологовою тривожністю, депресією, стресом і обсесивно-компульсивними розладами. Вони можуть впливати на ваші звички сну і викликати безсоння.

4. Дитяче годування

Як нова мати, ви повинні годувати дитину в непарні години. Це може викликати порушення сну. Іноді вам може зайняти багато часу, щоб заснути після годування дитини, а інколи сон взагалі не може прийти!

Симптоми безсоння після вагітності

Безсонна мати може проявляти ці симптоми:

• Неспокій
• Кидаючи, перетворюючись в ліжко
• Занадто жарко, занадто холодно
• Гарячі спалахи і нічні поти
• Тривожність про сплячу дитину
• Дивні мрії
• Іноді чують уявні звуки, як дитина плаче, пляшка корму падає на підлогу і т.д.
• Легкий сон
• Прокидаючись при найменших порушеннях
• Перепади настрою
• Роздратованість
• Відчуття великої страждання та / або ворожості
• Екстремальні побоювання

Лікування безсоння після народження

Ви повинні звернутися за лікуванням цієї проблеми сну на ранній стадії, щоб вона не стала хронічною, а також запобігти пов'язаним з нею ускладненням, такими як депресія, гіпертонія, проблеми з вагою тощо. Проте проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати їх.

1. Ромашковий чай

Це короткочасне лікування. Дослідження післяпологових жінок рекомендували, щоб споживання чаю ромашки протягом двох тижнів поліпшило якість сну і пов'язану з нею депресію. Однак максимальна тривалість ефектів цього чаю становить всього чотири тижні.

2. Чай з лаванди

Це також короткочасна терапія. Аромат лаванди може викликати позитивні емоції у матері для дитини. У дослідженні, проведеному на постнатальних жінок, їм давали чашку чаю лаванди щодня протягом двох тижнів. Через два тижні вони, здавалося, виявили сильніший зв'язок зі своїми дітьми і меншими коливаннями депресії і втоми. Терапевтичні ефекти лаванди були також тільки протягом чотирьох тижнів.

3. Акупрессура

В іншому дослідницькому експерименті, післяпологові жінки отримували акупрессуру на точці у вусі (аурікулярная точка), що називалася точкою тиску Shen Men протягом двох тижнів, чотири рази на день. Результати показали поліпшення якості сну цих жінок.

4. Масажна терапія та йога

Тайванський експеримент піддав групі жінок після пологів 20-хвилинний масаж спини кожний вечір протягом п'яти днів. Це, мабуть, покращило якість сну цих жінок. Ви можете зробити масаж з ароматерапією маслами і лосьйонами, але перевіряйте, чи вони заважають їжі, перш ніж почати. Ви також можете зробити деякі йоги для розслаблення ефектів.

5. Мінеральні добавки

Магній і залізо мають важливу роль у запобіганні неврологічних проблем. Таким чином, прийом добавок, що містять ці мінерали, може допомогти викликати сон і полегшити депресію.

6. Спальні засоби

Ви можете взяти деякі безпечні, ніжні та не викликають звикання ліки безрецептурного сну, такі як Nytol, Sominex або Simply Sleep. Візьміть їх на короткий час. Однак слід знати, що основним елементом цих ліків є дифенгідрамін, який може впливати на потік грудного молока у деяких годуючих матерів. Є натуральні продукти теж, як Serenity, які можуть допомогти. Проте, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-який з них.

7. Когнітивно-поведінкове зцілення

Дослідження показало, що когнітивно-поведінкові засоби можуть поліпшити закономірності сну і поведінкові проблеми у жінок з післяпологовою безсонням і депресією. Для цього слід звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця.

Поради щодо боротьби з безсонням після отримання дитини

Післяпологової безсоння не можна вирішувати швидко і легко. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам краще керувати проблемою

1. Отримайте сон зі своєю дитиною

Намагайтеся наздогнати сон, коли ваша дитина спить. Залишіть домашні справи няні або когось іншого в сім'ї. Що потрібно зробити, це просто розслабитися під час сну вашої дитини. Отже, якщо вам не вистачить сну в незвичайні години, зробіть те, що замість цього розслабить вас.

2. Спати рано

Спите якомога раніше. Не розбирайтеся в мережі, не розмовляйте з кімнатою і не розмовляйте з друзями по телефону і т.д. Спроба спонукати спочатку рано з гарячою сауною, читати книгу, слухати заспокійливу музику або пити щось заспокійливе. Ви також можете носити маски затемнення, щоб принести сон.

3. Зверніться за підтримкою

Поділіться своїм навантаженням з вашим партнером та / або іншими членами сім'ї, як зміна підгузників, купання, одягання дитини, підготовка корму для пляшок тощо. Зверніться за підтримкою навіть вночі, наприклад, якщо ви робите подачу пляшок. Якщо проблеми зі сном дійсно дуже гострі, ви можете наполягати на тому, щоб ваш партнер / член родини спав у дитячій кімнаті з дитиною замість вас.

4. Відстежуйте звички сну дитини

Якщо ви зрозуміли цикл сну вашої дитини, ви можете планувати свій день краще, бути менш тривожними і отримати свій власний сон. Ви також можете проконсультуватися з фахівцем, що годує грудьми, якщо ваш графік догляду перешкоджає циклу сну.

5. Стрес Busters

Намагайтеся зруйнувати медитацію, гуляти або слухати заспокійливу музику. Короткий, легкі вправи і глибоке дихання також великий стрес buster і сон індуктор, відповідно до досліджень.

Якщо ваш розум завалений всіма справами, які потрібно виконати на наступний день, просто візьміть ручку і папір, зафіксуйте їх і забудьте про них на ніч. Ви також можете спробувати знесилити свій розум, просто підрахувавши себе спати, від 100 до 1. Це дуже простий метод, щоб очистити свій розум від інших думок і принести сон.

6. Контроль споживання кофеїну

Для нової мами, кава може бути швидким поштовхом до коливань настрою. Але наприкінці дня, це насправді викликає проблеми зі сном. Спробуйте обмежити лише одну чашку кави останньою до 14:00.

7. Гаджети Вимкнено

Вимкніть електронні гаджети за годину до сну. Не серфіруйте мережу, коли годуєте дитину. Ноутбуки, стільникові телефони і телевізор можуть збудити мозок і порушити сон. Світло від цих гаджетів, як кажуть, знижує рівень мелатоніну, що впливає на ваші звички сну.

8. Заспокійливе середовище для спальні

Зробіть декор вашої спальні та заспокоюйте його. В цілому ви можете зберегти заспокійливий колір стіни або тьмяне освітлення. Ви можете зробити це повністю темним, зафіксувавши тонкі штори на вікнах, якщо найменше світло перешкоджає вашому сну.

Ви також повинні зафіксувати температуру приміщення від 68 до 72 градусів за Фаренгейтом, що, на думку дослідників, є ідеальним як для вас, так і для вашої дитини.

Поширені запитання

Ось деякі загальні питання, які жінки мають про післяпологову безсоння.

1. Чи може післяпологова депресія викликати безсоння?

Сон і депресія тісно пов'язані з проблемами. Проте ще не відомо, які саме причини? Як би там не було, вони пов'язані один з одним. Якщо ви не можете спати по ночах і відчувати себе втомленими весь час, ви можете страждати від післяпологової депресії. Якщо частота цього є високою і триває довгий час, проконсультуйтеся з лікарем. Також відзначимо, що післяпологова безсоння може відбуватися і без будь-яких ознак депресії.

2. Яка різниця між позбавленням сну і безсонням?

Депривація сну та безсоння не є однаковими. Депривація сну полягає в тому, що ви не можете спати через зовнішнє занепокоєння, як хворий вихованець або дитина, напружені робочі години, і шумна вечірка в сусідній кімнаті тощо.

З іншого боку, безсоння - це неспроможність заснути навіть тоді, коли все спокійно і сприятливо спати. Це, як правило, зумовлено внутрішньою, внутрішньою проблемою, пов'язаною з безсонням, як фізичні або психічні проблеми, робота або шлюбний стрес, або будь-який інший стрес у житті.

Післяпологова безсоння є досить поширеним явищем і може управлятися за допомогою правильних заходів.

Читайте також:

Післяпологові ускладнення
Післяпологова прееклампсія
Післяпологовий геморой