Депресія після відлучення - симптоми і ефективні способи боротьби з нею
У цій статті
- Що таке депресія після відлучення?
- Причини депресії після припинення грудного вигодовування
- Симптоми депресії після відлучення
- Як керувати післяпологовою депресією після припинення грудного вигодовування
- Як довго остання після відлучення депресії?
Материнство може бути складним завданням. Ваше тіло і розум проходять кілька змін, коли ви станете матір'ю, і справлятися з цими змінами може бути важко. Іноді ви можете опинитися в емоційно виснажливих ситуаціях. Депресія після відлучення є однією з таких ситуацій, яка може бути особливо нервовою. Щоб лікувати цей розлад настрою, спочатку потрібно зрозуміти, про що йдеться.
Що таке депресія після відлучення?
Ви повинні бути знайомі з післяпологовою депресією, яка є типом розладу настрою, з яким жінки стикаються після вагітності, але не стільки з депресією після відлучення, чи не так? Депресія після відлучення теж є розладом настрою, який досвід годуючих мам починається відлучати своїх дітей від годування грудьми. Відлучення - це процес поступового припинення грудного вигодовування, і поступово включення інших продуктів у дієту вашої дитини.
Причини депресії після припинення грудного вигодовування
Грудне вигодовування наближає вас до дитини, а також задовольняються вимоги до харчування дитини. Після годування вашої дитини протягом декількох місяців, припинити цей процес може бути емоційно складним для вас. Крім того, нелегко сказати "ні" вашому маленькому. Тому, коли ви відмовляєтеся пропонувати грудне дитину, ви можете відчувати себе жахливо. Крім цього, важливу роль відіграють і гормони. Весь період вагітності і материнства підштовхує ваші гормони до шаленості. Одним з ключових гравців післяпотужної депресії є гормональні коливання.
Коли ви годуєте грудьми свою дитину, ваше тіло виділяє окситоцин, який є гармонічним відчуттям. Цей гормон особливо відповідає, в даному випадку, про допомогу у випуску або потоці молока. Окситоцин значною мірою відповідає за запуск зв'язку і почуття прихильності до дитини під час активності грудного вигодовування.
Пролактин - це інший гормон, який виділяється при годуванні вашої дитини груддю. Молочний гормон, пролактин може викликати почуття сонливості і розслаблення у годуючої матері. Ці два гормони виробляються в достатку, коли ви годуєте свою дитину. Однак, коли ви раптово припините годувати дитину груддю, це переплутає ваш мозок і може призвести до пост-відлучення від депресії.
Симптоми депресії після відлучення
По-перше, існує тонка грань між смутком і фактичним розладом настрою. Нижче наведено кілька симптомів, з якими можна звернути увагу:
- Материнство може викликати втому і втома, але якщо ви маєте неприродно високий рівень втоми, це може бути ознакою депресії після відлучення.
- Безсонні ночі є ще одним поширеним досвідом під час материнства, але якщо ви відчуваєте надлишок тієї ж, після депресії може бути винуватцем.
- Як згадувалося вище, всі ми сумніваємося. Однак, якщо ви страждаєте від надзвичайної смутку, яка, здається, не закінчується, то це є причиною для занепокоєння.
- Як мати, ваша сім'я означає для вас світ. Тим не менш, одним з основних симптомів пост-відлучення депресії є те, що ви втрачаєте інтерес до своєї сім'ї, у тому числі до вашої дитини. Втрата інтересу до центрального фокусу вашого самого існування може бути переважною.
- Зростаюче почуття занепокоєння в поєднанні з постійною турботою є ще одним показником того, що щось не так.
- Нарешті, якщо вас турбують думки про шкоду собі, це може бути надзвичайно важким для вас. У якийсь момент багато людей відчували самогубство, але якщо це все, про що ви можете думати, то вам потрібна професійна допомога.
Як керувати післяпологовою депресією після припинення грудного вигодовування
Якщо ви переживаєте депресію після відлучення, вам потрібна допомога. Ось як ви можете допомогти собі і вийти з ситуації.
1. Прийміть свою ситуацію
Вам потрібно змиритися з тим, що ви страждаєте від розладу настрою. Люди не знають про депресію після відлучення, тому що вони мають післяпологову депресію, отже, тим більше їм ускладнюється боротися з нею. Якщо ви відчуваєте депресію після відлучення, то прийміть факт, оскільки вам буде легше бити його.
2. Зверніться до фахівця
Ви не можете лікувати щось на зразок розладу настрою самостійно. Принаймні, не кожен добре оснащений або розумово сильний, щоб зробити це. Проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом, щоб ви орієнтувались на правильний шлях і отримали допомогу для лікування після депресії.
3. Спробуйте препарати
Гормони відіграють величезну роль у виникненні депресії після відлучення. Проте, це не те, чого не можна перемогти. Прийом ліків може призвести до негативних наслідків гормональних коливань і поліпшити стан. Деякі лікарські препарати можуть допомогти повернути ваше тіло до нормального себе. Проте пам'ятайте, що ліки потрібно приймати тільки за рецептом професійного лікаря або терапевта. Самолікування буде робити більше шкоди, ніж користі.
4. Зосередьтеся на позитивному
Звичайно, вам буде важко зосередитися на позитивних аспектах життя, якщо ви страждаєте від депресії після відлучення, але якщо ви хочете боротися з депресією, постарайтеся залишитися позитивними. Зміна вашого мислення, як це, може значно звільнити.
5. Збільште споживання харчових добавок
Ваше тіло потребує поживних речовин, але спробуйте взяти трохи більше через харчові добавки, такі як цинк і омега-3. Ці поживні речовини можуть допомогти знизити рівень гормонів, що викликають стрес, у вашому тілі.
6. Не боротися з нею
Однією з домінуючих думок, через яку проходить депресія, є почуття самотності. Але ви повинні знати, що ви не самотні в цьому. Боріться з цією сутичкою з вашим чоловіком, братом, батьком або другом. Навчіть їх про стан і поговоріть з ними про свої почуття.
7. Легко йдіть самі
Можливо, у вас є почуття самовіддачі і непристойності. Але ви повинні знати і вірити, що ви над усім цим. Ти сильна людина, яка може боротися з нею в найважчих ситуаціях.
8. Спробуйте акупунктуру
Ця форма терапії може працювати на вашу користь. Вона передбачає введення тонких голок в точки тиску, спрямовані на зниження рівня стресу.
9. Вправа
Час від часу нам сказали, що вправи можуть творити чудеса для нашого тіла. Крім великого для вашого здоров'я, тренування є великим для вашого розуму, а також. Вам не доведеться відразу ж випробовувати енергійний режим. Навіть аеробіка або м'яка Zumba допоможе вам протягом цього часу.
10. Їжте здорову їжу
Те, що ви їсте, може сильно вплинути на ваші почуття. Їжте добре збалансовану дієту. Переконайтеся, що ви включили зелені листові овочі та фрукти в свій раціон і випийте багато води.
Як довго остання після відлучення депресії?
Тепер, як ви знаєте, гормони відіграють ключову роль у постіндуктивній депресії. Отже, як тільки ви почнете прибирати свою малятку, ваші гормони поступово почнуть стабілізуватися, після чого вони потраплять у нову, більш регульовану рутину. Депресія після відлучення зазвичай триває лише близько двох тижнів, але якщо вона поширюється більше, ніж це, то ви можете звернутися до лікаря. Це також має бути у випадку, якщо у вас була депресія в анамнезі.
Ви достатньо сильні, щоб пройти свій шлях через цю фазу. Визначте пріоритет вашого здоров'я і розуму; зберегти позитивний погляд на життя і ніколи не соромтеся звертатися по допомогу. Ми знаємо, що материнство ніколи не буває легким, але пам'ятайте, що ви не самотні в цьому. Отже, не допускайте, щоб депресія після відлучення взяла під свій контроль ваше життя.