Популярні тенденції продовольства, щоб слідувати в 2019 році для здорового Нового року!

Зміст:

Новий рік призначений для нових змін, і це справедливо - це ідеальний час, щоб почати роботу з усіма речами, які ви відкладаєте для «пізніше». Якщо ви мали сенс отримати здоровий але відчували надто ліниві приїхати на це, 2019 являє собою рік попрацювати до це!

Популярні тенденції харчування в 2019 році для здоров'я і фітнесу

Дієти не повинні бути божевільними або екстремальними - прийняття деяких розумних і невеликих змін у ваших харчових звичках може зробити величезну різницю у вашому здоров'ї. Продовольчі тенденції 2019 року є ідеальним способом потрапити на здоров'я - бо «здоров'я» є модним словом на наступний рік!

Ось популярні тенденції в харчовій промисловості 2019 року, за якими можна слідувати за здоровим новим роком:

1. Продукти на основі рослин

У 2018 році спостерігається різке зростання страв на основі рослинної сировини та продуктів харчування, і ця тенденція не зменшується. Дієта на рослинній основі містить бобові, листові овочі, зерна, насіння і горіхи і передбачає уникнення м'яса і молочних продуктів. Дієта на рослинній основі ідеально підходить для строгих вегетаріанців, тому що вона дасть їм весь білок, який вони потребують для підтримки себе. Цього року вибирайте здорову пшеницю, рис, сочевицю, сабзі та сухі плоди.

2. Їжа в чаші

Це так просто, як здається! Однією з головних продовольчих тенденцій, передбачених у 2019 році, є збільшення їжі в чаші - чаші для миски, чаші для пюре, чаші Будди і салати. Оскільки люди скрізь стають все більш свідомими для здоров'я, їхній вибір їжі стає більш точним - без шкоди для смаку, звичайно! Цього року обіцяйте собі зробити більше їжі в мисці, тому що вони забезпечують різноманітні поживні речовини через різні компоненти, і ви самі вирішуєте, що ви покладете в неї. Пюре чаші смачні, барвисті, і дуже поживні. Салати також можуть бути чудовою альтернативою для важкого обіду, особливо тому, що ви можете грати з одяганням стільки, скільки хочете. Миски для соусів призначені для любителів пригод, особливо для тих, хто насолоджується азіатською кухнею.

Ось простий і смачний рецепт чаю, який ви можете спробувати, щоб почати працювати з цією здоровою та поживною тенденцією до їжі:

Банан і Овес льстец Боул

Інгредієнти:

• 1/2 чашки банану
• 1/3 чашки овса
• 1 склянка молока (ви можете використовувати знежирене, мигдальне, кокосове або соєве молоко)
• 1 ст.л. насіння чіа
• Щіпка солі
• Ессенція ванілі 1/2 ч.л. (необов'язково)

Напрямки:

• Помістіть всі вищевказані інгредієнти в блендер і змішайте.
• Перенесіть коктейль у миску.
• Поверніть чашу з деякими шматочками банану, насіння чіа і трохи темного шоколаду для додаткового аромату.

3. Авокадо

Авокадо - це тенденція скрізь, і багато причин - вони м'які, вершкові, і повні хороших жирів, які можуть допомогти живити вашу систему і зробити вас здоровими. Авокадо цілком універсальні - ви можете використовувати їх так, як вони є, змішати їх і розкласти на тости, перетворити їх на вершкові провали, або навіть використовувати їх у миску коктейлю як джерело жиру. Авокадо є здоровою альтернативою жирній їжі, такій як масло. Цього року спробуйте змінити спосіб споживання жирів - зрештою, вони так само важливі, як білки для підтримки тіла. Якщо ви намагаєтеся відійти від нездорової їжі, але боретеся, почніть робити невеликі зміни: замість того, щоб їсти глибокі смажені картопляні чіпси, вибирайте запечені солодкі картопляні чіпси або фішки для лаваша, які ви навіть можете зробити вдома. Для провалу, канаву майонез - зробіть красивий авокадо зануритися замість.

Нижче описано, як можна легко зануритися в авокадо:

Інгредієнти:

• 1 авокадо, очищений, без кісточок і грубо обрізаний
• 1/2 чашки дха
• 1 ч. Л. Порошку кмину
• 2 зубчики часнику
• Сік половини лимона
• Сіль і перець за смаком

Напрямки:

Змішайте всі інгредієнти, щоб зробити гладку, густу пасту. Налаштуйте інгредієнти за Вашим смаком. Подавати з чіпсами лаваша, солодким картопляним чіпсом, або морквою і паличками огірка.

4. Повернення до коренів - Супер продукти

Наші предки напевно знали, що вони вкладають у свої тіла як їжу, бо століттями пізніше, що їжа (дико популярна за незліченну користь для здоров'я) повертається. Аюрведа зробила нас індійцями добрими, і ми повинні звернути увагу на те, як наші місцеві трави, насіння і зерно можуть принести користь нашій системі. Однією з найбільших тенденцій 2019 року будуть місцеві, тобто, їдять байру, джаур, рагі, сінгара, халді, дал, явас, сабджа і амлу, щоб назвати декілька. У наступному році прощайтеся з обробленими продуктами і охоплюйте вільно доступні продукти, які не містять хімікатів. Локально знайдені зерна і сочевиця рясніють поживними речовинами, які допоможуть почати фітнес-поїздку, так що зробіть це, щоб включити ці продукти в свій щоденний раціон. Відмінний спосіб зробити це - заміни інгредієнтів - наприклад, робите чотири рази на тиждень рота з джаваром або байрою, а в інші дні роблять гниль . Зробіть це точкою, щоб мати різні dals кожний альтернативний день для вашого споживання білка. Спробуйте використовувати куркуму, рагі, джава і т.д. як добавки до повсякденної їжі. Легко потрапити на підніжку здоров'я, коли місцева їжа знаходиться прямо на порозі.

5. Вегетаріанство

Іншою тенденцією, яка охоплюється, є веганізм - концепція отримання всього щоденного харчування тільки з рослинних продуктів, і повністю уникнути всього, що походить від тварин. Вихід vegan означає, що вам доведеться відмовитися від м'яса і молочних продуктів будь-якого виду - вершкового масла, топленого масла і сиру. Це може звучати як багато на папері, але це не так важко для індіанців слідувати, тому що більшість нашої їжі підпадає під категорію веганізму. Однак у випадку, якщо вам дійсно потрібен молоко, на ринку та в ресторанах є багато веганських варіантів - обмін звичайного молока на мигдалеве або соєве молоко, використання кокосового молока для їжі замість сиру і т.д. тільки здорову альтернативу, але також велика для навколишнього середовища, тому що переробка овочів вимагає менше води, ніж переробка м'яса.

6. Чай

Це може здатися трохи незвичайним у списку, але це не встигає будь-яке менш істотне - чай ​​зробив грандіозний входження нещодавно, та це тут залишитися у 2019. Це є тому, що чай пропонує незліченну вигоду - це анти-запальний \ t властивості і заспокоює нерви, допомагаючи їм позбутися тривожних думок. Чай багатий антиоксидантами, які роблять його здоровою їжею. Найкращий спосіб користуватися чаєм у фітнес-поїздці - це пити гарячу чашку чаю (за винятком молока, звичайно) щовечора перед сном. Деякі з кращих чаїв, які ви можете розглянути, - це зелений чай, чай з ромашки і чай з гибискуса, оскільки вони мають величезну кількість властивостей. Якщо ви шукаєте поворот, не соромтеся модернізувати свій чай сумішшю спецій, таких як кардамон і кориця, оскільки вони самі мають протизапальні властивості.

Продовольчі тенденції в останні кілька років показали нам, як ми можемо піклуватися про себе і як і раніше насолоджуватися їжею, яка нам подобається, і в 2019 році ми бачимо деякі захоплюючі тенденції, які ви можете слідувати для досягнення ваших цілей здоров'я і фітнесу. Завжди пам'ятайте, щоб насолоджуватися самим собою, незалежно від того, що ви їсте - саме тоді досягнення ваших цілей у фітнесі буде легким.