Дошки - Ваш ключ до плоскої Tummy
Опалубка є ключем до тоноване шлунку і слюсаря. Хоча багато жінок страх робити навіть основні вправи планка, це не так складно, як здається. Ось крок за кроком дивитися, щоб залишитися у формі з цією кінцевою тренування тонування.
Дошки - це комплексна вправа для всього тіла, орієнтована головним чином на живіт, але також тонізуючи руки, спину, стегна і сідничні м'язи. Насправді, дошку можна вважати однією з найкращих вправ, оскільки вона впливає на всі м'язи серцевини, включаючи абс, косу, спину і стегна.
Що таке позиція дошки і як ви йдете про це
Крок 1
Розпочніть тренування з обшивки в позиції push-up. Єдина відмінність полягає в тому, що лікті зігнуті і ваша вага спочиває на передпліччя. Ваше тіло має бути прямою від плечей до щиколоток. Підтягніть ядро і утримуйте положення протягом 60 секунд у поєднанні з глибоким диханням.
Крок 2
Продовжуючи основні вправи на дошці, лежайте на лівій стороні, тримаючи коліна прямо. Підніміть лівий лікоть і передпліччя і підніміть ваші стегна, поки не вийде пряма лінія від кісток до стегон. Контрактуйте абс і дихайте глибоко, тримаючи позицію протягом 30 секунд.
Крок 3
Візьміть бокову позицію дошки, лівий лікоть нижче плеча. Договіруйте своє ядро і підніміть праву ногу якомога вище, підтримуючи правильне положення дошки. Згинайте ногу з пальцями вниз. Опустіть ногу і повторіть. Перемикайте сторони і повторіть тренування лівою ногою. ||
Крок 4
Почніть з віджимання, поклавши руки на підлогу під плечі і тримаючи руки прямо. Складайте ноги разом, випрямляйте ноги і накладайте вагу на ноги. Вирівняйте своє тіло по прямій лінії від щиколотки до голови. Притискайте абс і стискайте сідниці, підтримуючи позицію протягом 30 секунд.
Крок 5
Почніть з тієї ж позиції, що і на кроці 4. Спустите спину і лопатки, щоб сформувати пряму лінію від голови до щиколоток. Підніміть праву руку і торкніться лівого плеча, намагаючись тримати стегна прямо, поки ви це робите. Повторіть фітнес-вправу з лівою рукою і правим плечем. Тримайте чергування протягом 30 секунд.
Крок 6
На цьому етапі знову починайте з позиції віджимання руками на підлозі під плечами і руками, витягнутими прямо. Встановіть ноги трохи ширше, ніж ваші плечі, тримаючи ноги прямими і вагою на пальцях. Підніміть праву руку і вкажіть великий палець. Утримуйте протягом 10 секунд, перш ніж перемикатися і виконувати ліву руку. Не забувайте тримати під час виконання вправи.
Це крок за кроком вправа положення дошки для ABS вимагає рішучості і наполегливості з вашого боку. Дошки для жінок тонізують тіло, допомагають спалювати калорії, покращують поставу і навіть полегшують біль у спині. Ви можете експериментувати з позиціями дощок і дотримуватися того, що найкраще підходить для щоденного виклику. Отримати дам; Ви знаєте, що можете!
* Ця стаття була сертифікована фахівцями Gold Gym.