Омега-3 та ваша родина
Здорове харчування ... Риба є прекрасним джерелом омега-3, але для вашої дитини є інші способи заповнити.
Омега-3 впливають на здоров'я дитини та розвивається мозок, але у батьків є велика плутанина про те, скільки омега-3 повинна мати дитина після перших років життя, і якщо - і коли - доповнення необхідно.
Довідкові цінності урядового харчування говорять, що дітям потрібно 40-70 мг омега-3 в день, залежно від їхнього віку. Але ця рекомендація базується на середньому споживанні цієї групи; було показано, що діти споживають лише невеликі кількості омега-3 довголанцюгових ланцюгів, тому це, ймовірно, не є фактичним оптимальним споживанням.
Здорова дієта для вашої дитини включає довголанцюгові омега-3. Риба є переважним джерелом - найбагатшими джерелами довголанцюгових омега-3 є жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини.
Діти, які не люблять рибу, можуть отримати стимул через молоко та продукти йогурту, які укріплені омега-3.
Природні джерела також включають лляне насіння, лляне масло, волоські горіхи і темно-зелені листові овочі.
Якщо ви вирішили надати дитині омега-3 добавки, зверніть увагу на той, що містить найбільшу кількість DHA і EPA. Не рекомендується перевищувати дозу на етикетці.
Хоча дослідження показують, що діти з поведінковими та навчальними проблемами, такими як СДУГ і дислексія, можуть скористатися підвищеним рівнем омега-3, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можуть корисні здорові діти від добавок.
Добре для дорослих теж
Фонд серця знайшов переконливі докази того, що вживання риби, риб'ячих жирів і омега-3 поліненасичених жирів має багато переваг для серцево-судинних захворювань і може знизити ризик серцевих захворювань.
Грудне вигодовування та вагітні жінки повинні щодня споживати 500мг омега-3 через поєднання риби, добавок риб'ячого жиру, продуктів харчування та напоїв, збагачених омега-3. Їм рекомендується дотримуватися рекомендацій World Standards World і Нової Зеландії, щоб уникнути потенційних небезпек отруєння ртуттю.
Для рецептів з високим вмістом омега-3 відвідайте веб-сайт Фонду серця.
Щоб дізнатися більше про здоров'я вашого малюка, скачайте безкоштовний вибір дітей і керівництво по харчуванню.