Основи харчування для дітей

Зміст:

Що стосується дітей, час їжі не завжди є простим. Навчити дитину їсти здорову їжу (або іноді взагалі будь-яку їжу) може бути важким боєм. То яка дієта повинна мати ваша дитина? Ось основи харчування для дівчаток та хлопчиків.

Білок

Білок необхідний в дієтах для будь-якого віку. Він міститься в кожній клітині, включаючи м’язи, органи і гормони. Вашій дитині потрібен білок для здорового росту та розвитку. Сюди входить пісне м'ясо, птиця та морепродукти. Яйця, боби, горіхи та насіння та інші соєві продукти також є чудовими джерелами цієї поживної речовини. Важливо, щоб в їжі дитини була білка - особливо в обід.

Фрукти та овочі

Свіжі продукти є обов'язковими в повсякденному харчуванні вашої дитини. Годуйте маленьку дитину великою кількістю фруктів та овочів, таких як яблука, банани, полуниця, брокколі, горох та капуста. Всі ці продукти пакують певні вітаміни та поживні речовини, які роблять вашу дитину сильнішою та здоровішою з ніг до голови. Наприклад, морква, коренеплід, багатий бета-каротином, живить і зміцнює зір. Чорниця упакована з антиоксидантами і може покращити роботу мозку. Капуста може покращити травлення. Виберіть 100-процентний фруктовий сік, щоб ваш малюк отримав усі переваги цього напою без додавання цукру. Наповніть кожен прийом їжі фруктами та овочами, щоб дитина отримала всі необхідні поживні речовини.

Зерна

Хоча зерна отримують погану назву, оскільки вони завантажені вуглеводами, правильний вид необхідний у здоровому харчуванні. Зерна, багаті клітковиною, як вівсяна каша, засвоюються повільно, забезпечуючи дитині енергію. Насправді, дослідження показало, що діти, які краще їдять вівсяний концентрат в школі, це робить його ідеальним вибором їжі для сніданку, повідомляє NPR. Вибирайте цільнозернові зерна, щоб годувати дитину, як хліб з цільнозернового пшениці, попкорн, квіноа або коричневий рис, але обов'язково обмежте споживання.

Молочна

Переконайтесь, що ваш малюк отримує свою добову дозу кальцію разом із молочними продуктами. Молоко, йогурт та сир забезпечують паливом мозок та організм, а кальцій молока підтримує міцні кістки та зуби дітей. Якщо ваша дитина алергічна, виберіть замість неї соєвий варіант.

Інший

Важливо, щоб ви годували дитину здоровою і поживною дієтою, але це не означає, що він / вона також не може балуватися іншими смачними продуктами харчування (в помірній кількості). Просто вибирайте частування розумно. Какао-порошок (він же шоколад) насправді має високу концентрацію флавоноїду - сполуки, яка, як відомо, покращує артеріальний тиск та здоров'я серця та ротової порожнини. Посипте це бананом або вафлями або змішайте його з молоком, щоб зробити шоколадне молоко, яке пакує поживний удар і все ще має смак як солодке частування.

Кориця - ще одна смачна спеція, яка може регулювати рівень цукру в крові і мінімізувати енергетичні збої. Додайте дрібку в ранкову їжу дитини, як вівсяна каша, млинці, холодна крупа або йогурт.

Обов’язково практикуйте з дитиною гарні харчові звички, коли вона чи вона росте.