Не набирає достатньої ваги під час вагітності - причини та поради з цим
У цій статті
- Скільки ваги ви повинні отримати
- Коли ви почнете набирати вагу
- Що робити, якщо Ви не набираєте достатньої ваги?
- Причини недостатнього збільшення ваги
- Як збільшити вагу під час вагітності?
Вагітність - це досвід, який потрібно плекати на все життя. У вас є метелики у вашому животику, однак, це приходить до швидкої зупинки з передчасними сутичками Braxton Хікс і несвоєчасної доставки на ранній стадії. Не набираючи достатню вагу, ви не тільки ви будете втомитися, але й вплинете на розвиток вашої дитини з другого триместру вперед.
Якщо ви не були упаковки на достатньо кілограмів і були в невдачі у вазі, ми отримали вас покриті в цій посаді.
Скільки ваги ви повинні отримати
Упаковка по 9 - 13 кг ідеально підходить для жінок, чий ІМТ (індекс маси тіла) падає в здоровому діапазоні. Дізнайтеся, чи ви перебуваєте в діапазоні "нормальної ваги", використовуючи калькулятор BMI. Якщо ваш ІМТ занадто високий, вам дійсно потрібно пролити кілька фунтів, щоб уникнути ускладнень і передчасних пологів під час вагітності. За даними Національних академій науки, інженерії та медицини у 2009 році, ось діаграма, яка показує ідеальні рекомендації щодо збільшення ваги для матерів, які вагітні або планують бути.
| ІМТ до вагітності | Цільова вага тіла для одноразової вагітності в кгЦільове збільшення ваги для кратних в кг
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Коли ви почнете набирати вагу
Збільшення ваги буде залежати від декількох факторів - генетики, обміну речовин, навколишнього середовища, рівня активності та калорій. Якщо ви маєте здорову стартову вагу, очікуйте отримати 3 кг протягом першого триместру вагітності і 500 мг на тиждень протягом решти тижнів вагітності. Лікарі рекомендують приймати 340 додаткових калорій на день протягом другого триместру та 450 додаткових калорій щодня протягом третього триместру вагітності
Крім того, ви можете використовувати калькулятор вагітності, щоб дізнатися, скільки ваги потрібно отримати, виходячи з ваги та ваги до вагітності.
Що робити, якщо Ви не набираєте достатньої ваги?
Ваш плід, як правило, не постраждав протягом першого триместру, оскільки насіння мало, а також попит на харчування. Речі йдуть у повному розпалі з другого триместру, і це де це стає небезпечним, якщо ви не отримаєте достатню вагу. Ваша дитина не отримує достатньо поживних речовин для росту і негативно впливає на процес, коли ви не набираєте вагу. Крім того, якщо ви не набираєте достатню вагу, вашій дитині потрібно буде триматися під хоспісом довше і мати низьку вагу народжуваності, таким чином відчуваючи низький рівень цукру в крові та труднощі з годуванням.
Причини недостатнього збільшення ваги
Основними причинами низького набору ваги або недостатнього збільшення ваги під час вагітності є:
- Якщо у вашій дієті бракує поживних речовин, здорових жирів і висококалорійних білків, ви будете відчувати недостатній приріст ваги. Рішення? Їжте здорову, приймати більше калорій
- Підвищення ваги під час вагітності також є причиною внутрішньоутробного затримки росту у жінок (IUGR)
- Хромосомні аномалії у дитини
- Медичні стани, такі як прееклампсія, яка перешкоджає збільшенню ваги і постачає кисень і поживні речовини дитині з плаценти
- Емоційні проблеми і стрес
Як збільшити вагу під час вагітності?
Якщо у вас виникають проблеми з набиранням ваги під час вагітності, вам доведеться пригощатися! Ось як можна збільшити вагу під час вагітності:
- П'ять-шість невеликих страв на день
Харчування п'ять-шість невеликих прийомів їжі на день регулює ваш метаболізм і сприяє здоровому набору ваги. Для досягнення найкращих результатів обов'язково з'їдайте здорові жири, горіхи, насіння, овочі, а також безліч білків, багатих на рослини, та органічні пісні м'ясо.
Зосередьтеся на калорійно-щільних здорових продуктах і тримайте салати для останнього.
- Підтримуйте здоровий ІМТ
Перебуваючи в діапазоні здорової ваги до вагітності, ви максимізуєте свої шанси на успіх для достатнього збільшення ваги під час триместру вагітності. Крім того, вам не доведеться турбуватися про втрату ваги або упаковку на кілограми за рекомендовані межі.
- Уникайте небажаних продуктів
Оброблені продукти заважають здатності вашого організму набирати вагу і перешкоджають регулюванню обміну речовин.
Їжте здорову, будьте щасливі, і спостерігайте за тим, як ці фунти постійно ростуть. Благополуччя Вашої дитини залежить від якості калорій, які Ви приймаєте, а не тільки від кількості.
- Їжте здорові жири
Ми говорили про їжу здорової дієти, але для продуктивного збільшення ваги, включаючи здорові жири, такі як горіхи, жирна риба, авокадо і оливкова олія.
- Сік Up
До споживання соку, оскільки кількість рідких калорій. Апельсиновий сік, морквяний сік, нектар з папайї та інші - чудовий вибір! Магія полягає в соках з високим вмістом вітаміну С і каротину.
- Зверніться до дієтолога або дієтолога
Ваш гінеколог може мати рекомендації, але проконсультуйтеся з експертом з питань харчування та харчування, щоб бути безпечним.
- Світлі вправи
Вправа регулює обмін речовин і рівень цукру в крові. Це сприяє стійкому збільшенню ваги в довгостроковій перспективі. Не будьте гіперактивними або сидячим, будьте здорові. Вправи також запобігають прееклампсії.
- Не пропускайте харчування
Пропускання прийому їжі перешкоджає процесу набору ваги і є величезним відсутністю під час вагітності. Майте це на увазі. Для вашої дієти баланс
Незалежно від того, чи плануєте ви завагітніти або очікуєте пологів, надягати ці фунти на здоровий спосіб не тільки допоможе вам і вашому тілу, але і вашій дитині. Їжте здорову, регулярно займайтеся фізичними вправами і залишайтеся щасливими, і ми впевнені, що ви безперешкодно пакуєте на ці фунти!
Втрата ваги під час вагітності
Зростання ваги під час вагітності: Скільки це добре?
Зростання ваги під час другої вагітності