Напої поліпшують нічний сон
Шептатель сну
Автор книги No-Cry Sleep Solution, Елізабет Пантлі розповідає про необхідність регулярного НПД. За даними дослідження сну, і материнського досвіду, тривалість і якість сонних ванн впливають на нічний сон. (І, навпаки, нічний час впливає на сон.)
Діти відрізняються різними потребами, але ось загальний посібник, який стосується більшості дітей:
Вік, № напоїв, години прийому
Поради щодо сну4 місяці: 3 ранку, 4-6 годин
6 місяців: 2 ранку, 3-4 години
9 місяців: 2 ранку, 2, 5-4 години
12 місяців: 1-2 ранку, 2-3 години
2 роки: 1 сон, 1-2 години
3 роки: 1 сон, 1-1, 5 години
Коли має бути сон?
Час випитування важливий. Спляча пізно вдень негативно вплине на нічний сон. Деякі дні доби краще для дрімання, тому що вони відповідають біологічним годинникам вашої дитини; ці оптимальні періоди балансують час сну і час пробудження, щоб вплинути на нічний сон найбільш позитивно.
Всі діти відрізняються, але, як правило, кращі часи насадки такі:
- Якщо дитина приймає три рази: середина ранку / ранній день / ранній вечір
- Якщо дитина приймає дві ночі: середина ранку / ранній день
- Якщо дитина бере один сон: рано вдень
Слідкуйте за сонними сигналами вашої дитини!
Напруга повинна відбуватися негайно, коли у дитини з'являються ознаки втоми. Якщо ви чекаєте занадто довго, вона стає перенапруженою, "підключеною" і не може спати.
Після того, як ви знайомі з потребами сонної вашої дитини, ви можете планувати рутину ворсу, щоб почати процес зникнення. Якщо послідовний сон є новим для вас, подивіться більше на ознаки втоми вашої дитини та пригнічуйте рутину, доки ви не зупинитеся на передбачуваній схемі. Інакше кажучи, не починайте тривалу попередню сну, якщо ваша дитина готова спати!
Слідкуйте за цими ознаками втоми; Ваша дитина може продемонструвати одне або декілька з них:
- зниження активності
- затихає
- втрачають інтерес до людей і іграшок
- розтирання очей
- дивлячись "засклені"
- суєти
- позіхання
- укладання
- пестячи лайка або запитуючи соску, пляшку або годувати
Терміни дуже, дуже важливі!
Ви, напевно, переживали цей сценарій: Ваша дитина виглядає втомленою, і ви думаєте: "Час подрімати". Отже, ви миєте її руки і обличчя, змінюєте підгузник, відповідаєте на телефонний дзвінок, виганяєте собаку, головуєте на дитяче ліжечко або на сімейне ліжко, аби виявити, що вона раптом прокинулася і прагне грати!
Що трапилось? Вона просунулася через її вікно втомленості і отримала той "другий вітер", який купує їй ще годину або два часу бойової готовності, перш ніж вона знову ввійде в її втомлене стан. Часто це трапляється пізніше. Раптово, ваша дитина (нарешті!) Готова до дрімоти під час вечері, і сюжет потовщується - ви ставите її на пізній сон і таким чином подовжуйте час сну, або тримайте її прокинувшись і мати справу з втомленою, метушливою дитиною? Замість того, щоб зіткнутися з цим випробуванням, відреагуйте раніше на її ознаки втоми і отримайте її для свого сну прямо в той час.
Після того як ви уважно стежите за своїм дитиною протягом тижня або близько того, ви повинні мати можливість створити графік, який працює з її щоденними періодами настороженості і втоми, таким чином, ваш графік сну буде легко дотримуватися.
Процедура ворсу
Після того, як ви встановили графік сну для вашої дитини, це дуже корисно, якщо ви створюєте просту, але специфічну рутину ворсу. Ця процедура повинна відрізнятися від вашого звичайного нічного часу, хоча вона може мати подібність, що сигналізує сон, наприклад, присутність прекрасної або спеціальної музики, що викликає сон. Слідкуйте за своїм днем звичайним способом щодня. (За винятком, як я вже згадував раніше, якщо ваша дитина проявляє чіткі ознаки втомленості та готовності до сну. Потім скоротіть або навіть виключіть свій звичай на цей день.)
Для неохоче наперс, ваша рутина може включати деякі розслабляючий рух, такі як гойдалки / розслабляючий в гойдалки / ходьба в підвісці або коляски, і деякі ніжні музику колискову.
Для того, щоб бути ефективною, рутинної процедури сну немає. Якщо сон вашої дитини відбувається приблизно в один і той же час кожен день, то буде багато тонких сигналів, таких як час його обіду, який розповість вашій дитині, що час сну наближається.
Краще сон означає кращий нічний сон.
Витяг з дозволу McGraw-Hill / Сучасне видання з No-Cry Sleep Рішення: Ніжні Способи Допомогти Вашому Дитині Спати Через Ніч Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
Обговоріть з іншими мамами. Поділіться своїми порадами та отримайте поради.