Медитація під час вагітності: переваги та методи

Зміст:

У цій статті

• Що таке медитація?
• Які найкращі переваги медитації під час вагітності?
• Як ви повинні робити медитацію під час вагітності
• Кращі методи медитації для вагітних
• Висновок

Вагітність відома як диво природи. Тим не менш, він також включає в себе фактори високого ризику, такі як безсоння, тривога, депресія і переїдання, які можуть вплинути на здоров'я жінки. Медитація є ефективним методом для вирішення цих завдань - можливо, більш ефективною, ніж культура таблеток, що стала нормою в ці дні. Це пояснюється тим, що медитація звертається до кореня проблеми, яка є зверненням до розуму. Безсоння, депресія і тривожність можна розглядати як симптоми нездужання, і таблетки лише допомагають контролювати симптоми.

Що таке медитація?

Медитація походить від санскритського слова "медха", що означає мудрість. Деякі з нас знаходяться під помилковим уявленням, що медитація є формою молитви, як ми з десяти чули про монахів медитації. Це не може бути далі від істини. Медитація - це стан усвідомлення, де ми перебуваємо в повній гармонії з думками без будь-яких відволікань. Наприклад, щось настільки просте, як сидячи на лавці в парку та спостереження за квіткою без будь-яких блукаючих думок, кваліфікується як медитація. Медитація для вагітних жінок може бути використана для вирішення таких проблем, як депресія, стрес і тривога, видаляючи з розуму всю негативність.

Які найкращі переваги медитації під час вагітності?

Медитація може допомогти контролювати багато проблем, з якими стикаються жінки під час вагітності, такі як:

• Покращує сон: Підраховано, що більше 75% вагітних жінок займаються безсонням в певний момент під час вагітності. Це може бути викликано такими причинами, як тривога, печія, часте сечовипускання або гормони, які заважають їм отримати хороший нічний відпочинок. Під час вагітності медитація для сну може допомогти наздогнати якийсь заслужений відпочинок. Дослідження, проведене Гарвардом, показало, що люди, які медитували, мали кращий сон, ніж навіть ті, хто відвідував клас освіти уві сні.
• Зменшує тривожність: Більшість жінок відчувають занепокоєння під час вагітності, оскільки існує багато ризиків, таких як прееклампсія, еклампсія та гестаційний діабет. Однак дослідження показують, що жінки з високою тривожністю під час вагітності, ймовірно, народжують дітей з розладом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ). Це відбувається тому, що гормон стресу кортизол знаходить свій шлях до плаценти і викликає проблеми розвитку. Тривожність може бути знижена за допомогою медитації, коли людина усвідомлює, що негативні почуття не відображають вашу реальність. Як ваш розум починає зосереджуватися на позитивних думках, можна відчути, що їхня тривога розплавиться.
• Знижує депресію: деякі жінки проходять через депресію після вагітності через різку зміну гормонального рівня в організмі. Це називається післяпологовою депресією, і відновлення може тривати навіть кілька років. Незліченні дослідження показали, що особи, які медитують, регулярно виробляють серотонін, який є природним антидепресантом, що виробляється організмом.
• Покращує здорові звички харчування: Вагітність - час, коли жінки їдять більше, ніж зазвичай, і, як правило, набирають вагу через збільшення кількості рідини, навколоплідної рідини, ваги плаценти тощо. може викликати такі ускладнення, як апное сну, прееклампсія і гестаційний діабет. Можна використовувати медитацію, щоб бути в курсі того, що вони їдять, і запобігти шкідливим звичкам, таким як переїдання, і вдаватися до їжі.

• Знижує фізичний стрес в організмі: як змінюється тіло жінки, вона проходить через величезний стрес через такі проблеми, як болі в спині, ранкова нудота і судоми. Проведені дослідження показали, що медитація може зменшити біль на цілих п'ятдесят сім відсотків. Мозок людини переживає два типи болю, первинний і вторинний. Первинний біль - це реакція організму на біль. З іншого боку, вторинна біль - це реакція мозку на біль. Медитація веде перевірку вторинного болю, забезпечуючи, що ми зосереджуємося лише на тілесних болях. Це усвідомлення тілесної болю перешкоджає нашому розуму відхилятися від болючих епізодів того самого досвіду, який посилює поточний біль.
• Допомагає вам керувати процесом праці: під час пологів всі жінки неминуче відчувають біль. Медитація може використовуватися як форма боротьби з болем, оскільки вона допомагає прищепити відчуття спокою і спокою під час пологів.

Як ви повинні робити медитацію під час вагітності

Перш ніж зануритися в процес медитації, перше, що потрібно знайти, - це спокійне місце, де можна роздумувати у мирі. В ідеалі можна вибрати спокійне місце в будинку від усіх форм відволікання. Якщо немає спокійних місць, можна відправитися в сусідній парк, де немає багато відвідувачів. Другий крок полягає в знаходженні пози, з якою вам зручно. Хоча деякі з них можуть бути зручними, сидячи поперечними ногами, сидячи на стільці так само ефективно. Сидячи на стільці, треба переконатися, що хребет не вигнутий, а куприк біля спинки стільця. Нарешті, можна вибрати тип медитаційної форми, яку вони хочуть використовувати для зміцнення свого розуму. До них відносяться:

• Поінформованість медитації: Ця форма медитації може бути використана як розумове вправу, щоб відчути більш сильний зв'язок з вашою дитиною. Вона починається з глибоких вдихів і усвідомлення самого дихання. Це включає в себе вдихання, видих, темп і звук вашого дихання. Після того, як ви зробили це протягом декількох хвилин, ви можете поступово використовувати одну з ваших рук, щоб заварити дитину, де ви можете відчувати, як ваша дитина росте. У цей момент ви можете повільно переходити свої думки з дихання і до дитини. Треба перейти від мислення до почуттів, щоб вони могли відчути, що вони знаходяться в повній єдності з ненародженою дитиною.

• Концепція медитації: Цей тип медитації вагітності має процес, який є таким же, як усвідомлення медитації, за винятком того, що він використовує силу візуалізації. Під час дихання потрібно починати візуалізувати об'єкти або людей, таких як водоспад, листя, що дує вітер, або навіть божество. Зображення повинні бути символом емоції, яку хоче впровадити в них. Наприклад, могутній водоспад можна уявити, щоб прищепити почуття сили. Для інших, листя, що вільно дме на вітрі, може означати свободу від стресу і тривоги.
• Ходьба медитації: Ходьба, як відомо, допоможе викликати пологів, оскільки вона активізує скорочення. Фізична активність ходьби стає мостом між медитацією і вагітністю. Це відбувається тому, що ходьба медитація робить роботу подвійного підготовки розуму, а також тіла для праці. Ходьба медитація означає, що людина повинна свідомо бути в курсі процесу ходьби. Вони включають в себе знання про дії, які ми приймаємо як належне, наприклад, розташування ніг або розмахуючи руками.

Кращі методи медитації для вагітних

Ви можете використовувати будь-який з перерахованих вище під час вагітності. Найкращі методи медитації Ви можете вибрати техніку, яка, здається, найкраще підходить для вас або навіть приєднатися до медитаційного класу або групи.

Висновок

Медитація допомагає звести до мінімуму стрес вагітності, оскільки рідко дозволяє розуму блукати в відчуття безнадійності. Це робиться, дозволяючи розуму зосереджуватися тільки на реальності, а не дозволяти уявленим страхам взяти під контроль розум. Практикуйте медитацію під час вагітності, щоб мати більш плавний і щасливий досвід.