Магній для дітей - важливість, джерела їжі та добавки

Зміст:

У цій статті

• Чому діти потребують магнію в дієті?
• Що таке щоденна потреба в магнезії для дитини?
• Що таке дефіцит магнію?
• Ознаки дефіциту магнію у дитини
• Як подолати дефіцит магнію у дітей
• Харчові продукти, багаті магнієм
• Чи безпечно давати дітям добавки з магнію?
• Як надати Вашій дитині добавки до магнію?
• Заходи безпеки, які потрібно приймати, надаючи дітям добавки до магнію
• Побічні ефекти добавок магнію

Дітям потрібні всі види вітамінів і мінералів для свого правильного росту і розвитку, і одним з таких важливих мікромінералів є магній. У недоліку цього мінералу у вашої дитини можуть виникнути безсоння, млявість і м'язові спазми, включаючи різні інші ускладнення здоров'я. Якщо ви стурбовані тим, як включити магній у дієту вашої дитини, його дозування, джерела, добавки та багато іншого, то ми рекомендуємо вам прочитати наступну статтю.

Чому діти потребують магнію в дієті?

Магній відповідає за приблизно 800 ферментативних функцій в організмі людини і один з найважливіших мінералів для загального здоров'я дітей та дорослих. Ось кілька причин, чому ви повинні включати магній у дієту дитини:

• Він допомагає дітям краще спати.
• Вона надає енергію вашій дитині.
• Вона допомагає контролювати рівень цукру в крові та інсуліну в організмі.
• Це допомагає у формуванні ДНК.
• Це корисно для гормонального здоров'я дітей.
• Він допомагає підтримувати кров'яний тиск і забезпечує гарне здоров'я серця.
• Вона допомагає процесу травлення, допомагає в поглинанні різних життєво важливих поживних речовин організмом і також регулює роботу кишечника.
• Він ефективний при побудові сильних кісток і зубів.
• Це добре для здорових м'язів і нервів.
• Це корисно при транспортуванні кальцію і калію до мембран організму.
• Це корисно в синтезі білка.
• Це сприяє процесу дихання.

Що таке щоденна потреба в магнезії для дитини?

У наведеному вище розділі ми обговорювали, чому магній важливий для дітей, і таким чином наступним питанням у рядку може бути, скільки магнію для дітей рекомендується щодня. Дозування магнію для дітей може змінюватися залежно від віку дитини. Ось щоденні вимоги до магнію для різних дітей вікової групи:

• Дітям до 6 місяців може знадобитися 30мг
• Дітям у віці від 7 до 12 місяців може знадобитися 75 мг.
• Малюкам віком від 1 до 3 років може знадобитися 80 мг.
• Дітям у віці від 4 до 8 років може знадобитися 130 мг.
• Дітям від 9 до 13 років може знадобитися 240мг.
• Для хлопчиків у віці 14-18 років може знадобитися 410мг, а для дівчаток 14-18 років може знадобитися 360мг.

Вищезазначені значення є приблизними значеннями.

Що таке дефіцит магнію?

Нестача магнію в організмі може призвести до дефіциту магнію. Дефіцит магнію також відомий як гіпомагнезія, що може призвести до:

• Гіпертонія
• Напади паніки
• Тривога
• Діабет 2 типу
• Серцеві захворювання
• Остеопороз
• Депресія
• Епілепсія
• Нервові проблеми
• Проблеми кишечника
• Безсоння
• Втома

Ось деякі з проблем, які можуть виникнути, якщо у вашої дитини дефіцит магнію.

Ознаки дефіциту магнію у дитини

Батьки можуть задатися питанням, як вони можуть встановити, чи страждає їх дитина від будь-якого дефіциту магнію. Тут ми маємо деякі симптоми, які можуть допомогти вам встановити дефіцит магнію у вашій дитині:

• Ваша дитина може скаржитися на погіршення зору.
  
• Ваша дитина може відчувати поштовхи, або він може відчувати махання під очима.
• Ваша дитина може мати низький енергетичний рівень і може відчувати себе занадто втомленою і виснаженою, щоб виконувати будь-які завдання.
• Ваша дитина може скаржитися на головні болі.
• У вашої дитини можуть виникнути плутанина, тривога, неспокій і нервозність.
• Ваша дитина може відчувати проблеми зі сном або страждати від безсоння.
• У вашої дитини можуть виникнути проблеми з кістками або зубами.
• У вашої дитини можуть виникнути проблеми з травленням, а також може бути запор.
• Ваша дитина може відчувати біль і болі в різних частинах тіла.
• Ваша дитина може мати аномальний ЧСС.

Як подолати дефіцит магнію у дітей

Як тільки ви дізнаєтеся про дефіцит магнію у вашій дитині, необхідно вжити різних заходів для подолання цього дефіциту. Дефіцит можна регулювати двома шляхами, по-перше, додаванням продуктів харчування, багатих магнієм, у дієті вашої дитини, а по-друге, видаленням магнієвих продуктів. Нижче наведено кілька способів:

У тому числі більше продуктів, багатих магнієм:

• Ви можете додати більше бобових культур, насіння та горіхів до раціону вашої дитини.
• Ви можете додати більше цільного зерна до щоденного раціону вашої дитини.
• Ви також можете додати порошок какао. Це найкраще при використанні в сирому вигляді.

Видалення магнієвих продуктів:

• Замінити рослинний білок замість тваринного білка.
• Видаліть прості вуглеводи та продукти з високим вмістом цукру.
• Поставте чек на прийом молочних продуктів вашої дитини і обмежте його.
• Видаліть кофеїн з дієти вашої дитини.
• Утримуйтеся від високих доз вітаміну D або уникайте надмірного впливу сонця.

Харчові продукти, багаті магнієм

Нижче наведені деякі продукти, багаті магнієм, які можуть допомогти у догляді за потребою у вашій дитині:

• 1 склянка соєвого молока - 60 мг
• 1 унція смаженого кешью - 73мг
• ½ склянки всіх висівок зернових - 90мг
• 1 столова ложка мигдального масла - 43мг
• ¼ чашка (олія) смаженого арахісу - 60мг
• Spin приготований шпинат - 37мг
• Cook скляна квасоля - 30 мг
• 1 скибочку хліба з цільної пшениці - 22мг
• ¼ шматки авокадо - 10 мг
• ¼ стакан родзинок - 10мг
• ½ склянки знежиреного коров'ячого молока - 15мг
• ½ середнього банану - 16мг
• Black чашка чорноокого гороху - 15мг
• 1 столову ложку арахісового масла - 24мг
• ¼ чашка коричневого рису - 20мг
• 1-унція палтуса - 7мг
• ½ склянки обстріляли і приготували едамаме - 47мг
• 1 упаковка вівсяної каші

Це приблизні значення магнію, присутніх у кожному з вищезазначених харчових продуктів.

Чи безпечно давати дітям добавки з магнію?

Іноді у вашої дитини можуть знадобитися добавки з магнію, щоб компенсувати його вимоги до магнію. Проте суворо рекомендується не давати будь-яких добавок без консультації з лікарем. Магнійні добавки можуть мати потенційні побічні ефекти і, таким чином, слід призначати тільки після призначення лікарем вашої дитини.

Як надати Вашій дитині добавки до магнію?

Ваш лікар може порадити Вам, як додати вашій дитині магнієві добавки. Ось кілька способів, яким дитині можуть бути надані доповнення:

• У формі таблеток оксиду магнію: Якщо Ваша дитина здатна ковтати таблетки, Ваш лікар може давати добавки у вигляді таблеток.
• У формі таблеток гідроксиду магнію: Ваша дитина може жувати або ковтати ці таблетки. Ви можете розчавити або розрізати таблетки для зручності вашої дитини.
• У вигляді гідроксиду магнію рідина: Ви можете дати рекомендовану дозування після вимірювання. Утримуйтеся від змішування рідкої добавки в їжі вашої дитини, оскільки вона може втратити свою ефективність.

Заходи безпеки, які потрібно приймати, надаючи дітям добавки до магнію

Рекомендується проконсультуватися з лікарем вашої дитини, якщо ви відчуваєте, що у вашої дитини може бути дефіцит магнію. Завжди дайте встановлену дозування і утримуйтеся від передозування магнію для вашої дитини, оскільки передозування може також призвести до різних ускладнень здоров'я. Якщо ви вводите вашій дитині магнієві добавки, це може заважати всмоктуванню інших лікарських засобів, які ваша дитина може приймати, таких як фосфорні, залізо або кальцієві добавки. Таким чином, гарною ідеєю буде вводити магнієві добавки за дві години до або після введення інших лікарських засобів.

Побічні ефекти добавок магнію

Магній є життєво важливою вимогою для тіла вашої дитини, але іноді прийом магнієвих добавок може викликати різні побічні ефекти у вашої дитини. Нижче наведено деякі побічні ефекти:

• Ваша дитина може відчувати водяну діарею.
• Ваша дитина може відчувати крайню втома або слабкість.
• Ваша дитина може розвивати набряк на горлі, губах, мові або обличчі.
• У дитини можуть виникнути проблеми з диханням, задишкою або хрипом під час дихання.
• У вашої дитини можуть з'явитися вулики або шкірні висипання.
• Ваша дитина може відчувати газ, спазми або біль у животі.

Якщо ваша дитина повідомляє про будь-які вищезгадані симптоми, рекомендується негайно звернутися до свого лікаря. Вони не можуть призвести до серйозних ускладнень, але коли це стосується здоров'я вашої дитини, ви не повинні робити жодних шансів і звертатися до лікаря.

Магній має важливе значення для здоров'я вашої дитини, і тому ви повинні включати в раціон харчування вашої дитини продукти, багаті на магній. Поговоріть зі своїм лікарем, як ефективно включити магній у дієту вашої дитини.