Як боротися з нездоровою їжею
"Я нова мама для вісімнадцятимісячної маленької дівчинки, яку я все ще годую грудьми один раз на день. Я втратила більшу частину ваги своєї дитини, але потрібно втрачати більше, щоб бути здоровою вагою, але все, що я прагну - це солодощі та нездорова їжа Що я можу зробити, щоб спробувати подолати це і які гарні продукти їсти, які легко і допоможуть мені схуднути (30 фунтів)?
Дякую! »- Каріс
Привіт, Карісе,
Ви, ймовірно, застрягли в дієтичній колії або циклі, з якого вам потрібно вирватися. Коли вас зачеплять їсти нездорову їжу та солодощі, вони можуть «годуватись» і викликати ще більше тягу! Головне тут для вас - наполегливо працювати над вживанням збалансованої їжі та закусок, що допоможе зберегти рівень цукру в крові. Це запобіжить максимуму та мінімуму та допоможе контролювати тягу. Це також буде величезною допомогою для схуднення.
Якщо ви зробите здорове харчування своїм головним пріоритетом, ви можете попрацювати в деяких додатках для розваги. Ось декілька вказівок:
Їжте збалансовану дієту, щоб рівномірно зберігати цукри в крові
Спробуйте вживати пісний білок, цільнозернові вуглеводи та / або здорові жири під час кожного прийому їжі або перекусу. Деякі приклади можуть бути:
- Сир з нарізаними свіжими фруктами та мигдалем
- Вівсянка з нежирним молоком та волоськими горіхами
- Туреччина та авокадо на цільнозерновому хлібі
- Салат з лососем або куркою в вінегреті з оливковою олією
- Натуральне арахісове масло та банан на цільнозерновому хлібі
- Хумус і овочі в цільнозерновій лаваші
Їжте регулярно
Це також важливо для підтримки рівного рівня цукру в крові та підвищення енергії. Почніть з хорошого сніданку і кожні дві-три години отримуйте менші, регулярні прийоми їжі або перекуси.
Підкрадайте харчування до улюблених страв, що бажають
Ознайомтеся з наступними варіантами веселої закуски. Вони пропонують різноманітні цільнозернові, молочні продукти, фрукти та овочі. Ці продукти також будуть містити різноманітні кальцій, залізо, фолієву кислоту та клітковину.
О, так мило
- Підсмажений англійський кекс з цільної пшениці з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла і нарізаним бананом
- Одне велике печене яблуко, увінчане вісьмома половинками волоського горіха та корицею
- 1 склянка шоколадного молока і банан
- 1 склянка ванільного нежирного йогурту або 1-відсотковий сир з додаванням 1 склянки подрібнених свіжих фруктів і 2 столових ложок волоських горіхів або мигдалю
- Фруктовий пюре з 1 склянкою знежиреного молока, 1 склянкою свіжих ягід та 3/4 склянки нежирного ванільного йогурту
- 1 пакет вівсяної крупи з кленово-коричним вівсянком, виготовленим із знежиреного молока замість води
Хрустка, солона тяга
- Один великий рисовий пиріг з корицею намазати 1 столовою ложкою натурального арахісового масла
- Велика миска з овочевим супом з квасолею з чотирма сухарями
- Одне велике нарізане яблуко (зі шкіркою) і 10 - 12 ароматизованих міні-рисових пирогів
- 1/4 склянки хумусу, шість-вісім сухариків з цільного зерна та палички селери та моркви
- Кілька сухіх сухарів з 1-2 унціями. нежирного сиру чеддер і одна чашка смужок червоного або жовтого перцю
- Одна унція цільнозернових чіпсів з тортили, змоченої улюбленою сальсою
- Домашня трасова суміш, що поєднує 20 мигдалю або кеш'ю, 2 столові ложки родзинок і півсклянки цільнозернової крупи
- Гранола-бар Kashi TLC
Вправа
Регулярні, помірні фізичні вправи можуть підняти вам настрій і можуть допомогти позбавити тяги. Прагніть принаймні 30 хвилин протягом більшості днів тижня.
Відволікайте себе, коли тяга вперше потрапила
Вийдіть на прогулянку, подзвоніть другу, складіть кросворд. Більшість тяги піде протягом 20 хвилин.
Щасти!
Джейн