Список 12 здорових продуктів для ваги для дітей та дітей
У цій статті
- Як збільшити вагу у дітей?
- Чому важливо, щоб Ваша дитина їла здорову?
- Вік Мудрий Розподіл збільшення ваги для дітей
- Кращі продукти для збільшення ваги у дітей і малюків
- Дієта діаграми для дітей, щоб набрати вагу
- Як дітям їсти здорову
Хоча збільшення ваги у дітей є основною проблемою для більшості індійських матерів, важливо пам'ятати, що ваша мета повинна полягати в тому, щоб забезпечити збалансовану дієту, яка забезпечує все необхідне харчування вашої дитини. Це автоматично допоможе дитині досягти здорової ваги. Пропонуйте вашій дитині три здорових, збалансованих їжі в день, а також легкі для здоров'я закуски між ними. Різноманітна дієта також гарантує, що вони отримують достатню кількість поживних речовин, різних вітамінів і всіх мінералів, необхідних для загального розвитку свого мозку і статури.
Як збільшити вагу у дітей?
Деякі діти просто, здається, не набирають вагу, і може бути кілька причин, таких як генетична конституція батьків. Якщо і мати, і батько є худими, то дитина може мати подібні фізичні властивості. Метаболізм також відіграє важливу роль у формуванні ваги дитини. Якщо ваша дитина інакше активна і здорова, то вагова віха врешті-решт наздожене.
Ви можете розглянути питання про ведення щоденника їжі для вашої дитини і зауважте, що вам подобається, не подобається, перевагу і алергію, і готуйте щотижневі меню, щоб зробити їжу час веселим і бореться без мами і дитини. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам збільшити навантаження у вашій дитині:
- Переконайтеся, що дитина отримує адекватні вправи і фізичні навантаження, щоб апетит був здоровим
- Зосередьтеся на забезпеченні здорової, збалансованої і поживної дієти, а не зосереджуйтеся на збільшенні ваги
- Як дитина росте, познайомте їх зі спортивними заняттями, такими як плавання, їзда на велосипеді та ін.
Чому важливо, щоб Ваша дитина їла здорову?
Початкові роки життя важливі для побудови здорових харчових звичок у дітей. Коли ви нагадуєте свою дитину про здорові харчові звички на ранніх стадіях, вони, ймовірно, залишаться з ними на все життя. Вона також забезпечить менше боротьби з їжею і метушливими особами, коли вони виростуть. Це полегшить ваше життя під час подорожей або прийому їжі. Чи будуть вони залежні від нездорової їжі або фруктів і салатів - це вирішити на цьому етапі. Крім здорового харчування, ви також повинні переконатися, що ваші діти є активними і отримують достатньо часу та часу для гри під сонцем. Це сприяє зміцненню імунітету та зменшує кількість відвідувань лікаря.
Вік Мудрий Розподіл збільшення ваги для дітей
Картина збільшення ваги відрізняється від однієї дитини до іншої, і немає абсолютного способу порівняння. Однак лікарі використовують таблицю ваги, створену на основі середньої ваги для немовлят в Індії. Ваша дитина повинна слідувати шаблону і знаходитися в діапазоні, подібному до діаграми. Бажано, щоб батьки посилалися на цю таблицю лише як загальну рекомендацію і пам'ятаєте, що поради педіатра найкраще підходять для будь-яких особливих вимог вашої дитини.
* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com
1. Малюк - від 0 до 12 місяців
Ваша дитина буде швидко зростати в перші кілька місяців дитинства. Щомісяця ваша дитина набирає вагу і зростає. Частіше ви будете купувати одяг. Переконайтеся, що ваша дитина спить достатньо, вона добре годується, вакцинується за графіком і приймається для регулярних обстежень. Рекомендується, щоб дитина перебувала виключно на грудному вигодовуванні протягом перших 6 місяців і в кінцевому підсумку вводилася в інші рідкі дієти або напівтверді продукти разом з грудним молоком. Дитині ідеально вдвічі збільшити вагу при народженні на 4-6-місячний вік.
2. Малюк - від 12 до 36 місяців
Це активна фаза в житті вашої дитини, і багато розвитку відбувається протягом цього віку з точки зору емоційного та соціального зростання. Ваша дитина почне досліджувати світ і піддаватиметься іншим дітям під час догляду за дітьми або коли ви берете їх на прогулянку по сусідству. Імунітет і харчові звички, які були побудовані в перший рік, тепер будуть ще більш важливими. Вагові ваги показуватимуть коливання, засновані на різних факторах і емоційному стані розуму, тривозі розлуки з батьками, нових середовищах і змінах у дієті та харчових звичках.
3. Дошкільнят - від 4 до 6 років
Розвиток дитини в цьому віці триватиме все життя. Жорстокий графік і активний спосіб життя дошкільників потребують підвищеного споживання калорій і різноманітних харчових продуктів. У середньому, вони покладуть близько 2 кілограмів на рік.
4. Діти - від 7 до 12 років
По мірі того, як вони переходять від дошкільників до вікової групи до підлітків, поживні потреби дітей збільшуються, а збільшення ваги стабілізується до 3 кілограмів на рік. У цьому віці вони мають таку ж їжу, як і інші члени сім'ї.
Кращі продукти для збільшення ваги у дітей і малюків
Плануючи їжу для немовлят і малюків, батьки повинні мати на увазі потреби в харчуванні дитини. Діти повинні вживати збалансовану дієту, яка забезпечить корисні та здорові калорії. Батьки також повинні зробити час їжі цікавим, щоб діти з нетерпінням чекали його і не ставали метушливими їдцями.
Деякі батьки харчуються цукрованими цукерками для збільшення ваги дітей; однак це нездоровий і в кінцевому підсумку вплине на здоров'я вашої дитини. Важливо забезпечити, щоб дієта у вашій дитині мала здорові калорії і була добре збалансованою.
Ось кращі продукти для збільшення ваги у немовлят і дітей ясельного віку, які ви повинні включити в свій раціон:
1. МОЛОКА МОЛОЧНИХ
Рекомендується, щоб дитина отримував грудне вигодовування виключно протягом перших 6 місяців після народження. Це поживна, легко засвоювана, ідеально збалансований і здоровий суперпродукт, який створює імунітет на все життя. Вона також сприяє встановленню зв'язків між матір'ю та дитиною. Якщо ваша дитина активна, виглядає здоровою, вільна від алергії, проходить 4-6 стільців в день і змочує 6-8 підгузників, це свідчить про те, що він отримує достатньо грудного молока. Ви можете бути впевнені, що зростання дитини здоровий.
Після 6-місячного віку можна вводити рідини та напівтверді продукти харчування дітям разом з грудним молоком. Ось що ви можете включити в здорову дієту для малюків:
2. БАНАНИ
Цей супер-плод багатий калієм, вітаміном С, вітаміном В6 і вуглеводами. Він також завантажений калоріями і є ідеальним джерелом збільшення ваги у дітей.
Розтерти банани або подавати їх в пюре або струсити. Парні банани з Керали можна розім'яти і підготувати для немовлят для чудових результатів. Він може бути частиною вашої дитячої сумки під час подорожей і робить зручну закуску.
3. Солодкий картопля
Солодкий картопля легко закип'ятити і розтерти. Вони смачні, поживні, легко перетравлюються і здорові. Вони також багаті вітаміном А, вітаміном С, вітаміном В6, міддю, фосфором, калієм і марганцем - найкращими вітамінами для дітей, які набирають вагу.
Солодкий картопля також завантажується дієтичними волокнами. З цього овоча можна приготувати смачні пюре і супи.
4. Імпульси
Імпульси повні поживних речовин. Вони багаті на білки, магній, кальцій, залізо, клітковину і калій. Через 6 місяців можна ввести dals у вигляді супу або daal paani, який є одним з найпопулярніших напоїв для дітей.
Ви також можете годувати добре пюре khichadi. Moong daal легко перетравлюється і є хорошим варіантом для немовлят. Готуйте імпульси з рисом та / або овочами для поживної і багатих волокнами їжі.
Приблизно 7-9 місяців - це вдалий час, щоб познайомити малюка з новими смаками та текстурами. Починайте годувати напівтверді, кремезние і пюре. Ви можете почати давати домашні каші або каші на ринку як готову суміш. Для домашніх зернових культур можна мити дал, просо, бобові, рис і сушити їх на сонці, м'яко обсмажити ж і розтерти його в змішувачі. Підготуйте декілька порошків і зберігайте їх у маркованих пляшках для швидкого прийому їжі, якщо ви готуєте їжу для дітей з недостатньою вагою. Використовуйте як і коли потрібно.
5. RAAGI
Також відомий як палець проса або "Nachani", це супер харчування ідеально підходить для збільшення ваги і розвитку дитини. Вона багата харчовими волокнами, кальцієм, залізом, білками, а також іншими вітамінами і мінералами.
Він також легко засвоюється і може бути введений дітям у вигляді idli, dosa, каші, солоду або злаків, а також для малюків у торти, печиво та пудинг.
6. GHEE
Топлене масло або освітлене масло має високу харчову цінність. Введіть його близько 8-го місяця життя вашої дитини. Кілька крапель топленого масла можна додати до каші або посипати поверх пюре з чихаді або далі.
Домашнє топлене масло від молока або малаї / крему є найкращим варіантом для вас, якщо ви турбуєтеся про фальсифікацію. Це чудова їжа для збільшення здорової ваги немовлят. Пам'ятайте, щоб бути помірним у використанні топленого масла, оскільки його надлишок може порушити живіт дитини.
Коли ваша дитина досягне віку 8-10 місяців, ви можете почати вживати в їжу наступні продукти, щоб сприяти збільшенню ваги:
7. МОЛОЧНИЙ
Тепер доцільно додавати молочні продукти, такі як йогурт, до дієти дитини. Йогурт забезпечує жирні та поживні калорії для здорового збільшення ваги у дитини.
Йогурт також покращує травлення, підвищує імунітет і допомагає при розладах шлунка. Це може бути цікавим, роблячи йогуртні коктейлі або коктейлі для дітей, щоб набрати вагу, додавши до нього шматочки фруктів.
Упаковане молоко, масло, сир тощо повинно вводитися після 12-місячного віку або після висновку педіатра. Масло та сир роблять їжу цікавою для малюків і додають до вмісту жиру, необхідного для здобуття здорової ваги. Додайте дольку вершкового масла або скибочку сиру, щоб зробити їжу цікавою для дітей.
Коров'яче молоко слід вводити дітям після 1-річного віку. Переконайтеся в тому, щоб включити щонайменше 2 склянки молока на день у дієту вашої дитини, поки вони не досягнуть підлітків. Молоко може бути цікавим шляхом додавання на ринок сухих фруктів або сумішей для здоров'я. Переїдання або недоїдання молочних продуктів необхідно брати до уваги, оскільки занадто багато або занадто менше може викликати проблеми. Якщо Ваша дитина має непереносимість лактози або страждає шлунковими проблемами після вживання молочних продуктів, проконсультуйтеся з педіатром.
8. ЯЙЦІ
Ця електростанція білка повинна бути введена дітям тільки після завершення 12 місяців. Яйця багаті насиченими жирами, білками, вітамінами і мінералами; Ви можете подавати їх як омлет, омлет, варені, яєчний рис або французькі тости.
Необхідно дбати про те, щоб перевірити наявність алергії та забезпечити якісні яйця ферми, які не потребують захворювання, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Сім'ї, які віддають перевагу не вегетаріанській їжі, можуть запровадити м'ясо або рибу після консультації з педіатром.
9. Сухі плоди та насіння
Мигдаль, фісташки, волоські горіхи, абрикоси, кеш'ю, родзинки та насіння, такі як кунжут, гарбуз, льон тощо, є найкращими вітамінами для дітей. Їх можна додавати в їжу багатьма цікавими способами. Порошку їх і додати до молока або посипати поверх злаків, або просто дати їм жменю горіхів і насіння.
Арахісове масло або мигдальне молоко - це смачні варіанти для додавання здоров'я та ваги. Ви можете зробити енергетичні батончики або додати їх до борошна, роблячи роти або парати. Дати сироп, доданий в молоко, зробить його замінним харчовим варіантом для дітей. Він часто використовується як напій для збільшення ваги.
10. AVOCADOS
Вони є багатим джерелом вітамінів В6, Е, С, К, фолієвої міді, харчових волокон, пантотенової кислоти, а також мають високий відсоток жиру. Авокадо - це неперевершене доповнення до будь-якого прийому їжі. Їх можна також додати до молочного коктейлю!
11. ПИТОЧКА
Це багате джерело легкозасвоюваного білка. Легко доступний і доступний, він допомагає дитині нарощувати м'язову масу і таким чином отримувати здорову вагу.
Курка - це різноманітний варіант страви і може бути подана в будь-якій формі - від свіжого салату до багатого індійського каррі або чудового шашлику.
12. Тропічні фрукти та овочі
Багаті природними цукрами, життєво важливими вітамінами і мінералами, що сприяють формуванню імунітету, тропічні фрукти та овочі є обов'язковою умовою дієти для кожної дитини. До них відносяться папайя, манго і ананаси.
Закидайте овочі на пару в трохи вершкового масла або складіть різнокольоровий фруктовий салат, щоб ваша дитина засмагла в час закуски.
Дієта діаграми для дітей, щоб набрати вагу
Дієтичні картки можуть бути у вигляді щотижневих меню або планів їжі, які охоплюють всі необхідні продукти харчування, які будуть включені в дієту дитини. Їх можна мислити цікавими фотографіями на холодильниках. Ви можете переконатися, що як батьки, так і дитина беруть участь у захоплюючому меню та веселій їжі. Щотижня ви можете ввести нову їжу та розширити варіанти харчування для вашої дитини.
Діаграма змінюється в кожній віковій групі. Переконайтеся, що ви включаєте порції фруктів, овочів, молочних продуктів, крохмалю та білків, щоб зробити його збалансованим.
* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com
Як дітям їсти здорову
Ваші діти підуть по ваших стопах. Тому, щоб ваші діти дотримувалися здорових звичок у їжі, вам доведеться привести приклад. Наприклад, якщо ви вижили на упакованій нездоровій їжі, ви не можете обмежити свою дитину тим самим.
Поради щодо здорового харчування
- Зробіть час їжі цікавим і приємним, представивши барвисті тарілки, столові прилади, музику, дитячі вечірки тощо. Ви можете іноді везти дитину на свіжому повітрі до парку на пікнічну трапезу.
- Не кидайте час годування. Майте терпіння і, якщо потрібно, мати інших членів сім'ї взяти час, щоб годувати дітей. Це сприятиме налагодженню здорових стосунків між ними і зняти з вас стрес, щоб зробити інші речі.
- Іноді діти відмовляються їсти; не змушуйте їх годувати або сердитися. Терпіння є ключем; Вам доведеться спробувати ввести їжу в інший день або іншим способом.
- Слідкуйте за алергіями, з якими може розвинутися дитина. Це можуть бути горіхи, клейковина, риба або непереносимість лактози. Негайно зверніться за медичною допомогою і не намагайтеся вирішити її за допомогою самолікування.
- Встановіть час прийому їжі так, щоб цикл тіла дитини був відповідним чином встановлений. Не вживайте їжу між прийомами їжі.
- Слід уникати прийому їжі, а також під час їжі.
- Забезпечити домашнє харчування для дітей; під час подорожі, дотримуйтеся здорових варіантів, як фрукти, а не сміття або негігієнічне харчування.
- Як діти ростуть, включіть їх у рішення вибрати вибір їжі та допомогти вам з приготуванням їжі. Вони будуть більше приймати їжу, якщо вони самі вибрали її і допомогли в її підготовці.
- Вводьте нові продукти щотижня з їх улюбленими продуктами. Оцініть їх, коли вони намагаються щось нове.
Пам'ятайте, що збереження здорових харчових звичок у дітей важливіше, ніж досягнення цільової ваги. Якщо ваші діти споживають здорову і корисну дієту, вони зрештою досягнуть здорової ваги. Остерігайтеся над їжею або під їжею, оскільки це може зашкодити здоров'ю вашої дитини. Якщо ви занепокоєні збільшенням ваги вашої дитини, незважаючи на те, що спробуєте вказані вище поради та продукти, зверніться до лікаря. Він зможе оцінити ситуацію і при необхідності призначати дітям додаткові добавки.