Чи безпечно дотримуватися дієти під час грудного вигодовування?

Зміст:

Нова тенденція дієти, що здається, щороку наростає, і багато мам задаються питанням: "Чи безпечно це робити під час годування грудьми?"

Кетогенна дієта - одна з них. Неймовірно популярний метод схуднення, його творці стверджують, що план їжі з низьким вмістом вуглеводів навчає організм використовувати жир як основне джерело енергії замість вуглеводів. Це означає, що м'ясо, овочі, вершкове масло, горіхи, вершки та олії все в порядку, але боби, зерна, фрукти та картопля - це не їсть.

З урахуванням всього, кето звучить як найкраще, що може запропонувати світ дієти. Ви можете їсти багато їжі, яка зазвичай обмежена, а вміст важких жирів може змусити вас відчувати себе повноцінним за меншої кількості калорій. Хоча офіційні дослідження важко знайти, медичні експерти застерігають від прийняття кето-стилю життя під час годування.

Головне питання в тому, що це просто занадто обмежувально. Будь-який екстремальний план їжі, кето чи інше, заважає отримувати поживні речовини, які потрібно годувати грудьми. Зокрема, кето зменшує крохмальну їжу та фрукти, голодуючи ваш організм клітковиною та водою. Нестача клітковини викликає проблеми з травленням, тоді як зневоднення зменшує запас молока. Крім того, вирізання вуглеводів може залишити виснажених мам почуття ще більше втоми, оскільки мозку потрібні вуглеводи, щоб зосередитися.

Отже, якщо кето та інші екстремальні дієти не є корисними, який здоровий спосіб схуднути, коли у вас є дитина, прив’язана до грудної клітки?

Годуючим мамам потрібна добре збалансована дієта.

Дієта під час годування груддю: що слід знати

Перш ніж зосередитись на схудненні, важливо знати, які поживні речовини вам потрібні під час годування. Останнє, що ви хочете зробити, - це змінити молокозабезпеченість або його поживність.

Що очікувати рекомендованим годуючим мамам щодня вживають такі поживні речовини:

• 5 порцій кальцію.
• 3 порції білка.
• 2 порції вітаміну С.
• 3 - 4 порції листяних зелених або жовтих фруктів і овочів.
• 1 порція інших фруктів і овочів.
• Щонайменше 2 - 3 щотижневі порції жирних кислот Омега-3.
• Як мінімум 1 порція заліза.
• Як мінімум 3 порції складних вуглеводів і цільних зерен.
• Невелика кількість високожирної їжі.

Тепер поговоримо про калорії. Просто акт приготування молока спалює від 300 до 500 на день, тому годування грудьми - це власний тип тренувань. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не потрібно рахувати або обмежувати споживання калорій. Середня мама, яка годує, потребує від 1500 до 1800 калорій на день, згідно з заявою Келлі Боньята, що займається лактацією, Міжнародний комітет з питань лактації. Дієти потрібно лише в тому випадку, якщо у вас були зайві жири перед вагітністю або ви набрали більше ваги за ці дев'ять місяців, ніж рекомендував ваш лікар.

Нарешті, зачекайте, поки вашій дитині не менше двох місяців, перш ніж приступати до дієти, щоб дати своєму організму достатньо часу, щоб звикнути до отримання здорового запасу молока.

Тепер, коли у вас все це вниз, дієта під час годування груддю насправді стосується скорочення калорій. Зменшуйте їх поступово, оскільки раптове падіння може зменшити запас молока. Це, звичайно, означає, що вам слід уникати швидких рішень або дієт, які намагаються змінити природні процеси в організмі, наприклад, кето.