Важливість Збалансованої Дієти - Як Це Може Посилити Ваше здоров'я
У цій статті
- Що визначає збалансовану дієту?
- Які переваги мати збалансовану дієту?
- Чому Збалансована дієта важлива для дітей?
- Важливість збалансованого харчування під час вагітності
- Що являє собою збалансовану дієту?
- Як заохотити дитину до вживання збалансованого раціону
- Поширені запитання
Добре збалансована дієта складається з усіх необхідних їм організмів необхідних для енергії та поживних речовин для росту та ремонту. Ось переосмислення того, чому важливим є збалансоване харчування, і як пов'язані дієта і здоров'я.
Що визначає збалансовану дієту?
Збалансована дієта для хорошого здоров'я за визначенням складається з різних сортів їжі, які пропонують всі необхідні вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, які наш організм потребує для здорового функціонування. Ось 5 способів, якими збалансований режим харчування допомагає нашому організму:
1. Зростання та розвиток
Тіло знаходиться під постійним процесом росту і ремонту. Вона потребує поживних речовин у вигляді білка, вітамінів і мінералів для формування нових клітин. Збалансована дієта включає в себе порції фруктів і овочів, а також мізерний білок з таких джерел, як пісне м'ясо, горіхи і цілі зерна.
2. Контроль ваги
Добре збалансована дієта також може допомогти в контролі над вагою у людей з надмірною вагою або людей, які працюють для підтримки стабільної ваги. Така дієта включає низькокалорійні продукти, які щільні в поживних речовинах і волокнах, які задовольняють голод без додаткових калорій.
3. Постачання енергії
Калорія є одиницею енергії, отриманої з харчових продуктів. Їжа з більш високими калоріями дає вам енергію, щоб залишатися настороженими і працювати весь день. Однак прийом більшої кількості калорій, ніж потрібно, може призвести до збільшення ваги.
4. Будує імунітет
Продукти, багаті вітамінами, як А, С, Е, селен і калій, необхідні для побудови надійної імунної системи, яка може боротися з інфекціями, щоб зберегти здоров'я.
5. Покращує психічне благополуччя
Разом з тим, щоб зробити вас сильними і поліпшити свій імунітет, збалансовані дієти, що складаються з риби, високоякісного м'яса, цільного зерна, фруктів і овочів, можуть підвищити психічне здоров'я.
Які переваги мати збалансовану дієту?
- Вибір збалансованого харчування - це перший крок до щасливого і здорового способу життя.
- Вітаміни та мінерали є життєво важливими для підтримки здорового імунітету та росту.
- Здорова дієта може захистити організм від пов'язаних із способом життя, неінфекційних захворювань, таких як діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання, проблеми з скелетом і багато інших видів раку.
- Збалансовані дієти, разом з боротьбою з ожирінням, допомагають підтримувати оптимальну масу тіла.
Чому Збалансована дієта важлива для дітей?
- Оскільки діти постійно ростуть, збалансоване харчування, яке включає всі необхідні поживні речовини, є життєво важливим для їхнього розвитку. Відсутність цього може призвести до дефіцитних захворювань, затримки росту і затримки віх.
- Їх дієта впливає на все, від функцій мозку дітей до поведінкових моделей. Також важливо запобігти ряду дитячих розладів, таких як ожиріння і діабет.
- Вітаміни, такі як вітамін С, важливі для формування імунітету і утворення колагену, який є білком, необхідним для оздоровлення кісток, суглобів, шкіри та кровоносних судин. Вітамін B має важливе значення для енергетичного циклу тіла разом з побудовою та ремонтом.
- Мінерали, такі як кальцій, мають вирішальне значення для розвитку кісток, зубів та інших функцій організму. Йод необхідний для розвитку мозку, концентрації та здатності до навчання. Цинк необхідний для нормального росту і розвитку разом з хорошими імунними функціями.
- Важливість збалансованого харчування для дітей можна бачити в контрасті між здоровими дітьми, які виростають, отримуючи всі поживні речовини, і дітям з дефіцитними розладами і затримкою росту через відсутність поживного харчування.
Важливість збалансованого харчування під час вагітності
Вагітні жінки не тільки їдять для харчування своїх власних тіл, але й для росту і розвитку своїх дітей. Завдяки цьому їх енергетичні потреби (макроелементи) і потреби вітамінів і мінералів (мікроелементів) зростають. Наприклад, потреба в енергії жінок зростає на 240 калорій на день під час другого триместру і 453 калорії на день протягом третього триместру для підтримки росту плода. Їхня потреба в залізі зросла на 975 міліграмів, щоб зробити всю додаткову кров, необхідну для живлення дитини. Збалансована дієта, що складається з пісного м'яса, овочів, фруктів, горіхів, цільного зерна, молочних і здорових жирів, містить всі необхідні поживні речовини, необхідні для живлення зростаючого плода.
Що являє собою збалансовану дієту?
В основі збалансованого харчування є всі продукти, які дають нам необхідні поживні речовини. Вони включають:
1. Білок
Білок необхідний для росту і ремонту організму. Він рясно зустрічається в продуктах тваринництва і менш щільно зустрічається в похідних рослин.
Як це допомагає
Вона необхідна для росту м'язів, волосся, для відновлення тіла в разі травм і будь-яких інших фізичних процесів.
Скільки потрібно споживати
Середня потреба у жінок становить 45 г, а середня для чоловіків - 55, 5 г на день. Це число стосується високофункціональних осіб, які мають дні, наповнені діяльністю.
Джерела
Деякі з багатих джерел включають м'ясо, птицю, яйця, морепродукти, бобові, соєві продукти та горіхи.
2. Фрукти і овочі
Вони необхідні для забезпечення організму поживними речовинами, яких не вистачає продукції тваринництва.
Як це допомагає
Фрукти і овочі пропонують вітаміни, мінерали, клітковину і деякі білки, які важливі для організму. Вони потрібні для утримання захворювань.
Скільки потрібно споживати
Рекомендується принаймні 5 порцій на день, при цьому кожна порція складається з різних фруктів і овочів різного кольору.
Джерела
Їх можна використовувати як закуски між прийомами їжі для кращого всмоктування. Фруктові соки та коктейлі також є відмінним способом додати їх до дієти.
3. Молочні продукти
Молочні продукти отримують з сільськогосподарських тварин і включають молоко, сир, йогурт і т.д.
Як це допомагає
Молочні продукти багаті кальцієм, білком і хорошими бактеріями, які поліпшують наше травлення. Кальцій необхідний для підтримки здорових зубів і кісток і для розвитку скелета плода у вагітних жінок.
Скільки потрібно споживати
Рекомендований прийом молочних продуктів - це три порції щодня. Дітям і підліткам потрібно більше молочних продуктів, оскільки вони зазнають швидкого зростання.
Джерела
Йогурт, молоко, сирець, сир і т.д. є основними молочними продуктами.
4. Вуглеводи
Це продукти, що дають енергію.
Як це допомагає
Вуглеводи необхідні для вивільнення енергії в нашому тілі протягом дня для нашої діяльності.
Скільки потрібно споживати
Вуглеводи слід приймати при кожному прийомі їжі.
Джерела
Картопля, крупа пшенична цільна, рис, хліб з цільної пшениці, горіхи, боби, сочевиця.
5. Жирні продукти
Жирна їжа необхідна для багатьох функцій організму.
Як це допомагає
Жири необхідні для транспортування вітамінів, таких як вітамін А, D, Е і К через тіло. Есенціальні жирні кислоти також важливі для мозку.
Скільки потрібно споживати
Жири в ідеалі повинні становити близько 35% загального енергоспоживання.
Джерела
Молочні продукти, горіхи, смажена риба та пісне м'ясо.
Як заохотити дитину до вживання збалансованого раціону
- Будь для них прикладом для наслідування. Діти наслідують дорослим, і коли вони бачать, як ви їсте здоровою, вони, ймовірно, слідують.
- Навчіть здорові харчові звички на ранніх стадіях дитинства і уникайте жирних, затягуючих продуктів, скільки можете.
- Створюйте здорові закуски і лікуйте їх щодня, такі як сухарі з цільного зерна, нарізані яблука, морквяні палички, родзинки тощо.
- Не змушуйте їх їсти те, що їм не подобається; замість цього, заохочуйте, щоб їсти не любили, щоб отримати нагороду, наприклад, закуску, яку вони насолоджують.
- Залучайте їх до вирощування овочів або фруктів, якщо у вас є місце для цього. Вони, швидше за все, хочуть з'їсти щось, що вони вклали у виробництво.
Поширені запитання
1. Які наслідки незбалансованої дієти?
Незбалансовані дієти можуть викликати недоїдання та хвороби з дефіцитом.
2. Що робити, якщо моя дитина є прискіпливим їдцем і не їсть їжу, яку він повинен вирощувати?
Зробити закуски з продуктів, яких він уникає, які виглядають смачно (і смаком). Подайте фруктові коктейлі з невеликими порціями овочів, що вписуються в неї.
3. Що робити, якщо я не люблю овочі?
Ви завжди можете поєднати групи овочів, які вам не подобаються, а також ті, які ви робите в порції, і їсте їх разом, щоб полегшити вашу неприязнь.
Наявність збалансованого раціону є ідеальним способом для отримання всіх життєво важливих поживних речовин, які потребує ваше тіло, і є запорукою здорового способу життя.
Читайте також:
Їжа для здорового серця і довгого життя
Причини переходу на органічні продукти
Користь для здоров'я від Ghee