Як ваша дієта може поліпшити вашу фертильність
Родючість їжі ... листові зелені салати і смажена брокколі є хорошими джерелами фолата.
Листові зелені салати, смажені брокколі, і навіть Vegemite на цільнозернових тостах - це всі хороші продукти для отримання щоденної фолієвої кислоти, вітаміну B, який важливий, якщо ви вагітні або намагаєтеся бути. Крім того, допомагаючи запобігати вродженим дефектам, як spina bifida, фолат також важливий для якості яєць і сперми - і занадто мало може зменшити шанси на зачаття, говорить фахівець з фертильності д-р Анн Кларк.
Проте д-р Кларк бачить пари, які намагаються завагітніти, які клянуться, що вони їдять свою зелень, але які все ще показують ознаки дефіциту. Винуватець часто виявляється ферментом, який називається MTHFR, що ускладнює поглинання фолатів з їжі. Це не рідкість, - каже д-р Кларк, медичний директор Fertility First у Сіднеї. У кожного восьмого з нас є MTHFR, але проблема легко фіксується доповненням фолатами, а також вітамінами В6 і В12.
Д-р Кларк вважає, що внесок способу життя, включаючи дієту, недооцінюється, коли йдеться про успішне зачаття - ось чому Fertility First є однією з небагатьох клінік фертильності у світі, які регулярно перевіряють, чи можуть життєві звички підривати шанси пари. вагітності. Як і скринінг на дефіцит харчування, є тест, щоб перевірити рівні окисного стресу в спермі - проблема, що іноді викликана звичками способу життя, як куріння, алкоголь, дієти з низьким вмістом антиоксидантів і забруднюючих речовин.
"Якщо рівень окисного стресу людини високий, ми змушуємо його кинути палити, зменшити алкоголь, покращити свій раціон і приймати дієтичні добавки і чекати від двох до трьох місяців, перш ніж спробувати знову зачати", - каже д-р Кларк. Багато овочевих фруктів і цілих зерен забезпечують антиоксиданти, які допомагають запобігти пошкодженню ДНК сперми.
"Ми виявляємо, що, коли пари виправляють дефіцит харчових продуктів і вносять зміни у спосіб життя, від 25 до 30 відсотків починають спонтанно і мають здорову вагітність без необхідності ЕКО або інших методів лікування безпліддя", говорить вона.
Одна третина чоловіків і жінок, які пройшли тестування на фертильність Перша, також дефіцит вітаміну D, який міститься в деяких харчових продуктах, але в основному сонячного світла. Деякі дослідження - хоча і не переконливі - свідчать, що це може вплинути на фертильність у обох статей. У будь-якому випадку, достатній рівень вітаміну D є критичним для нормального розвитку дитини, додає д-р Кларк.
А як щодо впливу занадто великої кількості насичених жирів у раціоні, нещодавно пов'язаних із зниженням концентрації сперми дослідниками Гарвардського університету?
Занадто рано говорити про те, що дієтичні жири винні, і необхідні додаткові дослідження, говорить професор Роб Маклахлан, директор Всесвітнього центру передового здоров'я чоловіків-репродуктивного здоров'я. Однак занадто багато жирових відкладень може впливати на фертильність у обох статей, особливо у жінок, де зайва вага може порушити фертильність.
У чоловіків це може викликати тонкі гормональні зміни, а також потенційно перегрівати фабрику сперми - яєчка.
"Мошонка - це кондиціонер, який утримує яєчка на два градуси холодніше, ніж інша частина тіла, але для тих, хто сидить цілий день за столом або у вантажівці і м'яко ожиріє, яєчка може нагріватися під жиром", - пояснює він.
Але хоча є багато іншого, щоб дізнатися про вплив способу життя на створення дітей, є одна річ, з якою ніхто не може сперечатися, додає він.
"Якщо ви хочете оптимального довголіття і бути навколо для вашої родини, то здоровий спосіб життя є важливим".
Спроба дитини? Спілкуйтеся з іншими, які розуміють, що ви переживаєте на форумах.