Як підвищити поріг болю при пологах
Коли ви думаєте про працю, ваші перші думки, швидше за все, про біль. Завдяки жахливим розповідям від друзів, драматичним народженням телевізорів і загальним трепетом про несподівані, більшість мам-бояться страждати від пологів.
Зрозуміло, що багато жінок дивляться на свої попередні болісні переживання, щоб отримати уявлення про те, як вони можуть впоратися з роботою, особливо якщо це їх перша дитина. Але виявляється, що придушення при думці про ін'єкцію або виштовхування таблетки при першій ознаці головного болю не ставить вас у верхню частину епідурального списку. Чому? Оскільки ваш поріг болю не встановлений на низький, високий або десь між ними - толерантність до болю під час пологів може залежати від ряду психологічних факторів, таких як сприйняття, оточення та освіта.
"Люди часто використовують ярлик" низький поріг болю "або" високий поріг болю ", але це може бути дійсно непотрібним для того, щоб переходити на щось подібне до пологів, тому що його можна змінити", - говорить д-р Монік Робінсон, доцент. дослідник у дитячому інституті Telethon. "Навіть якщо ви відчуваєте, що ви когось, хто не може терпіти болю взагалі, ви можете бути вражені своїми силами з трохи підтримки і правильної стратегії".
Коли ви відчуваєте тривогу і страх, організм виробляє гормони стресу, які перешкоджають виробленню гармонійних організмів, таких як ендорфіни. Це часто називають реакцією «бій або політ» - захисний механізм, призначений для захисту тіла від неминучої загрози.
Але оскільки ви відчуваєте ту ж саму реакцію на реальні або сприйняті загрози, боротьба чи політ не завжди корисні. Мелісса Спілстед, клінічний гіпнотерапевт, педагог пологів і директор компанії Hypnobirthing World, каже, що коли ви відчуваєте страх під час пологів, активується боротьба або відповідь на польоти. Потім кров спрямовується до ваших рук і ніг, щоб допомогти вам в боротьбі зі сприйнятою загрозою, і відійти від несуттєвих частин тіла, включаючи матку, яка страждає від болю, захищає кисень. У результаті ви відчуваєте більше болю.
"Це відповідь, яку люди мали з початку часу", - говорить Спілстед. "Спочатку це було, щоб допомогти нам піти від справжніх загроз, але в даний час ми можемо відчути таку ж реакцію під час пологів, просто приїхавши в лікарню, або наші доглядачі згадують, що щось буває незвичайним".
Завдяки цьому, послаблення страхів може допомогти підвищити толерантність до болю під час пологів. За словами доктора Робінсона, використання дихального ритму, який ви практикували до пологів, є одним з найбільш ефективних способів розірвати те, що експерти часто називають циклом «страх-напруга-біль».
"Мова йде про навчання, як вивести себе з цього [страшного] стану, щоб бути в змозі зосередитися на моменті, де ви знаходитеся в той час, що неминуче збільшує ваше подолання", говорить вона. "Дихання повільно і спокійно - чотири секунди, чотири секунди - вчить тіло, що вам не потрібно лякатися. Це повертає все назад у ваш контроль".
Таким чином, методи пологів, які навчають техніці релаксації та медитації, такі як hypnobirthing і Calmbirth, стають все більш популярними. Spilsted каже hypnobirthing допомогли їй народжувати трьох дітей без болю - навіть якщо вона знаменито втратив свідомість після обтинання колін під час ночі з чоловіком.
- Я взагалі не маю високого порогу болю! вона каже. "Але я використовував дихання, візуалізацію, релаксацію і самогіпноз для всіх трьох моїх народжень. Всі вони були природними, і я чесно не вірю, що те, що я пережив під час моїх народжень, було майже настільки, наскільки традиційно відчувають інші жінки.
"Спочатку я подумав, що я просто суперзірка і великий брат. Тоді я використовував себе як морська свинка під час моєї третьої праці і перестав користуватися прийомами протягом декількох хвилин - вона вбита! Не дивно, що жінки закликають до епідуральної анестезії".
Мати-два-два Elle Чорний припускає, що всі вагітні жінки вивчають методи медитації до пологів. "Я намагалася виховувати себе якомога більше про те, що я могла б зробити, щоб зменшити біль, а також зробити цей досвід більш швидким", говорить вона. «Дихання і медитація допомагають вам зосередитися і пройти через складні періоди.
"З народженням моєї першої дитини я багато роздумував, перш ніж він народився, і виявив, що дуже легко зосередитися на моєму диханні під час пологів. Це було дуже легким пологів. Я багато стояв, хитався і ходив під час сутичок, і після того, як ми приїхали в лікарню, через півтори години він вискочив.
Важливо також відзначити, що ваше робоче середовище впливає на поріг болю - це може включати шум, світло, температуру, простір для переміщення та розміщення лікарняного обладнання. Багато жінок пережили працю, зупинившись після того, як вони увійшли в незнайоме оточення і переповнені палати лікарні. Дослідження навіть виявили, що використання екрану для приховування аварійного обладнання в приміщеннях для доставки може скоротити термін праці до двох годин.
Отже, можна багато чого сказати про налаштування своєї кімнати для пологів якомога більше: попросіть заздалегідь, якщо ви можете відключити світло, пограти в заспокійливу музику і перемістити меблі навколо. Створіть приватний простір з якомога більше можливостей для переміщення.
І, звичайно, не забувайте дихати.