Як підготувати своє тіло до вагітності
Якщо ви вирішили завагітніти, є ймовірність, що ви хочете, щоб ваше тіло було добре підготовлене, щоб виховувати нову людину. Планування зачаття є поширеним серед багатьох жінок, які хочуть збільшити свої шанси на здорову вагітність.
Крім того, зміни здорового способу життя, які ви робите під час вагітності, можуть тривати навіть після вагітності і стати частиною вашого життя.
12 порад щодо підготовки організму до вагітності
Ось кілька порад, які ви можете мати на увазі в процесі отримання вашого тіла готові до вагітності.
- Див
Перше, що вам потрібно зробити, це отримати зустріч з лікарем як для вас, так і для вашого партнера. Лікар може проаналізувати історію хвороби Ваших родин і виключити можливість ускладнень. У разі виникнення ускладнень Вам буде надано ліки. Лікар також перевірить, чи є вакцинація проти основних захворювань. Ви повинні бути вакциновані проти вітряної віспи та краснухи, якщо вам не доведеться робити ці знімки за три місяці, перш ніж спробувати зачати.
Ваш лікар може також перевірити вас на захворювання, що передаються статевим шляхом, і запропонувати вам дотримуватися необхідних заходів безпеки і лікування, щоб поліпшити свої шанси на здорову вагітність.
З іншого боку, якщо у вас є якісь основні захворювання, які вимагають від вас регулярного прийому ліків, таких як епілепсія, діабет, високий кров'яний тиск або астма, вам потрібно буде звернутися до лікаря, щоб внести будь-які необхідні зміни до курсу лікування, перш ніж намагатися зачати.
2. Припиніть контроль за народженням
Вам необхідно припинити використання будь-якої форми контролю над народжуваністю, яку ви використовували. Якщо у вас є ВМК, ви можете його видалити гінекологом. Хоча деякі жінки, як правило, завагітніти протягом наступних двох тижнів після припинення контролю над народжуваністю, інші можуть зайняти більше часу.
3. Виправити дієту
Виріжте нездорові продукти харчування з вашого раціону і підготуйте своє тіло до вагітності здоровішим і органічним вибором продуктів і пийте багато води. Перемикання цих вуглеводів і сміття зі здоровими закусками, такими як горіхи та фрукти, можуть зробити вам багато хорошого і знизити вплив токсинів. Крім того, уникайте вживання сирих яєць або недостатньо приготованого м'яса, щоб виключити ризик сальмонели. Особливо важливо дістатися до здорової дієти, якщо у вас індекс маси тіла понад 30 і страждають ожирінням. Недостатня вага також може бути проблемою, оскільки це впливає на менструальний цикл і може призвести до втрати періодів. Це по суті означає, що ваше тіло не буде овулювати кожен цикл. Краще всього дістатися до здорового діапазону ІМТ від 19 до 25 у випадку, якщо ви намагаєтеся на здорову вагітність.
4. Включіть вправу
Вам потрібно буде включити сеанси помірної роботи, що триватимуть близько 30 хвилин щонайменше від чотирьох до п'яти днів щотижня. Якщо ви починаєте з нуля, 20-хвилинна прогулянка повинна допомогти вам рухатися, перш ніж спробувати більш енергійні тренування. Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ви можете спробувати і стиснути приблизно за 45 хвилин вправи п'ять або шість днів на тиждень.
5. Складайте на полівітаміни
Більшість лікарів рекомендують жінкам приймати полівітаміни, щоб компенсувати відсутність певних вітамінів у своєму тілі. Ці вітаміни допоможуть подолати будь-який харчовий дефіцит, який ви можете мати перед вагітністю. Вам також потрібно збільшити споживання заліза та продуктів, багатих кальцієм.
6. Фолієва кислота
Можливо, вам доведеться додати фолієву кислоту поверх вітамінних добавок. Фолієва кислота допомагає запобігти можливості дефектів нервової трубки під час вагітності. Незважаючи на те, що вона доступна без рецепта, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем про ці добавки. 400-800 мкг фолієвої кислоти рекомендується щоденно проводити преконцепцію. Після того, як ви вагітні, лікар може відповідно змінити дозу.
7. Відкладіть куріння, алкоголь і наркотики
Всі три види діяльності, безсумнівно, завдають шкоди як вам, так і вашій дитині. Куріння може піддати вам як багато токсинів, так і зменшити приплив крові. Це також впливає на фертильність і може викликати передчасні пологи, викидень або навіть мертвонародження. Алкоголь може мати довготривалі проблеми і проблеми розвитку у дитини, а також ставить дитину на ризик розвитку фетального алкогольного синдрому. Використання наркотиків є незаконним і може призвести до викидня, мертвонародження і т.д. Ліки, такі як героїн і кокаїн, можуть навіть призвести до наркозалежних дітей. Також доцільно попросити свого партнера припинити палити, якщо він це зробить. Оскільки куріння також пов'язане з низьким кількістю сперматозоїдів. Вплив диму також не є ідеальним, особливо під час вагітності. Це також найкраще, якщо ви обмежуєте прийом кофеїну щодня, оскільки вагітним жінкам рекомендується щодня 350 мл кофеїну.
8. Спробуйте застосувати заходи зі зниження стресу
Намагатися зачати може бути досить стресовим. Але управління вашим стресом є життєво важливим, оскільки стрес може підняти рівень кортизолу, запобігаючи овуляції та статевому потягу. Ви можете спробувати різні заходи з полегшення стресу, такі як йога, медитація, музика, читання тощо.
9. Отримати безліч сну
Добрий нічний відпочинок кожен день може поставити ваше тіло на шляху, щоб працювати так, як передбачається. Відсутність сну може спричинити стрес, знизити ваш сексуальний потяг і зробити ваш більш втомленим.
10. Отримати стоматологічну перевірку
Захворювання ясен пов'язане з передчасними пологами, низькою вагою при народженні немовлят. Переконайтеся, що ви запланували візит до стоматолога і вирішите проблему до вагітності.
11. Отримати всю інформацію
Зрозумійте, як працює концепція. Поговоріть зі своїм лікарем і отримайте всю необхідну інформацію перед початком зачаття. Також важливо, щоб ви прочитали якомога більше, щоб знати, що у вас є в магазині протягом наступних місяців. Також, відстежуйте свій цикл. Знаючи, коли ви овуляція може значно збільшити ваші шанси на вагітність. Для цього можна використовувати комплекти овуляції.
12. Залучіть свого партнера
Мислити і готуватися до зачаття є такою ж відповідальністю, як і ваша. Ви можете попросити його почати приймати і фолієву кислоту, оскільки вона допомагає з розрахунком сперми. Він також повинен докласти зусиль, щоб залишатися придатним і здоровим і відмовитися від куріння, алкоголю або інших наркотиків. Важливо, щоб обидва особи мали здоровий спосіб життя, щоб полегшити здорову вагітність.
Також рекомендується, щоб він відвідував лікаря і отримував перевірку, оскільки 30% випадків безпліддя є результатом чоловічого безпліддя.
Оскільки ви готові вітати нову людину у вашому домі, важливо, щоб ви також самостійно підготувалися до цього завдання. Вам потрібно буде дбати і виховувати дитину і надавати їй максимально можливу атмосферу, щоб вирости. Внесення декількох основних змін у спосіб життя може дуже добре сприяти цьому.
Крім того, пам'ятайте, що зачаття може бути легким для деяких і однаково важким для інших. Не втрачайте надії, якщо ви не замислюєтеся негайно. Вам потрібно буде дати йому час і мати терпіння, а головне - насолоджуватися процесом. У разі виникнення серйозних проблем, проконсультуйтеся з лікарем про можливі причини та шляхи їх усунення.