Скільки потрібно дітям сну - рекомендації для батьків
У цій статті
- Переваги адекватного сну для дітей
- Скільки годин сну потрібно дітям?
- 12 порад, які допоможуть Вашій дитині отримати достатній рівень сну
З появою цифрових пристроїв, години сну дітей стали хибними, а збереження вкладки на них стало більш необхідним. Багато батьків продовжують дивуватися, скільки сну мають діти, і якщо їхній дитина виспалася, оскільки більшість дітей є пачкою енергії, чи спали вони потрібну суму чи ні. Незалежно від того, як вони поводяться, дітям необхідно отримати певну кількість годин сну для здорового фізичного та розумового зростання.
Переваги адекватного сну для дітей
Ось деякі незаперечні переваги хорошого нічного сну для дітей.
1. Фізичне зростання
Медичні дослідження показали, що гормон росту в нашому організмі дуже активний, коли ми перебуваємо в глибокому сні.
2. Психічний розвиток
Навіть коли ми спимо, інша частина мозку продовжує працювати на задньому плані, зберігаючи речі в організованому порядку, захищаючи спогади, зберігаючи інформацію для тривалого пошуку. Це необхідно для оптимального функціонування мозку.
3. Зміцнення системи імунітету
З дітьми, чим краще спати вони, тим сильнішою стає їх імунна система в боротьбі з звичайними хворобами кашлю і простуди та інших інфекцій.
4. Стурбованість і пильність
Хороший сон знижує млявість протягом дня і зберігає одне попередження, дозволяючи вам функціонувати якнайкраще.
5. Зменшує психічні проблеми
Відсутність сну може призвести до психологічних проблем, таких як депресія, біполярний розлад, СДУГ, тривога і багато інших.
6. Емоційна стабільність
Коли ваша дитина добре спала вночі, вони рідко бувають примхливими протягом дня і будуть приємними і схвильованими, щоб ходити до школи і досліджувати навколо себе.
7. Перезарядка енергії
Релаксація є ключем до відновлення енергії тіла. З гарним сном, ваше тіло виробляє глікоген, який забезпечує енергію і допомагає жити наступного дня активно і щасливо.
8. Регулювання ваги
Ожиріння безпосередньо пов'язане з відсутністю сну. Це в першу чергу через те, що відсутність сну може призвести до летаргії та виснаження протягом дня, запобігаючи будь-якій фізичній активності. Отже, це призводить до збільшення ваги.
Скільки годин сну потрібно дітям?
Рекомендований сон для дітей варіюється від віку до віку. Таким чином, вам потрібно переконатися, що ваша дитина отримує потрібну кількість сну, що є адекватним для його віку.
| Вік | Рекомендований режим сну (протягом 24 годин)
| Від 4 місяців до 12 місяців | 12 до 16 годин
| 1 і 2 роки | Від 11 до 14 годин
| Від 3 до 5 років | Від 10 до 13 годин
| Від 6 до 12 років | 9 до 12 годин
| Від 13 до 18 років | Від 8 до 10 годин
12 порад, які допоможуть Вашій дитині отримати достатній рівень сну
Ось кілька порад для батьків, щоб забезпечити дітям достатньо сну.
- Визначте пріоритетність достатнього сну на рівні сім'ї
Замість того, щоб порадити своїм дітям добре спати, зробіть це звичкою, яку повинна дотримуватися вся сім'я. Зробити спати вчасно за звичкою, як чистити зуби або приймати ванну.
- Встановіть щоденний режим
Фіксовані часи для загальних заходів допоможуть дітям почуватися в безпеці, що вони знаходяться на шляху. Прокинувшись в той же час, їдячи одночасно, подрімаючи, граючи на вулиці, всі ці заходи, коли заплановано на фіксований час, допомагають тілу також поставити себе в ритмі. Для сну встановіть рутину, наприклад, чищення зубів, читання книги, а потім прямування до ліжка. Це підготує тіло до сплячого режиму і має менше проблем з засипанням.
- Активні дні
Сон вночі буде розслаблюючим і задоволенням, коли день наповнюється різноманітними цікавими заняттями. Переконайтеся, що ваші діти отримують велику фізичну активність, час на відкритому повітрі та тренування, щоб повернутись додому ввечері і відмовитися.
- Правила використання жорстких пристроїв
Переконайтеся, що в спальнях вашої дитини немає пристроїв. Якщо ваша дитина хоче використовувати цифрові пристрої, дотримуйтеся обмеженого часу використання та забороняйте всі екрани після певного часу вночі.
- Сприятливе середовище для сну
Ніхто не любить спати в галасливій повністю освітленій кімнаті. Тримайте вогні мінімальними та низькими, як підходити до сну. Тримайте спальні мінімальними без відволікання. Безпечне спокійне місце в спальні полегшує засипання.
- Вимоги до сну, характерні для віку
Коли ваша дитина зростає, адекватний час їхнього сну може збільшитися, а також щоденні обов'язки в школі. Тому необхідно відстежувати, чи отримують вони адекватний сон і час для завершення своєї діяльності.
- Уникайте дитячого харчування перед сном
Харчування сік, молоко, формула або що-небудь ще може призвести до того, що вона залишається в роті дитини протягом усього сну і призводить до розпадання зубів. Після того, як ви закінчите з годуванням, покладіть їх вниз і, принаймні, зберігайте пляшку води, якщо це необхідно.
- До 6 місяців не було твердих речовин
Тверда їжа потребує додаткової енергії для перетравлення. У дитини молодше 6 місяців їхнє тіло вимагає додаткового часу для перетравлення їжі і іноді може призвести до болю в животі. Це може викликати їх пробудження в середині ночі і не в змозі отримати необхідну кількість глибокого сну, що є необхідним для росту.
- Немає перерозподілу
Зменшіть кількість заходів, які ваша дитина зобов'язує до вечора. Дозвольте деякий час простою, що допомагає заспокоїтися.
- Розпізнати проблеми зі сном
Майте на увазі, що діти прокидаються в середині ночі, хроплять або тяжко дихають під час сну. Усуньте ці проблеми в зародку.
- Перевірте на день попередження
Поговоріть з вчителем вашої дитини, щоб отримати уявлення про те, наскільки вони насторожують протягом дня. Якщо вони кивають у класі, вони, ймовірно, не отримують достатнього сну.
- Зверніться до лікаря
Обговоріть будь-які проблеми зі сном, які ваша дитина має з вашим лікарем. Вони можуть запропонувати лікування або попросити вас дотримуватися їхніх звичок далі.
Сон - це найбільша діяльність, яка вимагається будь-якою людиною протягом усього життя. А з дітьми вона сприяє їхньому росту, як ніщо інше. Забезпечуючи хороший і здоровий сон, їх майбутнє також має бути здоровим і енергійним.