Скільки потрібно мій дошкільник з'їсти?
Син твого сусіда поглинає 2 роти з великою кількістю dal і subzi, а твій навряд чи завершує. Це змушує вас здумати, що вашій дитині не вистачає? Ви впевнені, скільки кількості їжі, необхідної для дошкільника? Ця стаття дає відповіді на всю дилему.
Правильне харчування не означає, що ви тільки продовжуєте начинку здорових продуктів харчування в раціоні вашої дитини. Не менш важливим є і моделювання розміру порції. Його тіло мало, але швидко зростає, тому його енергетичні потреби явно відрізняються від потреб дорослих. Обслуговуючи його 4 рота, як ви їсте, і примушуючи його закінчити їх все не зробить нічого хорошого для його харчових звичок або здоров'я.
У той же час, ви не повинні дозволяти йому випивати нездорову їжу і повністю уникати здорового харчування. Вам потрібно знати правильні порції предметів, які ви повинні включити в свій раціон. Це гарантує, що він отримує корисне і збалансоване харчування для виконання його потреб. Дошкільникам зазвичай потрібно від 1000 до 1200 калорій на день. Що стосується розміру порції, то їх типова порція повинна становити третину розміру дорослої людини. Ця порція повинна містити відповідні кількості різних продуктів харчування, таких як злаки, фрукти та овочі, а також м'ясо або м'ясні продукти.
Тут ми пропонуємо вам рекомендовані розміри порцій для різних продуктів харчування, щоб ви знали, скільки потрібно годувати дошкільника і коли зупинятися -
Зерно
- Намагайтеся максимально включати цілі зерна в раціон дитини. Це тому, що цілі зерна багаті дієтичними волокнами, комплексом вітаміну B і залізом.
- Дошкільники зазвичай їдять від 3 до 5 унцій зерна щодня, з яких половина повинна бути цільним зерном. Цю вимогу можна задовольнити у вигляді роти, хепатиса, хліба або рису. 1 або 2 рота або хліба, або 1 чашка рису достатньо для виконання їхніх щоденних потреб у зерні.
Овочі та фрукти
- Більшість дітей легше їсти фрукти, ніж овочі. У фруктах, яблука, банани та соки, здається, більше віддають перевагу. Спробуйте включити в раціон дитини гарне різноманіття фруктів відповідно до наявності.
- Дошкільники можуть їсти 1 на 1 склянку фруктів, залежно від поданих фруктів. Найкращий час для подачі фруктів - сніданок. Ви також можете дати їм фрукти для закусок або під час обіду.
- Намагайтеся годувати дитину цілими плодами замість соків. Лікарі рекомендують не більше ½ склянки соку щодня. Ви можете включати фрукти з іншими стравами, наприклад, йогурт, крупи або вафлі.
- Дошкільників щодня вимагають від 1 до 3 склянок овочів. Діти часто не хочуть їсти овочі, тому ви повинні надіти свою творчу капелюх, щоб зробити овочі привабливими для них.
- Подавати їм здорову суміш овочів, бобових, листяних овочів і коріння. Зробіть сервірування барвистим і привабливим. Найкращий час годувати дитину овочами - це обід або вечеря; подають їм овочі як перший пункт.
- Ви також можете спробувати включити овочеві соки, щоб принести різноманітні сорти - морква, гарбуз і помідори зробити для великих соків.
М'ясо або квасоля
- Діти у віковій групі від 3 до 6 років повинні мати від 2 до 6 ½ унції м'яса або бобів на день.
Молоко
- Рекомендується щодня годувати дошкільників 2-3 чашки молока. Тут можна принести різноманітні сорти, вибравши молочні продукти, такі як йогурт, сир, панір або десерти на основі молока.
Розміри порцій можуть трохи змінюватися залежно від висоти, ваги та рівня активності дитини. Якщо ви не впевнені в фактичних розмірах для вашої маленької дитини, вам слід скористатися дієтологом, щоб отримати правильну кількість для вашої дитини. Пам'ятайте, ви не хочете голодувати свою дитину або хочете перегодувати його. Балансування його раціону є ключовим.