Скільки вправ добре, коли ви годуєте грудьми?
Після того, як кожен з моїх дітей, я був зацікавлений, щоб повернутися до фізичних вправ. Після багатьох болів у спині під час вагітності, які обмежували мій рух, як тільки ці діти вийшли, я не міг дочекатися, щоб знову рухатися належним чином.
Те, що не зверталося до моєї нетерплячої особистості, змушувало продовжувати приймати речі трохи легше, ніж зазвичай, через те, що я тільки що народила і годувала грудьми. Тим не менш, стало дійсно важливо дивитися на яскраву сторону того, що я міг би зробити, а не те, що було поза межами.
Коли йдеться про такі межі, важко знати, де знаходяться лінії. Деякі жінки можуть стрибати, сидіти на корточках і прокладати собі шлях назад в тренування, інші повинні полегшити ще більше, а деякі - як фітнес-ентузіаст Шарні - беруть фразу "тренування під час грудного вигодовування" буквально з хештегом #breastercising, який показує їй присідання. під час годування її маленьким.
І це відчуття кожного для себе, що є ключем до здійснення на цьому етапі життя, вважають експерти.
"Кожна мама відрізняється, і те, що правильно для однієї мами не буде правильним для іншого", говорить Джен Дугард, фахівець з фітнесу для мам.
"Деякі жінки бояться фізичних вправ під час грудного вигодовування, тому що вони не впевнені, що вони зроблять з їхнім молоком. Всесвітня асоціація грудного вигодовування говорить, що це не повинно впливати на грудне молоко, проте деякі жінки вважають, що це може зайняти деякий час їхнє тіло адаптується.
Найголовніше, дізнатися своє тіло. "Не дозволяйте грудному вигодовуванню утримувати вас від фізичних вправ", радить Дугард. "Тільки навчіть себе на те, що ви можете зробити, і дізнатися попереджувальні знаки, якщо ви занадто сильно штовхаєте".
Є кілька речей, які потрібно пам'ятати, якщо ви мама, що годує грудьми, виконує деякі вправи:
Харчування є важливою частиною головоломки.
"Багато жінок скорочують калорії, коли вони займаються фізичними вправами", говорить Дюгард. "Я раджу більшості жінок вести щоденник харчування або відстежувати, що відбувається".
Наприклад, якщо ви втомилися, пропускаючи сніданок, вириваючись з дверей і тренуючись, це легко звинувачувати у вправі за відсутність постачання молока, але це може бути пов'язано з низкою цих факторів.
"Паливо важливо", додає Дюгард. "Рекомендується з'їдати додаткові 200-300 здорових калорій під час грудного вигодовування, тому переконайтеся, що ви робите це, коли ви тренуєтеся".
Те, що ви завжди робили, може бути неправильним протягом цього часу.
Якщо ви дійсно підходили і вміли робити великі вправи, ви, можливо, очікуєте, що ви зможете перейти до нього, але це не завжди так.
"Деякі жінки здійснювали перед вагітністю, але виявляють, що післяпологові вправи досить складні, а деякі жінки - в порядку", - говорить Дугард із своїх спостережень. Дайте речам спробувати і стежте за тим, як ви себе почуваєте.
Уникайте лежачи на грудях. "Будь-які вправи, які пов'язані з лежачими на грудях (подібно позі кобри) можуть бути незручними, і не добре притискати груди під час грудного вигодовування", - говорить Дюгард.
Майте гарну підтримку. Звичайно, моральна підтримка з боку оточуючих важлива, коли ви нова мама, але підтримка набуває нового, набагато більш фізичного сенсу, коли ви працюєте під час грудного вигодовування.
"Якщо ви працюєте з грудьми підстрибуючи вгору і вниз, це не добре для тканини молочної залози, і це дійсно незручно", говорить Дугард.
Вона радить інвестувати в хороший, підтримуючий бюстгальтер або носити два бюстгальтера. "Переконайтеся, що ви зняли його згодом", додає вона.
Почніть всередині і працюйте у вихідному напрямку.
"Кожна мама повинна дізнатися про її тазову підлогу і її черевні преси, і чи є поділ чи ні", говорить Дугард, "а потім побудувати рутину навколо цього. Робота навиворіт".
Не надто занадто швидко. Мова йде про створення звичок, які працюють для вас, на основі того, що відбувається у вашому житті і відчуває себе добре.
"Ви хочете використовувати вправу, щоб активізувати себе", говорить Дугард. "Будьте добрими до вас, переживайте маму і дозволяйте своєму тілу живильно, емоційно і фізично будувати міцний фундамент, щоб ви могли робити все, що ви хочете зробити".