Як збільшити гемоглобін - 8 кращих способів
У цій статті
- Що таке низька кількість гемоглобіну?
- Способи збільшення кількості гемоглобіну
- Поширені запитання
Гемоглобін - це тип білка, що міститься в організмі, який відповідає за вироблення еритроцитів і транспортує кисень до інших органів. Малий показник гемоглобіну може ускладнити видалення вуглекислого газу, оскільки ваші клітини збирають це з різних тканин тіла, щоб вигнати його. Коротше кажучи, низький вміст гемоглобіну в крові не тільки призводить до втоми, анемії та інших симптомів, але також може бути фатальним для вашого самопочуття.
Що таке низька кількість гемоглобіну?
Нормальна кількість гемоглобіну у чоловіків становить 14 грамів на десятилітр крові, а для жінок - 12 грамів на десятилітр крові. Низький рівень гемоглобіну призводить до наслідків, таких як анемія, що виникає внаслідок дефіциту заліза, ускладнень вагітності, проблем з печінкою та інфекцій сечовивідних шляхів.
Захворювання, пов'язані з низьким рівнем гемоглобіну, включають:
- Рак
- Хронічна хвороба нирок
- Гіпотиреоз
- Хвороба Ходжкіна
- Лейкоз
- Недостатність харчування
Загалом, якщо рівень гемоглобіну в крові не надто низький, ви не будете відчувати великої різниці, однак, з меншими рівнями, якість вашого життя буде погіршена внаслідок втоми та інших ускладнень здоров'я, що виникають внаслідок цього. Ви можете мати низький рівень гемоглобіну, якщо ви переживаєте менструацію, оскільки важка втрата крові, як відомо, призводить до низького рівня гемоглобіну.
Способи збільшення кількості гемоглобіну
Існують різні способи підвищення рівня гемоглобіну крові. Ось 8 способів підвищення гемоглобіну в організмі:
1. Їжте продукти, багаті на залізо
Максимізуйте споживання заліза, споживаючи продукти, такі як молюски, капуста, шпинат, фрукти та овочі. Ми рекомендуємо багаті на залізо продукти, такі як родзинки, фініки, яйця, зелені боби і листові овочі, як шпинат. Горіхи та насіння, такі як бразильські горіхи, мигдаль, насіння чіа та кешью - це інші фантастичні варіанти з точки зору харчових продуктів, щоб збільшити швидкість гемоглобіну. Для тих, хто любить м'ясо, яловичий фарш і курячі грудки є популярними джерелами їжі, багатими на залізо.
При додаванні м'яса до вашої дієти, піти на нежирне м'ясне м'ясо і вибрати для трави годували сортів. Для 3, 5 унцій курячої грудки ви отримуєте до 0, 7 мг заліза, а 85 грамів яловичого фаршу до 2, 1 мг заліза. Морепродукти, такі як молюски, устриця і ікра, також відомі, щоб допомогти вам зустріти ваш щоденний RDA для заліза і молюсків, як відомо, є найкращим джерелом для нього - постачання колосальних 28 мг заліза і 22, 1 мг вітаміну С на 100 грамів його.
2. Збільште споживання фолатів
Якщо вам цікаво, як підвищити рівень гемоглобіну в крові, незважаючи на збільшення прийому заліза, відповідь - фолат.
Фолиевая кислота або вітамін B9 необхідні для внесення червоних кров'яних клітин у ваше тіло. Підвищуючи споживання фолієвої кислоти за допомогою дієти, рівень вмісту заліза та виробництво гемоглобіну зростатиме. Щоб збільшити споживання фолієвої кислоти, їжте продукти, такі як буряк, авокадо, арахіс, квасоля, яловичина та салат.
3. Використання безрецептурних залізовмісних добавок
Якщо у вас виникає тяжкий випадок анемії або інших проблем зі здоров'ям через низький рівень гемоглобіну, вам може знадобитися доповнення. Існують різні доступні добавки, такі як полівітаміни та ексклюзивні добавки із заліза. Якщо ви плануєте піти на позабіржовий, поговоріть зі своїм лікарем щодо необхідних дозувань на основі вашого кровообігу. І пам'ятайте, це буквально займає місяці доповнення для вашого тіла, щоб дати результати, так що не очікуйте повороту протягом декількох днів.
4. Поліпшити ставки поглинання заліза
Все споживання заліза в світі не вплине на те, якщо ваше тіло не в змозі поглинути його. Саме тут допомагатимуть продукти харчування, пов'язані з поєднанням вітаміну С, як лимонний сік і полуниця і зелені овочі. Включіть у свій раціон вітамін А та продукти на основі бета-каротину, оскільки ці два поживні речовини допомагають всмоктувати та використовувати залізо в організмі. Добрими джерелами цих риб є риба, печінка, солодкий картопля, зелень, манго, сквош і морква. Тим не менш, уникнути надто багато з них, як передозування цієї поживної речовини може призвести до стану, званого гіпервітаміноз А, який викликає спільні фарби і головні болі.
5. Пийте трав'яні чаї
Пити трав'яні чаї, такі як чай з кропиви, можуть допомогти у підвищенні рівня гемоглобіну в крові. Просто перемішайте дві чайні ложки сушеної кропиви і дайте їй сісти на 10 хвилин. Якщо вам потрібний смак, додайте щіпку меду або сухий порошок для смаку. Пийте його і переконайтеся, що це два-три рази на день для досягнення найкращих результатів. Ви також можете спробувати чай з кульбаби. Купуйте їстівні частини, присипте їх і зробіть з них трав'яні відвари. Якщо ви хочете, ви можете взяти їх у формі додатків, але зверніться до свого лікаря до цього.
6. Вправа
Поліпшення кровообігу є надійним способом збільшення виробництва гемоглобіну, оскільки ваше тіло створює більше еритроцитів, щоб задовольнити попит на підвищену оксигенацію до різних частин. Якщо ви шукаєте рекомендації, HIIT і Cardio - найкращі ставки. Вибирайте тренування всього тіла, якщо ви не знаєте, з чого почати, і якщо ви зіткнулися з наслідками для здоров'я. Робіть тренування з низьким рівнем впливу або наймайте професійного тренера або фізіотерапевта, щоб допомогти вам.
Є багато варіантів, де тренуються тренування, але ключовим виходом є почати з місця і темпу, який працює для вас. З часом ви можете збільшити інтенсивність або рівні складності, але починати легко, особливо якщо ви були деякий час сидячий.
7. Збільште споживання вітаміну С
Вітамін С впливає на вироблення гемоглобіну у вашому тілі, тому, якщо ви збільшите його споживання, ви помітите приємні результати. Їжте фрукти, як яблука, гранати, цитрусові фрукти, як апельсини і лимони, які багаті вітаміном С. Вітамін C в основному підвищує поглинання гемоглобіну. І якщо ви любите їсти гранати, вам також сподобається його сік. Випийте склянку свіжого домашнього гранатового соку. Уникайте оброблених харчових продуктів і напоїв, оскільки вони завантажені з додаванням цукру і мають низькі поживні речовини. Їжте так само природно, як це можливо, щоб збільшити ваше поглинання.
8. Сочевиця / бобові
Сочевиця і бобові не тільки відмінні рослинні джерела білка, але і збільшують споживання заліза і підвищують рівень гемоглобіну з часом. Хорошими джерелами є мунг, фава, квасоля, нут і боби. Спробуйте поєднати їх з коричневим / чорним рисом, і ви будете мати їжу, яка не тільки наповнює, але й допомагає задовольнити щоденні потреби в харчуванні.
Деякі з цих продуктів також багаті цинком і селеном; ці мікроелементи можуть впливати на виробництво гемоглобіну в організмі.
Поширені запитання
Ось кілька поширених запитань щодо рівня гемоглобіну. Майте на увазі, що немає підходу "один розмір підходить для всіх", коли мова йде про підвищення кількості гемоглобіну, тому важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як їсти що-небудь. Тепер, без подальших труднощів, ми відповімо на ваші запити:
1. Скільки заліза потрібно щодня?
Споживання заліза залежить від вашого віку, статі, ваги та загального самопочуття. Грубо кажучи, дорослим потрібно мінімум 8 мг заліза в день, тоді як жінки у віці від 18 до 50 років потребують до 19 мг на добу.
2. Що викликає низький рівень гемоглобіну?
Низький рівень гемоглобіну обумовлений різними факторами. Найбільш поширеними причинами є сидячий спосіб життя, погане харчування та споживання речовин, які є блокаторами заліза, таких як кофеїн, специфічні препарати та ліки. Маючи будь-які медичні захворювання або ускладнення здоров'я, такі як гіпотиреоз, діабет і анемія, також можуть впливати на низький рівень гемоглобіну в організмі.
3. Що відбувається, якщо гемоглобін низький?
Якщо рівень гемоглобіну занадто низький, ви будете відчувати такі симптоми, як втома, слабкість в м'язах, незрозумілі синці і повторні головні болі. Ви помітите швидке, але нерегулярне серцебиття і маєте бліду шкіру. Ігнорування цих симптомів і погіршення стану можуть призвести до ускладнень, як анемія, а в крайніх випадках - навіть до смерті, якщо їх ігнорувати. Якщо ваш стан серйозний, вам навіть може знадобитися переливання крові або негайне лікування.
У двох словах, якщо рівень гемоглобіну занадто низький, органи не отримають достатнього кисню. Це може призвести до органної недостатності, порушення функції легенів і викликати інші серйозні побічні ефекти та ускладнення здоров'я. Гіперкапнія - це ще одна умова, яка може виникнути внаслідок надмірного накопичення вуглекислого газу у вашому тілі.
Ми говорили про те, як підвищити виробництво гемоглобіну, але ви також повинні розуміти, що погані звички способу життя та харчування є головними причинами. Поки ви працюєте над цим, вам не доведеться турбуватися про низький рівень гемоглобіну.