Як зробити Кегель вправи, щоб допомогти затягнути вагінальні м'язи після пологів
Вправи, які тонізують руки і ноги? Не дуже моя чашка чаю. Я більше неквапливо гуляю, півтори години Zumba різновид дівчини. Але вправи, які затягують вагінальні м'язи і поліпшують статеві стосунки? Такий вид тренування я можу вирішити. Так, я говорю про вправи Кегеля. Часто пов'язані з після вагітності і статевим шляхом, вправи Кегеля використовуються для зміцнення м'язів тазового дна. І в той час, як ці тренування з посиленням ваг допоможуть поліпшити післяпологовий секс, навчитися робити вправи Кегеля може допомогти і в інших сферах вашого життя.
Добре, перед тим, як ви відпустите і дайте мені 20, ви повинні знати трохи більше про вправи Кегеля і їхню область фокусування. Як пише щоденне здоров'я, вправи Кегеля спрямовані на м'язи тазового дна, які підтримують ваш сечовий міхур, пряму кишку, піхву і матку. В основному, вони зберігають ваші нижчі регіони на точці. І, як і будь-який м'яз, існує кілька факторів, які можуть вплинути на їхній тон і силу. Перший тазовий пол Перш зазначає, що такі умови, як хронічний запор, попередня травма малого тазу, важкий підйом і постійний кашель (подібно до тих, що можуть супроводжувати куріння або астму), можуть надати велику напругу вашим тазовим м'язам і зробити їх слабкими. І коли м'язи тазового дна слабкі, пекло напевно прийде.
Для мене це означало, що кожен раз, коли я чхав або сміявся, випускав трохи мочитися. Відповідно до того, що очікувати, вагітність означає надлишковий тиск на свій сечовий міхур, який напружує м'язи тазового дна і викликає несподіване протікання. Якби я додав деякі вправи Кегеля до моєї вагітної тренування, я, можливо, не витратив стільки грошей на продукти Tampax.
Але вправи Кегеля роблять більше, ніж замінюють прокладки. Вони також можуть підготувати м'язи тазового дна до пологів і дозволять краще контролювати м'язи під час пологів, повідомляє журнал Parents . І ті ж вправи, які роблять доставку вітерцем (або, трохи більш стерпним) можуть поліпшити час відновлення, сприяючи загоєнню промежини.
А я згадав, що Кеґелс також може допомогти вашому сексуальному життю, чи народили ви чи ні? Як зазначає Cosmopolitan, ті м'язи тазового дна - це ті самі м'язи, які відповідають за сутички, які ви відчуваєте під час кульмінації. Тому чим сильніше вони, тим сильніше будуть ваші оргазми. І, якщо ви перебуваєте в гетеросексуальних стосунках, ви можете розглянути практику вашої вправи Кегеля під час сексу. При цьому ваш партнер зможе відчути тиск і сутички, перебуваючи всередині вас, тим самим підвищуючи свій досвід.
Чи готові ви отримати свій Кегель? Добре тримайтеся, тому що є ще якісь речі, які потрібно знати. Щоб скористатися перевагами вагінальної тренування, потрібно знати, які м'язи тренувати. Найпростіший спосіб знайти ці м'язи - це зупинити потік сечі під час мочіння. Ті м'язи, які ви скоротили? Це м'язи тазового дна. Якщо ви впевнені, що ви натискаєте на потрібні м'язи, ви можете додати ці вправи Кегеля до свого щоденного режиму фітнесу (і швидко скористатися перевагами).
1. Основний рух Кегеля
Основний крок Кегеля від щоденного здоров'я може бути зроблений де завгодно, в будь-який час, і ніхто ніколи не дізнається. Стисніть ті м'язи, як ви намагаєтеся зупинити свою сечу, і тримайте дві-чотири секунди перед тим, як розслабитися. Робіть це п'ять-десять разів. Коли ви зробите більше цієї вправи, ви зможете тримати її довше. Переконайтеся, що ви не контрактує ABS або прикладом, так як це перемагає мету тренування.
2. Метелик
Від Cosmopolitan цей хід трохи менш стриманий. Ляжте на спину і зігніть коліна, намалюйте їх до грудей і відкрийте ноги в сторону, наскільки вони підуть. Тепер вдихніть м'язи тазового дна та нахиліть таз вперед. Відпустіть ваші м'язи і поверніть ноги до центру. Три набори з п'яти повторень повинні зробити свою справу.
3. Міст
Ще одне вправу Кегеля від Cosmopolitan, вам потрібно лежати на спині, переконавшись, що ваші коліна зігнуті і шириною стегна, розслаблені руками по боках. Підніміть таз, не вичавлюючи сідниці, укладаючи м'язи тазового дна. Утримуючи цей стиснути, підніміть ноги в повітря, чергуючи ліворуч і праворуч. як ніби ви йдете. Робіть кожну ногу п'ять разів, відпустіть м'язи і розслабтеся. Виконайте три повторення цього кроку.