Як побити дитячу блюз
Ви повернулися додому з лікарні зі своїм пучком радості, і ви перебуваєте над місяцем ... за винятком випадків, коли вас немає. Ласкаво просимо до "дитячого блюзу", цілком нормального, як правило, короткочасного періоду днів або тижнів, коли ваш настрій може поменшати і плисти за менший час, ніж потрібно дитині, щоб забруднити памперс.
"Народження дитини - це величезна зміна у вашому житті", - каже доктор Лаура Гецль, фахівець з питань фетальної медицини матері та OB-GYN з Темпського університету у Філадельфії.
"Це нормально, щоб люди мали в основному щасливі емоції, але також змішані емоції" протягом п’яних перших тижнів материнства. Читайте далі про 10 способів перемогти дитячу блюзу та радісно розпочати нове життя як мама.
- Запросіть когось доброго в гості
- Ви можете плакати, якщо хочете
- Говоріть - і слухайте
- Проведіть час зі своїм партнером
- Вийдіть з дому - поодинці
- Зверніться за підтримкою
- Будь добрий до себе
- Знайдіть власний ритм
- Будьте реалістичні щодо схуднення
- Будьте активні щодо отримання довідки
Вибирайте відвідувачів уважно протягом перших днів і тижнів вдома з дитиною, запрошуючи друзів чи членів сім’ї, які можуть запропонувати вам мудрість, поспілкуватися зі своїми почуттями або просто слухати. І коли ваші друзі дають вам поради, завдяки яким ви відчуваєте, що робите все не так? «Візьміть його із зерном солі, - каже Гецл. "Навіть якщо речі, про які вони говорять, шкідливі, постарайтеся прислухатися до того, як вони мали на увазі", що зазвичай є наміром підтримки та доброти.
"Деякі люди плачуть кожен день у звичайному житті", - каже Гецл, і якщо це ваш спосіб впоратися зі стресами життя з новонародженим, не судіть про себе і не переживайте, що ви не закохані у свою дитину. "Важливим є визнання того, що люди мають широкий спектр способів боротьби зі стресами", - говорить Гецл. Тож якщо ви відчуваєте, що водопроводи продовжуються, нехай вони приходять — тоді продовжуйте свій день.
Гецль радить регулярні розмови з вашим партнером, щоб переконатися, що ви розумієте сподівання та очікування один одного щодо раннього батьківства. Це є запобіжним заходом проти обурень чи розчарувань, які можуть проникнути у ваші стосунки та посилити емоційні гірки, які ви вже відчуваєте. "Дуже важливо бути чесним зі своїм партнером, не відчуваючи себе поганою людиною - і чесно чути, як вони почуваються", - говорить Гецл.
Зазначте час, щоб просто бути разом і зробіть пару пріоритетним, каже Гецл. Ви не тільки знайдете більше можливостей для ведення розмов, які захистять і збережуть ваші стосунки, але ви також отримаєте шанс насолодитися побаченням нового батьківства очима партнера - і разом пройдете подорож.
Якщо за годину пройти доручення, або 10 хвилин посидіти під улюбленим деревом і дихати чистим, свіжим повітрям самостійно, відпочити від дитини - це чудовий спосіб переосмислити свої емоції та викликати свіжий магазин енергії на решту дня. Попросіть свого партнера, члена сім’ї чи друга або найняти няню, щоб дати собі достатньо відстані, щоб зв'язатись із сильною, здібною людиною.
Приєднання до групи підтримки або представлення себе з однолітками мами на ігровому майданчику негайно позбавить вас від будь-якого уявлення про те, що ви самотні, відчуваючи, що вступ до материнства може бути трохи невдалою їздою. Взаємодія з попутниками може змусити вас почувати себе більш зосереджено, дати вам можливість обмінятися історіями про годування, сон і настирливі закони, а також краще забезпечити вас, щоб вигнати емоційну хвилю припливів тих перших днів і тижнів.
Запитайте себе, що б почувалося по-справжньому добре, а потім докладіть усіх зусиль, щоб зробити це, каже Гецл. Розслабляючий душ, телефонний дзвінок із далеким другом, голос якого ви хотіли почути, або тиха чашка чаю та журналу - це все прості способи винагородити себе за дивовижні досягнення за день (або ніч). Спробуйте одне з них, поки ваша дитина не спить ... або для досягнення остаточного догляду за собою, подрімати самостійно!
«Деяким людям важливо мати структуру» навколо таких речей, як сон і їжа, тоді як «деякі люди люблять реагувати на сигнали власного тіла». Так само, як ви влаштовуєтесь на підхід до їжі та сну для своєї дитини, підтримайте ваші власні природні нахили і робіть те, що відчуває найкраще, щоб ви відпочили і живили себе, не відчуваючи, що ви «повинні» піклуватися про себе певним чином.
Під час вагітності об'єм крові в вашому тілі подвоївся, груди зросли, матка розширилася, і - так - ви набрали трохи жиру. Це може зайняти цілий рік, коли ваше тіло повернеться до стану перед вагітністю, навіть якщо ви дотримуєтесь звичок здорового харчування та фітнесу, каже Гецль, тому не судіть себе, якщо кілограми не тануть. Якщо ви набрали більше рекомендованих 25-35 кілограмів під час вагітності, проконсультуйтеся з дієтологом, щоб почати худнути безпечним і здоровим способом, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Не чекайте, поки ваша 6-тижнева післяпологова обстеження ви відчуєте, що емоції поза вашим контролем або якщо вони заважають вам піклуватися про себе чи дитину. Гецль радить звернутися до лікаря, дула, медсестри або іншого надійного члена вашої групи з догляду. Незважаючи на те, що «дитяча блюза» нормальна і пройде, післяпологова депресія є лікувальним розладом, але потрібне медичну допомогу. Тому не цурайтесь задавати питання - швидше за все, вас заспокоїть, що ви на правильному шляху. Вітаємо!