Поради щодо здорового перекусу для мам
Більшість людей думають про кренделі, чіпсах або печиво, коли чують слово закуска. Але закуски можуть бути дійсно важливою частиною плану схуднення, якщо ви зробите правильний вибір. Хоча час від часу солодке або солоне частування може вписатися в будь-який план їжі, важливо більшу частину часу "перекусити розумним".
Я працюю в офісі більшість днів і завжди пакую поживну закуску-дві (і мій обід), щоб мати під рукою. Хоча ви можете обійтися без холодильника, "легше перекусити" на роботі легше (зручніше), якщо у вас є холодильник, який ви можете використовувати для зберігання швидкопсувних продуктів. Мої типові продукти для їжі включають йогурт, сир, нежирний сир, хумус, фрукти, сирі овочі, натуральне арахісове масло, батончики TLC з каші та горіхи, але мені також відомо, що перекусити половиною бутерброда або миски суп!
Здорові закуски, які включають пісний білок, здоровий жир та / або корисні вуглеводи, можуть:
- тримайте тягу в страху між прийомами їжі
- вносять важливі вітаміни та мінерали
- допомогти контролювати апетит під час їжі
- утримуйте рівень цукру в крові на рівній килі
- допоможе вам дотримуватися плану контролю ваги
Тут я включив кілька поживних, переносних ідей закуски, калорій. Просто пам’ятайте, що вам може знадобитися зменшити калорії під час їжі, щоб прилаштувати додаткові калорії закуски. І не забудьте мати утеплену сумку для закуски навколо закуски, особливо якщо її потрібно зберігати холодно, і у вас немає доступу до холодильника.
1. Одне середнє яблуко (або інший фрукт) і 15 мигдалів
195 калорій
Яблука хрусткі і природно солодкі. Вони також мають розчинну клітковину, тип волокна, який добре знижує рівень цукру в крові та холестерину. З’єднайте з горіхами, такими як мигдаль, і ви додасте хорошу дозу здорового жиру і трохи білка. Тут будь-який фрукт і маленька жменька горіхів зроблять!
2. Одна унція фісташкових горіхів (близько 47 горіхів у шкаралупі)
160 калорій
Окрім того, що їсти цікаво, фісташки є одними з найнижчих калорій, горіхів з найнижчим вмістом жиру, пропонуючи найбільше горіхів на порцію. Вони також мають найвищий вміст калію в будь-якому горіху, і пропонують 3 грами клітковини і 5 грам білка за унцію.
3. Сир сирний (1/2 склянки) і 1 чашка нарізаної полуниці
145 калорій
Сир - чудове джерело білка, він містить 15 грамів всього в ½ склянки, що відповідає 2 унціям м’яса. Змішування зі свіжими фруктами додає природну солодкість. Посипте корицею для додаткового аромату. Щоб зробити цей портативний, придбайте міні-сири (4-унційні пакети) або просто покладіть ½ склянки в посуд з ягідками та разом.
4. Великий рисовий торт і 1 ст.л арахісового масла
150 калорій
Ніщо не може бути простішим, ніж розкидати горіхове масло на рисовий пиріг. Соняшникове масло, виготовлене з насіння соняшнику, є бажаною альтернативою арахісовому маслу. Також ви можете спробувати масло з мигдалю, кешью або волоського горіха для зміни темпу. Для додавання солодкості, зверху покладіть 4-5 тонких скибочок банана (20 калорій). Помістіть його в сумку, щоб зробити її портативною.
5. Один кубок звичайного грецького йогурту, 1 ч.л. меду і нарізаний середній персик
185 калорій
Грецький йогурт, у якому вилучена значна частина води, є набагато вершковою версією звичайного звичайного йогурту. Оскільки більшість йогуртів упаковані з додаванням цукру, перейдіть на простий, і просто додайте свіжі фрукти і дотик (ч. Л. Або два) меду або цукру. Упакуйте в контейнер із посудом, якщо вам потрібно, щоб "поїхати". Ще один трюк з йогуртом, який я використовую, - це купувати марки з фруктами на дні. Тоді я просто їмо білу частину і залишаю густий фрукт / цукор / зайві калорії внизу. Верх напрочуд солодкий (набагато більше, ніж звичайний йогурт). Їжте це як є або додайте в нього фрукти та горіхи.
6. Одне яйце з твердим відваром (або один унційний сир) і 2-4 сухі сухі зерна
160 калорій
Яйця з твердої варки роблять чудові закуски, оскільки вони настільки портативні. Просто очистіть і їжте, додавши крапку солі та перцю. Всього 70-80 калорій на яйце - це їжа, яка не сприймає калорій. Під час з'єднання з сухарями перевіряйте розмір порції на кількість калорій на сухаря, яке залежить від кожної марки. Крім того, ви можете придбати сир із зниженою жирністю, який окремо упакований в одну унцію. Вони чудово підходять для перекусу «на ходу», а також можуть поєднуватися з сухарями або фруктами.
7. ¼ Кубок Хумус та 1 Кубок сирих овочів
150 калорій
Хумус, приготований з подрібнених курячих горошків, кунжуту, лимонного соку та дотику оливкової олії, робить чудовим спринцюванням для сирих овочів. Він також постачає по 4 грами клітковини та білка на кожну порцію. Упакуйте хумус в невелику ємність і покладіть овочі в баггі.
8. Каші TLC Bar і 1 Клементин
175 калорій
Це один з моїх улюблених барів "granola". Вони мають низький вміст цукру, багато клітковини та білка. Вони виходять у великій кількості ароматів і дуже смачні. Мені подобаються жувальні версії проти хрустких.