Четвертий місяць вагітності (13-16 тижнів)
У цій статті
- Що включити в дієту вагітності четвертого місяця?
- Четвертий місяць вагітності - що не їсти?
- Дієта Поради для четвертого місяця
Четвертий місяць вагітності - це час, коли зникають неприємні побічні ефекти, такі як головний біль, ранкова нудота та перепади настрою. Можливо, після першого триместру вагітності ви не відчуваєте сильної неприємності, і у вас може виникнути апетит до їжі. Другий триместр вважається найбільш комфортним з трьох триместру. Це також період, коли ваша дитина найбільше зростає, і ваш об'єм крові збільшується, так що дитина може отримувати живлення від поживних речовин, що поглинаються вашою кров'ю. Таким чином, ваша дієта протягом четвертого місяця вагітності повинна включати всі поживні речовини, які необхідні для здорового росту та розвитку дитини.
Що включити в дієту вагітності четвертого місяця?
Важливо планувати що їсти під час другого триместру вагітності. Ваш Діаграма 4- го місяця вагітності має включати наступне:
1. Багаті залізом продукти
Оскільки об'єм крові збільшується в 4- му місяці, ви повинні включати харчові продукти, багаті на залізо, щоб задовольнити більш високий рівень потреби в залізі. Прикладами багатих на залізо продуктів є м'ясо, риба, тофу, печінка, соя, цілі зерна, такі як коричневий рис, горіхи та насіння, темно-зелені листові овочі, такі як капуста і шпинат, сухофрукти і яйця.
2. Харчові продукти
На четвертому місяці вагітності гормон прогестерон уповільнює травлення. Ваша матка починає рости в розмірах, щоб вмістити дитину, що зростає. Це викликає запор. Щоб запобігти запору і стимулювати регулярні дефекації, слід вживати продукти, багаті клітковиною. Приклади включають цілі зерна, такі як вівсяна каша, висівки і ячмінь, насіння як лляні насіння і чіа, горіхи, такі як мигдаль, пекан і фісташки, овочі, такі як брюссельська капуста, брокколі, кукурудза, артишоки, зелений горошок і фрукти, такі як малина, суниця, інжир, яблука, банани та груші.
3. Харчові продукти, багаті на кальцій
Кальцій дуже важливий для розвитку сильних кісток у вашої дитини. Багаті кальцієм продукти - це капуста, молоко, йогурт, сир, сардини, крес-салат, брокколі, бамія і мигдаль.
4. Продукти, багаті цинком і вітаміном С
Цинк є мікроелементом, необхідним для побудови білків, і розвитку здорової нервової системи та імунної системи. Харчові продукти, багаті цинком, включають устриць, ягняти, яловичини, шпинату, зародків пшениці, грибів, гарбузових та сквошових насіння, горіхів, курки та бобів. Вітамін С необхідний для поглинання заліза в організмі. Продукти, багаті вітаміном С, - зелений і червоний перець, помідори, солодкий картопля, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста і зелені листя.
5. Продукти, багаті омега жирними кислотами
Омега-3 жирні кислоти необхідні для розвитку очей і мозку у плода. Омега-6 жирні кислоти важливі для здоров'я серця, правильного функціонування репродуктивної системи, шкіри, волосся і росту кісток. Продукти, багаті омега жирними кислотами, включають рослинні масла, лосось, сардини, сою, горіхи, такі як волоські горіхи і мигдаль, і насіння, такі як чіа і льон.
6. Фрукти та овочі
Важливо включати щонайменше п'ять порцій фруктів і овочів на день. Свіжі продукти мають найвищий рівень поживних речовин, а потім заморожені. Ви також повинні включати деякі сирі овочі у вигляді салату. Свіжі фрукти здоровіші, ніж фруктові соки.
7. Білки і вуглеводи
Білки - це будівельні блоки м'язів, тканин і ДНК. Вуглеводи є джерелом енергії для нашого організму. Включіть у свій раціон достатню кількість білків і крохмальних вуглеводів. Прикладами білків є бобові, сочевиця, горіхи, насіння, горіхове масло, м'ясо, курка, квіноа і соя. Прикладами крохмальних вуглеводів є картопля, рис, макарони і хліб. Індійська дієта під час 4- го місяця вагітності повинна включати дал, цільну пшеничну рота, каші з рагі, овес або Далія, дози, шанна (нут) і раджма (квасоля).
Четвертий місяць вагітності - що не їсти?
Є деякі продукти, які можуть завдати шкоди дитині, якщо їдять під час вагітності. Ось список продуктів, яких слід уникати протягом 4- го місяця вагітності:
1. Солодка
Споживання надмірної кількості чорної лакриці під час вагітності було пов'язане з меншим коефіцієнтом інтелекту у дітей. Солодки також містять хімічні речовини, які можуть викликати скорочення матки, що призводить до передчасних пологів. Отже, краще уникати продуктів, що містять солодки.
2. Вишукане борошно
Рафінована мука, відома як Індія в Майда, важко перетравлюється і може спричинити запор і призвести до геморою після пологів. Він також збільшує рівень цукру в крові, оскільки має високий глікемічний індекс. Це може призвести до гестаційного діабету, який шкідливий як для матері, так і для дитини. Дотримуйтеся продуктів із цілісної пшениці і уникайте очищеного борошна.
3. Океанська риба
Океанські риби, такі як білий тунц, королівська скумбрія та риба-меч, містять високий рівень ртуті. Ртуть може викликати пошкодження головного мозку у плода і пов'язана з розумовою відсталістю у дітей. Отже, уникайте океанських риб і дотримуйтеся прісноводних риб, таких як лосось або форель.
4. Синій сир
Блакитний сир, як камамбер і м'які сири, такі як Брі, можуть містити мікроорганізми, такі як бактерії або лістерії, які можуть викликати харчове отруєння у матері. Це вплине на здоров'я та розвиток дитини. Отже, уникайте синього сиру і м'яких сирів, і їжте тільки тверді сири, такі як пармезан або чеддер.
5. Сирі яйця і недоварене м'ясо
Сирі яйця можуть містити бактерії сальмонели, які можуть викликати сальмонельоз, вид харчового отруєння. Це може завдати шкоди дитині. Отже, їжте тільки варені яйця. М'ясо з низьким вмістом сировини може також викликати харчове отруєння, тому переконайтеся, що м'ясо ретельно приготовано.
6. Паштет
Паште - це суміш приготовленого меленого м'яса і жиру у вигляді розпилювальної пасти. Будь-який тип паштету має ризик інфікування лістерією. Отже, краще уникати паштету під час вагітності.
7. Кофеїн
Надмірне споживання кофеїну збільшує частоту серцевих скорочень, а також викликає нервозність, дратівливість і безсоння. Вона може бути шкідливою для дитини і також пов'язана з викидами. Отже, краще обмежити споживання кофеїну до 200 міліграмів на добу.
Дієта Поради для четвертого місяця
Ось кілька порад з дієти, які слід дотримуватися протягом четвертого місяця вагітності:
- Пийте достатню кількість води. Вагітній жінці в середньому потрібно близько 2, 3 л води на добу.
- Уникайте вживання великої кількості смаженої їжі, гострої їжі або їжі, що містить велику кількість солі або цукру.
- Насіння льону можна посипати над салатами або в вівсяній крупі, йогурті тощо. Вони є прекрасним джерелом харчових волокон і омега-3 жирних кислот.
- Не їжте занадто багато солодощів, оскільки це призведе до гестаційного діабету і непотрібного збільшення ваги.
- Уникайте чаю або кави з їжею та добавками заліза, оскільки присутні в них таніни можуть запобігти поглинанню заліза організмом.
- Переконайтеся, що фрукти та овочі ретельно промиті для видалення мікробів, залишків ґрунту та пестицидів.
Четвертий місяць вагітності - це зручний час для майбутньої матері. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування, і залишаючись без стресу і спокою в цей час забезпечать, щоб ваша дитина була здоровою. Переконайтеся, що зверніться до лікаря за порадою, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.