Фолієва кислота під час вагітності - продукти, переваги та багато іншого

Зміст:

У цій статті

• Що таке фолієва кислота?
• Фолієва кислота і вагітні жінки
• Чому фолієва кислота повинна прийматися під час ранньої вагітності?
• Скільки фолієвої кислоти слід приймати до і під час вагітності?
• Коли я повинен приймати фолієву кислоту?
• Симптоми і лікування дефіциту фолієвої кислоти
• Фолієва кислота багата їжа для вагітності
• Список фолієвих кислот фруктів і овочів
• Побічні ефекти фолієвої кислоти під час вагітності

Здорова мати народжує здорову дитину. Ось чому ви повинні приймати набагато більше турботи про себе під час чудової фази вагітності, яка передбачає живлення не тільки себе, але й маленького життя, що проростає всередині вас. Можливо, ви чули про фолієву кислоту як про один з проміжних речей, що згадуються в терміні «полівітаміни», але ніколи не думали про те, наскільки це важливо для вашого тіла. Лікарі особливо призначають її вагітним жінкам, і є багато людей, які рекомендуватимуть і навіть запитують, чи споживаєте ви її під час вагітності. Але чи точно ви знаєте, чому вам потрібна фолієва кислота для планування вагітності?

По-перше, давайте почнемо з основ. Фолієва кислота не називається супергероєм вагітності!

Що таке фолієва кислота?

Також відомий як фолат, в легких умовах, фолієва кислота - це вітамін В, зокрема вітамін В9. Природно, фолієва кислота зустрічається у формі фолатів, що присутня в харчових продуктах, таких як темні листові овочі, цільні зерна, бобові і апельсини, щоб назвати декілька. Це особливо корисно для вагітних жінок.

Фолієва кислота і вагітні жінки

Чому фолієва кислота так важлива для вагітних жінок? Що ж такого особливого в цьому конкретному вітаміні, який відрізняє його від інших, коли справа доходить до вагітності? Ну, не тільки цей специфічний вітамін корисний для вас, але це добре для вашої дитини теж. Не тільки фолієва кислота допомагає в швидкому рості клітин плаценти, але й захищає ненародженої дитини в утробі від розвитку вроджених вад, що є однією з основних причин, чому її призначають вагітним жінкам. Фактично, фолієва кислота є повсякденною потребою і навіть рекомендується жінкам, які планують завагітніти або мають дітородний вік.

Так що ж він робить в тілі? Фолієва кислота і вітамін В12 утворюють здорові червоні кров'яні клітини, які є необхідними для гарного здоров'я. Нестача фолієвої кислоти в організмі може призвести до фолиево-дефіцитної анемії.

Чому фолієва кислота повинна прийматися під час ранньої вагітності?

Фолієва кислота особливо рекомендується на ранніх термінах вагітності, оскільки вона є надзвичайно важливою для розвитку здорового плоду, особливо коли розвивається хребет дитини. Споживання фолієвої кислоти може значно знизити ризик дефектів нервової трубки або НТД, найбільш поширеними з яких є:

• Spina bifida, що є при неповному закритті спинного і спинного мозку
• Аненцефалія, яка є при серйозному недорозвиненні мозку
• Енцефалоцеле - стан, в якому є аномальне відкриття черепа дитини, з якого виступає тканина мозку.

Немовлята з такими серйозними дефектами нервової трубки зазвичай не живуть довго, і ті, хто страждає на spina bifida, можуть бути постійно відключені. Тепер важливо відзначити, що всі згадані вище вроджені дефекти трапляються протягом перших 28 днів вагітності, що є надзвичайно важливим, тому що в основному це час, коли жінка в основному навіть не знає, що вона вагітна! Саме тому більшість жінок, які мають дітородний вік, повинні вживати достатню кількість фолієвої кислоти, особливо якщо планується вагітність.

Окрім цього, існує більше вроджених дефектів, які фолієва кислота може захистити дитину від:

• Вовча паща
• Передчасні пологи
• Низька вага при народженні
• Поганий ріст у утробі

Вчені не зовсім впевнені, чому фолієва кислота впливає на плід, і це теж на такій ранній стадії розвитку, але вони знають, що фолієва кислота має вирішальне значення для розвитку ДНК, оскільки вона відіграє важливу роль. у рості та розвитку клітин, а також у формуванні тканин.

На додаток до цього, фолієва кислота навіть корисна для матері, знижуючи ризик:

• Ускладнення під час вагітності
• Викидень
• Хвороба серця
• Інсульт
• Певні види раку
• хвороба Альцгеймера

Жінки, які знаходяться на більш важкій стороні, мають більш високі шанси народити дитину з дефектом нервової трубки, і це є причиною того, чому жінки з надмірною вагою повинні приймати більше уваги (і більш високу дозу фолієвої кислоти) під час вагітності.

Скільки фолієвої кислоти слід приймати до і під час вагітності?

На жаль, для більшості жінок неможливо отримувати добову дозу фолієвої кислоти тільки з укріплених харчових продуктів, і тому може знадобитися і вітамінна добавка.

Давайте подивимося на дозування, необхідну для жінки до і протягом вагітності в деталях.

Фолієва кислота до вагітності

Дозування фолієвої кислоти 400 мкг є рекомендованим значенням для жінок в дитячому віці, навіть до вагітності. Центр контролю та профілактики захворювань рекомендує, щоб кожна жінка у віці старше 19 років, і особливо ті, хто вже планує вагітність, споживали близько 400 мікрограмів або 0, 4 міліграма фолієвої кислоти як добова потреба.

Доза фолієвої кислоти у вагітності:

Ось короткий огляд дозувань на різних стадіях вагітності. Майте на увазі, хоча, що будь-які добавки повинні бути прописані з урахуванням індивідуальних потреб, і ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, що саме вам підходить.

Протягом перших 3 місяців: 400 мкг

Лікарі рекомендують вагітним жінкам споживати достатню кількість фолієвої кислоти до 12 тижнів або перших 3 місяців вагітності. Рекомендована доза для цього знову становить 0, 4 міліграма на добу, якщо не вказано інше.

Від місяців 4 до 9: 600 мкг

. Це коли призначають більш високу дозу фолієвої кислоти, коли дитина починає розвиватися всередині матері. Рекомендується все між 400-800 мкг фолієвої кислоти, залежно від потреб людини.

Під час грудного вигодовування: 500 мкг (фолієва кислота 5 мг)

Фолієва кислота, як правило, вважається безпечною для споживання під час грудного вигодовування. Він активно секретується в грудне молоко від матері до дитини. У грудному вигодовуванні дітей, які споживали фолієву кислоту, не спостерігалося жодного негативного впливу.

Ви також можете продовжувати приймати вітаміни під час грудного вигодовування після обговорення з лікарем, або ви можете вживати вітамінні добавки, спеціально призначені для годуючих матерів.

Особливі випадки, які вимагають більшої дози фолієвої кислоти

Жінкам з підвищеним ризиком розвитку вагітності, ураженої дефектом нервової трубки, рекомендується приймати більш високу дозу фолієвої кислоти, особливо до 12-го тижня вагітності. До них належать:

• Жінки, які мають сімейну історію таких дефектів у родині або родині свого партнера.
• Жінки, у яких є дефект нервової трубки, або страждають від неї партнера.
• Жінки, які мали попередню вагітність, зазнали впливу цього захворювання.
• Вагітні жінки, які страждають діабетом.

Жінкам із надлишковою вагою також може бути запропоновано споживати більш високу дозу фолієвої кислоти, оскільки їх шанси доставити дитину з дефектом нервової трубки вище. Ці жінки можуть порадити споживати більше 400 мкг фолієвої кислоти в день.

Якщо жінка носить близнюків, її лікар може рекомендувати до 1000 мкг фолієвої кислоти на добу (до фолієвої кислоти 800).

Споживання більше 1000 мкг (фолієва кислота 1 мг) на день не рекомендується в основному, якщо не рекомендується вашим лікарем. Насправді, це те, що жінки, які слідують за веганізмом, повинні мати на увазі. Вегани ризикують бути дефіцитними вітаміном В12, а надмірне вживання фолієвої кислоти ускладнить діагностику цього дефіциту.

У випадку, коли жінка раніше вагітна дитиною, яка страждає дефектом нервової трубки, її можуть попросити прийняти дозу фолієвої кислоти до 4000 мкг на добу, у жінок у цьому випадку від 3 до 5 відсотків шансів ще одна вагітність з ускладненнями дефекту нейронної трубки.

Жінкам, які вживають антиепілептичні препарати, також може знадобитися більш висока доза фолієвої кислоти. Куріння і вживання алкоголю щодня також доводиться впливати на фолієву кислоту в організмі, тому також рекомендується вийти з цих вад під час вагітності.

Коли я повинен приймати фолієву кислоту?

Оскільки вроджені дефекти найчастіше трапляються в перші 3-4 тижні вагітності, важливо, щоб у вашій системі було достатньо кількості фолієвої кислоти протягом цього вирішального часу. Ось чому вітаміни для вагітних є настільки важливими, оскільки вони впевнені, що організм отримує достатньо добрих вітамінів і мінералів, щоб переконатися, що він готовий до використання!

CDC рекомендує починати прийом фолієвої кислоти щодня протягом щонайменше місяця до вагітності і щодня під час вагітності. Ви навіть можете приймати його раніше, якщо у вас є дітородний вік.

Після вагітності ви повинні продовжувати приймати добавки з фолієвою кислотою та заліза протягом вагітності та протягом перших шести місяців годування груддю.

Тут слід зауважити, що при розгляді споживання добавок фолієвої кислоти під час вагітності краще це робити під наглядом лікаря, щоб уникнути небажаних побічних ефектів і отримати максимальну віддачу від цього супер-вітаміну. Ще однією причиною цього є тому, що добавки фолієвої кислоти під час вагітності можуть реагувати з деякими існуючими ліками, на які ви вже працюєте. Тим не менш, ви можете продовжувати вживати їжу, багату фолієвою кислотою безпечно і в помірних кількостях.

Коли ви плануєте зачати, не забудьте поговорити зі своїм дієтологом і накреслити ідеальний план дієти, збагачений достатньою кількістю фолієвої кислоти, щоб переконатися, що ви добре підготуєте своє тіло до вагітності. Фолат підвищує фертильність і розвиток. Це має бути однією з головних речей у вашому списку пріоритетів під час планування.

Симптоми і лікування дефіциту фолієвої кислоти

Ознаки дефіциту фолієвої кислоти можуть бути тонкими, і можуть бути навіть невідомими. У разі помірного дефіциту, ви можете не помітити жодних симптомів, але це означає, що ви не будете отримувати оптимальну кількість для раннього ембріонального розвитку вашої дитини.

Деякі з загальних симптомів дефіциту фолієвої кислоти:

• Слабкість
• Втома
• Перепади настрою та зміни поведінки
• Роздратованість
• Діарея
• Втрата апетиту
• Головні болі
• Язик болить
• Незрозуміла втрата ваги
• Прискорене серцебиття
• Забуття

Пам'ятайте, що багато цих симптомів мають загальний характер і можуть свідчити про інші захворювання. Інша річ, яку потрібно відзначити тут, це те, що симптоми дефіциту фолієвої кислоти дуже схожі на симптоми дефіциту заліза. Якщо ви помітили будь-який з перерахованих вище симптомів, бажано звернутися до лікаря для точного діагнозу перед тим, як вибрати безрецептурні добавки. Належне медичне обстеження допомагає диференціювати ці два шляхи і знайти правильні корінні причини, щоб його можна було виправити.

Лікування дефіциту фолієвої кислоти зазвичай передбачає прийом таблеток фолієвої кислоти у дозах, рекомендованих лікарем. Крім того, ви можете отримати користь, додавши в дієту продукти, багаті фолієвою кислотою. До них відносяться темно-зелені листові овочі, крупи, кріплений хліб і цитрусові. Зробити їх регулярною частиною вашого раціону допоможе переконатися, що дефіцит не повторюється.

Фолієва кислота багата їжа для вагітності

Хоча, звичайно, є добавки для фолієвої кислоти, це також гарна ідея, щоб з'їсти їжу фолієвої кислоти В12. Ніяка добавка не може просто замінити здорову дієту, тому під час вагітності ви повинні переконатися, що у вас є гарне поєднання двох. Це гарантує, що ви отримуєте рекомендовану кількість цього супергероя вагітності у вашій системі!

Ось деякі харчові продукти, багаті на фолієву кислоту, які корисні як для вагітних жінок, так і для жінок, які намагаються зачати.

Зауважте, що фолієва кислота полягає в тому, що харчові продукти з фолієвої кислоти можуть знищити поживну речовину, оскільки вона чутлива до тепла. Їжа та овочі, багаті фолатами, слід готувати злегка, розпарювати або споживати сировиною, якщо це неможливо; як у випадку з рисом.

1. Горіхи і сухофрукти

• Мигдаль
• Кеш'ю
• Арахіс
• Волоські горіхи
• Насіння кунжуту

2. Бобові культури

• Соєвий біб
• Чорноокі боби
• Квасоля
• Горох сушений
• Нут

3. Зерно

• Приготовлений білий рис
• Борошно цільне зерно
• Манна крупа
• Овес
• Укріплені борошна

4. М'ясо

• Яєчний білок
• Печінка також дуже багата фолієвою кислотою, але не рекомендується споживати під час вагітності, або намагається завагітніти, оскільки вона також дуже багата на вітамін А, надлишок якого може викликати вроджені вади у дитини.

Список фолієвих кислот фруктів і овочів

Темно-зелені листові овочі мають досить репутацію того, що багаті фолієвою кислотою, але є ще багато фруктів і овочів, які мають таку ж якість, якщо не таку ж кількість фолієвої кислоти!

1. Овочі

Вони складаються з переважно темних листових овочів, які зазвичай вважаються багатими фолатами.

• Шпинат
• Кале
• Листя пажитника
• Листя редьки
• Зелений горошок
• Кукурудза
• Цвітна капуста
• Зелень ріпа
• Буряк
• Гірчична зелень
• Ladyfingers
• Брокколі
• Спаржа

2. Фрукти

Ви будете здивовані, знаючи, що багато улюблених фруктів містять фолієву кислоту в хороших кількостях!

• Помаранчевий
• Полуниця
• Канталупа
• Дині
• Банан
• Ананас
• Малина
• Стиглі папайї
• Гранат
• Гуава
• Авокадо

Побічні ефекти фолієвої кислоти під час вагітності

Хоча споживання фолієвої кислоти в її природному вигляді (.ie з їжі) в основному вважається безпечним, я міг бути небезпечним, якщо споживається у більших дозах, ніж встановлена ​​кількість. Прийом 300-400 мкг фолієвої кислоти під час вагітності зазвичай вважається безпечною кількістю. Ось деякі симптоми, які можна помітити, якщо фолієву кислоту приймають у більш високих дозах.

• Судоми живота
• Діарея
• Висипання на шкірі
• Розлади сну
• Роздратованість
• Плутанина
• Нудота
• Засмучений шлунок
• Шкірні реакції
• Вилучення
• Газ

Є нещодавні медичні звіти, які натякають на зв'язок між занадто великою кількістю фолієвої кислоти та аутизмом у дітей. Останнім часом, мами були стурбовані споживанням фолієвої кислоти під час вагітностей, оскільки ці претензії пов'язані з аутизмом. Проте, що-небудь в надлишку може бути шкідливим, чи не так? Крім того, немає конкретного підтвердження того, що фолієва кислота призводить до аутизму. Крім того, оскільки фолієва кислота розчинна у воді, у більшості випадків організм не зберігає надлишок. Замість цього він проходить через вашу сечу.

Отже, на закінчення можна з упевненістю сказати, що фолієва кислота дійсно є супергероєм вагітності! Насправді, це відмінно підходить для всіх жінок дитинства. Це щось корисне як для матері, так і для дитини, і це повинно бути достатньою мотивацією для вас, щоб усвідомити важливість цього вітаміну до, під час і після Перебіг вагітності!