Експерти говорять - ЦЕ чому ваш 8-годинний сон робить вам більше шкоди, ніж добре і як це виправити!

Зміст:

Позиція, в якій ми спимо, має багато спільного з нашим загальним здоров'ям і добробутом. Якщо ви спите на спині, або в шлунку, або на вашій стороні, у кожного є свої плюси і мінуси. Дізнайтеся, як пов'язані сплячі позиції та здоров'я.

Час повторення може бути вашим улюбленим часом дня або ночі, але ви спите правильно? На це можна відповісти так, як ви відчуваєте, коли ви прокидаєтеся вранці; свіжий, щасливий і готовий взяти на себе світ - АБО - примхливий, примхливий, і відчуваю, що ти витримав на ніч з болями в місцях, де ти не чекав! Час, який повинен омолодити вас, може негативно вплинути на ваше здоров'я через одну, здавалося б, незначну річ - неправильне положення для сну!

Як ваше спальне місце впливає на ваше здоров'я?

Існує декілька різних положень, які можна розділити на 3 широкі групи. І як це відбувається, кожна позиція впливає на ваше здоров'я. Дізнайтеся, як різні позиції сну можуть вплинути на ваше здоров'я, і ​​зробіть правильний вибір, навіть коли ви впадете в сон. Кожен має свої плюси і мінуси, тому читайте далі, щоб з'ясувати, що саме для вас!

1. Квартира на спині

Плюси

• Спати на спині - це найкраще положення для запобігання болю в шиї та спині, тому що спина залишається прямою. Те ж саме стосується і питань плечей.
• Він підтримує вирівнювання всіх внутрішніх органів і балансує вагу тіла.
• Один з кращих спальних позицій для вашої травної системи теж, спати на спині допомагає зменшити шанси на кислотний рефлюкс, особливо якщо ви тримаєте голову трохи підвищеною.
• Для простудних захворювань і закладеності носа сон на спині - це найкращий спосіб полегшити себе - особливо організовуючи довжину подушки, щоб підтримувати всю спину, а також підвищувати голову.
• Для тих, хто вважає свій "сон краси" важливим, спати на спині рекомендується для косметичних переваг. Це пояснюється тим, що воно викликає меншу кількість зморшок, оскільки ваше обличчя не притискається до подушок або рук.

Мінуси

• Для тих, хто страждає від хропіння (що також призводить до страждання їх спів-спальних місць) або апное сну, сон на спині призведе до тих чудових звуків, які можуть залишити вас важким або перерваним сном, а ваш партнер виблискує у вас ошатна ціла ніч.

2. На животику

Плюси

• Спляча на животі може допомогти храпець.

Так, це дуже багато чого. Сон на животі взагалі не сприймається як здоровий варіант; насправді, вона має більше переваг, ніж плюси, які є

Мінуси

• Не обманюйте себе тим фактом, що спати на животі надає тимчасове полегшення людям, які страждають від болю в нижній частині спини, оскільки це полегшує тиск на диски. Ключове слово тут "тимчасове". У довгостроковій перспективі ця позиція може негативно вплинути на хребет, тому що вона навряд чи знаходиться в нейтральному положенні.
• Це також надає величезний тиск на ваші м'язи і суглоби, що призводить до тих болючих відчуттів і болю, які змушують вас дивуватися, чому ви не відпочивали після 8-годинного сну, рекомендованого для підручника.
• Спляча на животі також може зашкодити шиї, тому що голову потрібно повернути в бік однієї сторони, можливо, навіть протягом кількох годин. Пробудження до гострого і наполегливого щіпця дійсно не те, чого ви хочете! Отже, якщо ви не збираєтеся дрімати лише кілька хвилин, спробуйте не спати на животику.
• Якщо ви абсолютно повинні спати на животику, найкраще робити це лежати обличчям вниз, але лоб підпирають на подушці, щоб ви могли дихати! Це гарантує, що ваша шия не напружується протягом декількох годин і годин.

3. Убік

Спляча на Вашій стороні, як правило, є найкращим положенням сну в думці багатьох людей, тому саме вона є найпоширенішою. Ну, принаймні, один тип - це положення плода, коли ви зручно згорнулися, зігнувши коліна і зігнувши верхню частину тіла. Інший - коли ви лежите на боці з прямим тулубом і ногами.

Плюси

• Лікарі часто рекомендують спати на лівій стороні під час вагітності, оскільки це покращує кровообіг до серця. Це знижує тиск на нижню частину спини.
• Ця позиція сну впливає на ваше здоров'я позитивно, зменшуючи хропіння, печію та кислотний рефлюкс.
• Він зберігає подовжений хребет і надає менший тиск на нижню частину спини.
• Спати боком також допомагає зменшити хропіння, тому що дихальні шляхи відкриті.

Мінуси

• Сон на боці може чинити тиск на шлунок і легені, тому що стрес на якийсь час стоїть на одній стороні. Для цього тримайте чергуються сторони так, щоб одна сторона не несла весь тягар - дуже поширений синдром, який не може відчувати мою руку, коли я пробуджуюсь, є першим ознакою неприємностей.
• Біль у плечах - це ще одна поширена річ, яку ви помітите під час сну на боці.
• Косметично, це не робить ваше обличчя дуже добре, тому що половина його притискається до подушки, що призводить до утворення зморшок.

Для того, щоб спати на боці більш комфортно, часто перемикайте сторони; він запобігає обмеженню кровообігу і сприяє зменшенню напруги на кінцівках з цієї сторони. Якщо ви згорнулися в положенні ембріона, укладіть подушку між ніг, щоб полегшити навантаження на стегнах.

Отже, який стиль сну найздоровіший? Це на спині або на вашій стороні? Справа в тому, що важко знати, як ви спите вночі, оскільки ви без свідомості! Найкраще рішення - спробувати спати на позиції, яку ви вважаєте найбільш придатною і зручною для вас. Експериментуйте з різними способами, щоб побачити, яка саме здорове положення для сну для вас. Якщо медично не рекомендується, вам не доведеться багато чого змінювати положення сну. Просто доглядайте за ключовими факторами, такими як спосіб спини і шиї, особливо якщо ви вагітні.
Але якщо ви бачите помітну зміну в тому, як ви відчуваєте, коли ви прокидаєтеся, ви можете робити щось правильно!