Вправи для вагітності - зрозумійте і зробіть це правильно
У цій статті
- Чи є вправа гарною, коли намагається завагітніти?
- Які переваги вправи під час спроби зачати?
- Вага тіла та фізичні вправи
- Які найкращі вправи для жінок, які намагаються завагітніти?
- Як здійснювати через цикл, щоб максимізувати шанси на вагітність?
- Чи можете ви вправи під час IVF?
- Чи є якісь вправи, яких слід уникати, намагаючись зачати?
- Основні поради, які слід виконувати під час виконання вправ для зачаття
Коли рішення про початок сім'ї починає ставати реальністю, багато жінок думають про попадання в тренажерний зал або про проведення інтенсивного режиму. Це, перш за все, спрямоване на те, щоб їх вага контролювалася, оскільки вагітність буде переводити їх на шкалу більш ніж на кілька кілограмів. Усвідомлення наявності здорового тіла для народження здорової дитини - це хороше навчання, але це зазвичай тримається до п'єдесталу, не усвідомлюючи його наслідків для самої концепції. Тренування треба, але знати, як далеко ви повинні підштовхнути себе за це.
Чи є вправа гарною, коли намагається завагітніти?
Жінки часто задаються питанням, чи безпечно тренуватися під час планування дитини, або краще відпочити від неї. Відповідь не впливає на будь-яку сторону, але тренування дійсно допоможе вам з вашою вагітністю. Тіло буде проходити через численні фізичні зміни і бути у формі може допомогти зробити перехід більш комфортним для вас. У той же час, необхідно тримати своє тіло в стані спокою і вільному від стресу, без необхідності, в прагненні до досконалості.
Які переваги вправи під час спроби зачати?
Фізичні вправи зберігають ваше тіло, а також регулюють численні внутрішні процеси. Але в області вагітності і здатності до зачаття, фізичні вправи допомагають вашому тілу в декількох важливих способів.
1. Цикли сну
На перший погляд, сон не може мати нічого спільного з родючістю людини або здатністю зачати дитину. Але в глибині душі сон має глибшу зв'язок з функціонуванням тіла. Це той час, коли всі експлуатаційні роботи тіла знаходяться на повній швидкості, і цей період необхідний для відповідної гормональної регуляції і розвитку тіла. Вправа допомагає встановити циркадний ритм до нормального стану і дозволяє краще спати.
2. Регулювання ваги
Вага відіграє вирішальну роль у успіху зачаття дитини. Існують зв'язки гормональних проблем, невиношування вагітності та безпліддя з тенденцією до надмірної ваги. Не тільки допомога у вирішенні цих умов, зберігаючи свою вагу під контролем, але й спрощує численні інші тілесні процеси, які підготують тіло піклуватися про дитину.
3. Зниження напруги
Найдовше задокументовано зв'язок психічного здоров'я з станом фізичного тіла. Цей зв'язок також проявляється, коли ви намагаєтеся зачати. Тривога і депресія, в поєднанні з нездоровою діяльністю, такою як вживання алкоголю або куріння, можуть значно знизити фертильність. Фізичні вправи вивільняють гармонійні відчуття в організмі, знижуючи рівень стресу, таким чином зберігаючи всі ці види діяльності.
Вага тіла та фізичні вправи
Іноді ланки ваги з шансами завагітніти можуть здатися перебільшеними. Але це чесно не так. Були різні дослідження, які показали помітне поліпшення можливості зачати дитину лише на 5% зменшення ваги жінки. Те саме стосується і чоловіків, і їхнього сперми.
Якщо ваша вага нижче ідеалу, здатність зачати дитину успішно приймає удар, що робить це вдвічі важче. Наявність здорового жиру в організмі є необхідністю, без якої менструальні цикли можуть почати турбувати, що, отже, впливає на частоту овуляції, в результаті чого виробництво яєць ускладнюється взагалі.
З іншого боку, вища, ніж ідеальна вага, має величезну кількість проблем для самої жінки, від гіпертонії до схильності до діабету і так далі. Всі вони впливають на шанси зачаття, так як різні тілесні процеси можуть заважати регулярному циклу запліднення.
Які найкращі вправи для жінок, які намагаються завагітніти?
Коли цікаво про те, щоб завагітніти швидко, то взагалі немає ніякого способу встановити в камені, щоб досягти цього. Кілька вправ, як правило, називаються кращими, оскільки вони допомагають вам досягти своєї мети здорово, а також запобігають від надмірного навантаження на ваше тіло.
1. Підйом ваг
Вам не доведеться йти на важкі штанги, щоб змагатися на Олімпіаді. Це дуже легко перевернутися з цим і вплинути на періоди, що призводить до ще більших проблем. Перейдіть на прості гімнастичні вправи, які орієнтовані на верхню частину живота і ноги, оскільки це зробить ці області сильнішими, надаючи м'язам силу, яку вони потребують для підтримки вагітної тіла.
2. Пілатес
Дуже приємне слово для вправ, яке використовувалося в ці дні; пілатес, по суті, добре виконує дві функції. По-перше, це допомагає збільшити гнучкість м'язів, що допомагає підтримувати свою силу навіть після того, як ваше тіло зростає. По-друге, фокус залишається на серцевині вашого тіла, працюючи над вашим розумом, а також, дозволяючи вам встановити хорошу позу балансу психічного здоров'я і фізичної підготовленості.
3. Йога
Існує причина, чому йога поширена серед усіх. Різні вправи йоги вважалися корисними не тільки перед вагітністю, але і під час вагітності, а також після вашої пологів. Всі асани, які потрапляють під йогу, працюють у напрямку встановлення здорового зв'язку вашого розуму з вашим тілом.
4. Плавання
Найбезпечніші вправи під час вагітності також мають свої переваги. Плавання пару кіл в басейні працює його диво на ядро вашого тіла, без будь-якого стресу непропорційного впливу в іншому місці. Ця гнучкість і м'язова сила проходять довгий шлях, залишаючись придатними навіть під час вагітності.
5. Велоспорт
Навіщо залишатися обмеженим лише в одному місці, коли ви можете рухатися по місту на своєму циклі і отримувати переваги від занять? Зробіть друзів разом і намагайтеся щодня їздити на велосипеді, якщо не регулярно. М'язи отримують тренування, яке вони потребують, і ви можете отримати задоволення від велосипеда знову.
6. Біг
Біг - це одна важлива вправа для швидкого виправлення, яка може започаткувати свій режим фітнесу відповідним чином. Єдиний час, коли вам слід уникати бігу, це якщо ваш менструальний цикл нерегулярний, і ви втомилися. В іншому випадку щоденна робота на невеликій відстані може підвищити циркуляцію крові в організмі, а також допомогти різним м'язам.
7. Ходьба
Найбезпечніший з усіх. Єдине, що вам потрібно, це хороша пара взуття. Ходьба рідко шкідлива, оскільки кожен має гарне уявлення про те, якою є їхня межа. Дотримуйтеся його і пройдіть як можна щодня. Вибирайте відповідний час для цього, і ви будете користатися розумово та фізично від нього.
Як здійснювати через цикл, щоб максимізувати шанси на вагітність?
Ваші програми тренувань потребують декількох налаштувань і коригувань на основі вашої фази зачаття. Дотримуючись цього, ви можете запобігти пошкодженню Ваших шансів на зачаття дитини, зберігаючи при цьому свою фізичну форму.
1. Менструація
Коли ви перебуваєте на періоди, краще дотримуватися простих вправ і уникати кардіо. Йога - найкращий вибір у цьому відношенні.
2. Попередня овуляція
Цей етап вимагає правильної стимуляції для організму. Витратити близько півгодини кожен день на вправи, які отримують кровотік, є гарним вибором.
3. Овуляція
На цьому етапі необхідна активізація кровообігу, але й безпека від сильних ударів. Вибирайте плавання або жваву ходьбу, яка може зробити ваш серцевий ритм без будь-яких ризиків.
4. Імплантація
Уникайте будь-яких вправ на цьому етапі. Дотримуйтеся плавання або йоги і перевіряйте, чи була успішна імплантація. Якщо ні, ви можете відновити звичайну програму.
Чи можете ви вправи під час IVF?
Питання про те, чи можна вправлятися під час спроби зачаття природно, це одне, але подібне питання може виникнути і при виборі ЕКО. Регулярні фізичні вправи, як правило, добре, поки ви не починаєте наближатися до фази, коли гормони стимуляції повністю вводяться, і виробництво яєць є найвищим. Строге тренування може викликати дискомфорт або навіть скручування яєчників. Як тільки передача яєць або ембріонів завершиться, ви можете скоро повернутися до свого звичайного графіка.
Чи є якісь вправи, яких слід уникати, намагаючись зачати?
Поряд з концепціями дружніх вправ треба пам'ятати, що деякі вправи слід уникати. Будь-яку інтенсивну важку атлетику, кікбоксинг, або будь-які інші форми, які можуть бути інтенсивно аеробними або піддавати ваше тіло численним впливам, слід уникати будь-якою ціною.
Основні поради, які слід виконувати під час виконання вправ для зачаття
Дотримуючись декількох порад, коли ви вирішите створити програму вправ, ви можете дотримуватися своєї мети і зберігати безпеку.
- Краще, щоб ваш режим був створений професіоналом і схвалений лікарем.
- Вибирайте тренування з партнером, якщо ви можете залишатися мотивованим.
- Кардіо вправи є кращим вибором для підвищення кровообігу.
- Не дієта паралельно з програмою вправ.
- Дотримуйтесь помірної інтенсивності під час тренування.
- Зосередьтеся на основних м'язах і зробіть їх сильними.
- Приймати регулярність, не допускаючи, щоб лінь перешкодила.
- Почніть програму занять якомога швидше.
Правильна дієта і фізичні вправи, щоб завагітніти, необхідні для того, щоб бути здоровими та безпечними. Краще уникати нереалістичних цілей і високоінтенсивних тренувальних програм, коли ви намагаєтеся зачати дитину. Загальний фітнес зазвичай робить свою справу досить добре.