Як боротися з 6 несподіваними причинами не втрати ваги вагітності
Всі говорять про радість вагітності - 9-місячну подорож трансформації, відчуття того, як ваша дитина билася у вашому животі, ті, які регулярно перевіряють сонографію, слухаючи їх серцебиття, і список просто продовжується
Але те, про що люди взагалі не говорять, - це менш романтична сторона розповіді - ранкова нудота, перепади настрою, і так, збільшення ваги.
Багато хто з нас намагається дуже важко йти про втрату цих кілограм після доставки; зрештою, загальний стан здоров'я і фізична підготовка матері важливі не тільки для неї, але і для її дитини. Однак, незважаючи на кілька зусиль, ми часто виявляємося неспроможними схуднути. Де лежить проблема? Хіба ми не правильно харчуємося чи тренуємося достатньо
…чи це взагалі щось інше?
Медична порада для схуднення після пологів - це уповільнення, особливо якщо у вас є розтин кесарів розтин. У більшості випадків правильний режим фізичних вправ і поживна, збалансована дієта здатні зробити трюк. Але якщо ви виявляєте нездатність схуднути, незважаючи ні на що, помилка може не лежати у вашій їжі або фізичних вправах. Відповідно до лікарів, є деякі менш відомі, але великі причини, які сприяють нездатності жінки пролити вагу після вагітності!
Дізнайтеся, чи може одна з цих причин перешкоджати втраті ваги після вагітності, і зрозуміти, як її можна виправити.
1. Безсоння - відсутність сну
Бути новою мамою справді є складною справою, і це означає, що ви втрачаєте сон (буквально) над усім, що стосується вашої дитини. Однак, коли ви позбавлені сну, гормони, які впливають на апетит, стають незбалансованими. Ваше тіло прискорює виробництво греліну (відповідає за збільшення голоду) і уповільнює виробництво лептину (відповідального за регуляризацию апетиту). Фактично, лікарі говорять, що люди, які сплять протягом чотирьох годин або менше за день, частіше споживають більше калорій, ніж хтось, хто спить правильно!
Рішення: Лікарі припускають, що навіть якщо цикл сну дитини є нерегулярним, ви повинні спробувати навчити свій організм підтримувати відповідний графік, особливо щодо продуктів харчування. Харчування точно такою ж річчю в той самий час щодня допомагає регулювати ваші гормони і апетит. Крім того, спробуйте і координуйте нічні годування зі своїм партнером і зробіть це точкою, щоб заснути, коли ви можете протягом дня.
2. Зростання ваги щитовидної залози
Гормональний дисбаланс після вагітності для нас не є новим. Тим не менш, проблема щитовидної залози є боротьбою з багатьма жінками, не знаючи ступеня її впливу. Якщо ви страждали від проблем щитовидної залози до / під час вагітності, це буде постійною боротьбою за вас. Щитовидна залоза відповідає за швидкість використання енергії в організмі людини. Якщо в роботі є дисфункція, втрата ваги стає величезною проблемою, навіть якщо ви зменшите споживання калорій! Якщо крім неможливості схуднути, ви відчуваєте часті втрати волосся, тривалу втома, погану шкіру та відчуття депресії, ви повинні перевірити рівень щитовидної залози.
Рішення: Повна перевірка обов'язкова. Крім регулярних фізичних вправ, проконсультуйтеся з дієтологом для специфічної дієти щитовидної залози, яка допоможе вам піклуватися про свої харчові потреби. Правильне лікування, фізичні вправи та дієта є ключем до вирішення цієї проблеми.
3. Надто багато «постнатальних» або «годуючих» продуктів
Після пологів старші в сім'ї рекомендують нам здорову постнатальну дієту. Хоча це часто м'який, він призначений для підвищення вашого виробництва молока і допомогти у відновленні вашого тіла після пологів. Хоча ця поживна дієта, безумовно, дуже здорова і корисна для вашого тіла, є те, що називається TOO MUCH хороша річ!
Дуже часто постнатальна дієта складається з предметів, таких як горіхи (наприклад, Panjeeri), коричневий рис, хлібобулочні вироби та ghee laddoos. Вони багаті жирами. Коли ви споживаєте більше калорій, які ви можете спалити, він буде зберігатися як жир!
Рішення: Пам'ятайте, що ви маєте усвідомлювати розміри порцій і намагайтеся уникати надмірного потурання або піддавання тязі. Якщо у вас виникли проблеми з контролем розмірів порцій, обговоріть це з дієтологом.
4. Над навантаженням
Зачекайте, як це може уповільнити втрату ваги? Намагаючись самостійно, слід мати на увазі більшу втрату ваги, так? Не обов'язково! Якщо ви думаєте, що витрати на додаткові 45 хвилин у тренажерному залі дадуть вам більш швидкі результати, прийшов час переосмислити це. За експертами, перенапруження не тільки ставить вас на ризик травм і пролапсу тазових органів, але й може зупинити ваші зусилля для зниження ваги. Лікарі також радять проти занадто великої кількості кардіотренажерів, оскільки це занадто стимулює апетит.
Рішення: Замість того, щоб обрати тренування з високою інтенсивністю, перейдіть на тренування з опором, який спрямований на основні групи м'язів найбільш ефективним способом. 25 хвилин тренування два рази на тиждень повинні зробити свою справу. Крім того, тримати кардіо низький вплив, оскільки підвищення інтенсивності повільно дасть вам більш ефективний і довготривалий результат.
Примітка: Переконайтеся, що перед тим, як розпочати будь-яку постнатальну фітнес-програму або приєднатися до спортзалу, зверніться до лікаря. Вам слід чекати щонайменше шість тижнів, особливо, якщо у вас була доставка кесаревого розтину.
5. Стрес / емоційне харчування
Після вашої доставки, ви, безумовно, високо на емоції - і широкий спектр емоцій теж! Ми часто думаємо, що єдиний вихід з цих раптових нападів депресії є єдиним рішенням. Ось чому ми часто схильні випивати нездорову їжу і дивні часи дня (або ночі). Але перш ніж потрапити на холодильник, щоб подати собі совок з морозивом, зупиніться і подумайте - чи потрібно мені це зараз? Швидше за все, ви будете знати, що ви цього не зробите.
Рішення: Замість того, щоб знаходити розраду в їжі, займайтеся захоплюючими заняттями з вашим маленьким. Поставте його в коляску і йдіть на прогулянку, або просто приєднайтеся до йоги, щоб допомогти каналізувати вашу енергію. Переядання ніколи не допоможе.
6. Протікає кишка
Настільки дивно, як це може звучати, це поширена проблема після вагітності серед жінок. Грудне вигодовування може викликати низький рівень естрогену, який може впливати на шлунково-кишковий тракт (ГІ). Це може призвести до гіперпроникності кишечника, більш відомої як синдром негерметичної кишки. На думку лікарів, ця підвищена проникність в кишечнику також пов'язана з посиленням вісцерального (глибокого) жиру. Коли шлунково-кишковий тракт не працює належним чином, виникають труднощі з травленням. Результат: неможливість схуднути.
Рішення: спробуйте включити пробіотики у свій раціон разом з травними ферментами. Якщо ви страждаєте від цієї проблеми, обговоріть з лікарем і мінімізуйте споживання молочних продуктів. Ви також можете розглянути можливість вибору безглютенової дієти.
Ви теж зіткнулися з труднощами у втраті ваги після вагітності? Як ви вирішуєте цю проблему?