Все, що потрібно знати про харчування під час вагітності
Якщо ви звикли до плавання, бігу або йоги, ви можете спокійно продовжувати цю діяльність.
Уникайте фізичних вправ, які можуть призвести до падіння, наприклад, катання на конях, катання на лижах та спортивні контакти.
Розтягування, дихання живота, правильна постава і релаксація є корисними.
Сидячи на вправи або м'яч народження може допомогти з шлунками і болями в спині. Ви можете сидіти на ній, спиратися на неї або підстрибувати на ньому, щоб полегшити біль.
Які ускладнення здоров'я можуть виникнути під час вагітності, і як їх уникнути?
• Ожиріння: спробуйте почати вагітність на здорову вагу і стежити за збільшенням ваги.
• Гестаційний діабет: Працюйте з лікарем і намагайтеся контролювати гестаційний діабет за допомогою дієти і фізичних вправ. Щодня вводити щонайменше 30 хвилин занять у день і уникати солодощів, білого хліба та білої пасти. Перейдіть на свіжі фрукти та овочі, коричневий рис, хліб із цільнозернового хліба та пасту
• Прееклампсія: Якщо у вас високий кров'яний тиск перед вагітністю, перевірте артеріальний тиск. Можливо, вам знадобиться медикаментозна допомога, якщо вона не контролюється. Прееклампсія, коли вагітна жінка розвиває високий кров'яний тиск і велику кількість білка в сечі, може призвести до ускладнень для здоров'я і доставки для матері і дитини.
• Передчасні пологи: Не забудьте почати пренатальний догляд, як тільки знаєте, що вагітні. Якщо ви вже мали передчасні пологи, вам може знадобитися звернутися до фахівця з вагітності з високим ризиком. Якщо ви помітили будь-які зміни у вагінальному виділенні (вода, слиз, кров), зверніться до лікаря; тазовий / нижній черевний тиск; постійний низький, тупий біль у спині; легкі судоми, скорочення або розривні мембрани (розрив води).
• Низький рівень енергії: короткий сон і відпочинок протягом дня. Спи з додатковими подушками для підтримки під час сну на боці (найкраще з лівого боку).
• Запор: Пийте багато рідини. Їжте сирі фрукти та овочі. Сухофрукти і сливи можуть також допомогти. Вживають хліб з цільного зерна, крупи і висівки. Регулярно тренуйтеся.
• Часте сечовипускання: Часте сечовипускання є поширеним і нормальним побічним ефектом вагітності. Якщо ви відчуваєте печіння або біль під час сечовипускання, зверніться до лікаря, тому що у вас може бути інфекція.
• Стрес: Згідно з Школою охорони здоров'я Джонса Хопкінса Блумберга, помірний рівень стресу пізніше під час вагітності все в порядку. Намагайтеся уникати стресу рано і протягом усієї вагітності, підписуючись на заняття йогою або роблячи вправи на розтяжку і глибоке дихання вдома. Їжте здорову і збалансовану дієту, яка включає жирні кислоти омега-3, вітаміни та мінерали. Пийте шість-вісім склянок води на день, перекушуйте на горіхи, свіжу курку / індичку, насіння, яйця, йогурт і сир.
Спробуйте включити 30 хвилин щоденних занять у своє життя. Висипайтеся (лягайте спати раніше). Попросіть друзів і близьких про допомогу. Скоротіть роботу і обов'язки. Роблять релаксаційні заходи, такі як читання або сон. Приєднайтеся до групи підтримки. Якщо ви робите ці речі і все ще відчуваєте себе переповненими, поговоріть зі своїм лікарем про отримання додаткової допомоги для боротьби зі стресом і тривожністю
• Печія: Жири можуть викликати печію. Спробуйте вживати їжу, яку випікали, смажили або смажили, і уникайте смажених страв. Пити півшляха знежиреного молока після їжі і перед тим, як лежати вночі. Це може допомогти зменшити кислоту шлунка, що викликає печію. Залишайтеся у вертикальному положенні протягом години або після їжі
• Задишка: Це може статися наприкінці вагітності через зростаючу матку. Не лягайте на спину, коли ви спите. Використовуйте додаткову подушку вночі і намагайтеся спати на лівій стороні. Якщо задишка погіршується, зверніться до лікаря.
• Болі в нижній частині спини: носити туфлі з низьким підборами. Будьте в курсі своєї постави. Робіть розтяжки, спрямовані на м'язи нижньої частини спини. Ваші м'язи спини працюють набагато важче під час вагітності, щоб тримати вас у вертикальному положенні.
• Депресія: Поговоріть зі своїм другом або членом родини, як ви себе почуваєте. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте себе ізольованим і самотнім, або телефонуйте або відвідуйте BeyondBlue.
MCT