Основні вітаміни, які зроблять ваше волосся рости швидше
У цій статті
- Які вітаміни корисні для вашого волосся?
- Поширені запитання
Маючи довгі, красиві і блискучі волосся, про що мріють всі жінки. Важко виглядати в кращому випадку, якщо наші волосся в поганому стані. Подібно до інших частин тіла, ваше волосся також потребує необхідних поживних речовин, щоб рости і бути здоровим. Якщо ваша мета - виростити волосся і зберегти здорову шкіру голови, то читайте далі.
Які вітаміни корисні для вашого волосся?
Немає однозначних відповідей, коли мова йде про ріст волосся у людей. Ваше волосся відображає стан вашого здоров'я та імунітету. Але є одна річ, про яку ми можемо погодитися - ріст волосся залежить від постійного постачання правильних поживних речовин у відповідних пропорціях. Є кілька вітамінів, які можуть зробити ваше волосся здоровим і сильним. Дізнайтеся, що це.
1. Вітамін А
Ваше тіло потребує вітаміну А, так само як і волосяні фолікули.
Як це допомагає
Вітамін А призводить до зростання клітин, що безпосередньо впливає на ріст волосся. Це призводить до виробництва шкірного сала, який, як відомо, зволожує і тримати волосся здоровими. Якщо у вашому організмі не вистачає вітаміну А, ви помітите, що зростає падіння волосся, тоді як передозування також призведе до того ж. Ключ до здорового волосся - знаходження балансу щодо споживання.
Дієтичний джерело
Щоб задовольнити потреби організму в вітаміні А, потрібно вживати моркву, шпинат, капусту та продукти тваринного походження, такі як яйця, молоко та йогурт. Печінка тріски також є гарним джерелом вітаміну А.
2. Ніацин
Ніацин є водорозчинним вітаміном, який в народі називають вітаміном В3. Це один з найважливіших вітамінів, які можуть зробити ваше волосся товстим.
Як це допомагає
Ніацин забезпечує киснем волосяні фолікули. Він відкриває кровоносні судини на шкірі голови і стимулює ріст волосяного фолікула. Дієта, в якій не вистачає цього вітаміну, може призвести до збільшення ваги і витончення волосся. Ця поживна речовина також перетворює вуглеводи в енергію і підвищує кровообіг шкіри голови. Таким чином цей вітамін допоможе в втраті ваги і рості волосся.
Дієтичний джерело
Гарні дієтичні джерела ніацину включають гриби, яловичину, молюски, горіхи, насіння соняшнику, буряк і молочні продукти.
3. Біотин
Біотин є членом сімейства вітамінів групи В і є водорозчинним. Він також називається вітаміном H і є одним з вітамінів росту волосся, які працюють швидко.
Як це допомагає
Дефіцит біотину може призвести до витончення волосся, а також до випадання волосся. Хоча дефіцит біотину рідкісний, це може статися. Білок, який називається кератин, утворює структуру нашого волосся. Біотин підвищує кератинову інфраструктуру нашого організму. Таким чином, він допомагає в рості волосся і зменшенні падіння волосся.
Дієтичний джерело
Отримання біотину просте, якщо ви споживаєте добре округлену дієту. Гарні дієтичні джерела цієї основної поживної речовини включають м'ясо органу, лосось, молочні продукти, авокадо, солодку картоплю і цвітну капусту.
4. Вітамін В12
Вітамін В12 є одним з рідкісних вітамінів для запобігання випадіння волосся і отримується виключно з продуктів тваринного походження.
Як це допомагає
Вітамін B12 відповідає за формування еритроцитів в організмі і переносить кисень в шкіру голови і області мозку. Крім когнітивних переваг, таких як поліпшення настрою і пам'яті, дефіцит цього поживного речовини призводить до втрати волосся. Важливим фактором, який необхідно пам'ятати, є те, що оскільки воно є розчинним у воді вітаміном, його потрібно щодня. Якщо ви приймаєте добавки, його всмоктування залежить від здоров'я людини. Наприклад, з 500mcg вітаміну B-12 таблетки, тільки 10mcg поглинається і використовується тілом. Ось чому ви повинні отримати його з їжі більше замість добавок.
Дієтичний джерело
Продукти на рослинній основі не є хорошим джерелом вітаміну B 12, за винятком дріжджів. Ви можете отримати В-12 з продуктів тваринного походження, таких як м'ясо органів, тунець, нежирний йогурт і укріплені злаки для сніданку.
5. Вітамін С
Вітамін С відповідає за виробництво колагену в організмі, мінерал, що є запорукою здорового росту волосся.
Як це допомагає
Дефіцит вітаміну С у вашому тілі може призвести до висихання та розщеплення волосся. Це, у свою чергу, призводить до випадання волосся, таким чином, не несе безпосередньої відповідальності. Вітамін С також постачає антиоксиданти, які борються проти вільних радикалів в організмі і захищають волосяні фолікули.
Дієтичний джерело
Хороші дієтичні джерела вітаміну С включають ківі, апельсини, ананаси, зимові кабачки і цитрусові. Ваша дієта повинна включати щонайменше від п'яти до дев'яти порцій фруктів і овочів щодня, щоб задовольнити необхідне споживання.
6. Вітамін D
Вітамін D відомий як вітамін сонця і необхідний для здорового волосся, шкіри і кісток.
Як це допомагає
Вітамін D не впливає безпосередньо на ріст волосся, але він пробуджує будь-які сплячі волосяні фолікули в шкірі голови. Іноді волосся може рости і не може. Але хороша новина полягає в тому, що ви помітите зменшення випадіння волосся, коли ви почнете вживати їжу, багату вітамінами.
Дієтичний джерело
Гарні дієтичні джерела вітаміну D включають риби, такі як лосось і риба-меч, гриби, рагі, укріплений апельсиновий сік, збагачене молоко і зерно. Виставляння шкіри на сонце є прямим способом її отримання, але обов'язково використовуйте сонцезахисний крем, щоб захистити себе від ультрафіолетових променів.
7. Вітамін Е
Вітамін Е може дати блиск вашим волоссям і запобігти кучеряве волосся.
Як це допомагає
Вітамін Е має антиоксидантні властивості, які, як відомо, захищають волосяні фолікули від ушкоджень вільними радикалами. Одним з ключових вітамінів для запобігання випадання волосся, як було показано, додають блиск для волосся і забезпечують додатковий захист від шкідливих ультрафіолетових променів.
Дієтичний джерело
Вітамін Е знаходяться у великій кількості у харчових продуктах, таких як зелені листові овочі, горіхи та насіння, рослинні олії та укріплені зернові сніданки. Наші улюблені джерела включають смажений мигдаль, шпинат на пару, масло зародків пшениці і арахісове масло.
8. Пренатальні вітаміни
Дотальні вітаміни включають суміш необхідних поживних речовин, таких як залізо, фолієва кислота, омега-3 жирні кислоти та біотин - всі вони мають вирішальне значення для здорового волосся, нігтів і шкіри.
Як це допомагає
Жінкам, які мають дітородний вік, рекомендується починати прийом вітамінів. Лікарі зазвичай дають ці пренатальні вітаміни росту волосся під час вагітності. Якщо ви хочете сильного, блискучого і тривалого волосся, почніть приймати вітаміни.
Дієтичний джерело
Оскільки вітаміни пренатальної продукції продаються як добавки, більшість жінок приймають їх у вигляді таблеток або капсул. Якщо ви хочете, щоб ці вітаміни з природних джерел, споживати добре збалансований і різноманітний раціон, який включає в себе джерела, такі як риба, печінка, орган м'ясо, свіжі фрукти і овочі, зерно, і горіхи і насіння.
Поширені запитання
Коли справа доходить до досягнення міцного і здорового волосся, є ще кілька додаткових речей, які потрібно знати. Ось деякі поширені запитання наших читачів.
1. Чи є зовнішні добавки безпечними для волосся?
Так. Більшість зовнішніх добавок для волосся є безпечними, якщо їх приймати разом із здоровою і збалансованою дієтою. Тим не менш, просто приймаючи добавки і їдять неправильні продукти не допоможуть вам.
2. Які інші поживні речовини сприяють росту волосся?
Деякі інші поживні речовини, які сприяють росту волосся:
- В-комплекс вітамінів
Ви можете отримати вітаміни B-комплексу з харчових продуктів, таких як порошок ячменю, порошок пшениці, цільні зерна і темно-листові овочі.
- Цинк
Ви можете отримати задоволення потреб вашого організму в цинку шляхом вживання харчових продуктів на рослинній основі. Ви повинні включати горіхи і насіння, такі як мигдаль і волоські горіхи, фрукти, такі як авокадо і банани, і бобові, такі як боби з мун і інші сочевиці у вашому раціоні.
- Селен
Коричневий рис і бразильські горіхи є найкращими джерелами селену. Тим не менш, ви також можете придбати це з м'яса тварин, як індичка, яловичина, і молюсків.
- Залізо
Дефіцит заліза не тільки призводить до анемії, але й до випадання волосся. Просто додайте кілька родзинок і сухофруктів, як дати в свій раціон, щоб отримати достатньо. М'ясо тварин є гарним джерелом заліза, таких як яловичина і курка.
- Білок
Білковий порошок гороху, сироватковий білок та інші білкові порошки доступні для тих, хто наполегливо тренується і бажає доповнювати. Ви можете отримати свій загальний білок, споживаючи збалансований і різноманітний раціон щодня. Збільште яєчні жовтки і м'ясо, і вам не доведеться турбуватися.
Сьогодні ви можете отримувати вітаміни для росту волосся за допомогою добавок, але рекомендується отримати його з природних джерел. Їжте потрібну їжу для задоволення рекомендованої добової норми (RDA).