Харчування апельсини під час вагітності - наскільки безпечно це?
У цій статті
- Чи безпечно їсти апельсини під час вагітності?
- Дивовижні переваги для здоров'я апельсинів під час вагітності
- Скільки апельсинів можна їсти в день?
- Який час найкраще споживати апельсинам?
- Апельсиновий сік під час вагітності
- Чи є побічні ефекти апельсинів під час вагітності?
- Поради щодо включення апельсинів у дієту
- Поширені запитання
Свіжі фрукти та овочі є невід'ємною частиною дієти майбутньої матері. Під час вагітності харчові звички матері перебувають під пильною увагою, оскільки вони безпосередньо впливають на здоров'я дитини. Тому цілком нормально запитувати - що їсти і чого уникати? Споживання апельсинів було поставлено під сумнів, і було доведено, що апельсини є прекрасним джерелом харчування для майбутніх мам. Вітамін С у фруктах піднімає настрій жінок миттєво. Солодкий і гострий смак доповнює смак матері, роблячи їх активними, а також надає безліч переваг дитині. Апельсини як цілі фрукти або соки є більш здоровими альтернативами замінювачам, як ароматизовані цукерки, жувальні гумки з добавками апельсинового або штучного аромату.
Чи безпечно їсти апельсини під час вагітності?
Апельсини, безумовно, прекрасна їжа, щоб включити, коли вагітна, і ви можете з'їсти весь фрукт для найкращих переваг. Соки апельсина, доступні в пачках тетра, не рекомендуються, оскільки містять консерванти, які можуть не погодитися з вашим станом. Сік, вичавлений з свіжих фруктів, ідеально підходить для отримання максимальної користі.
Дивовижні переваги для здоров'я апельсинів під час вагітності
Ось кілька причин для споживання апельсинів під час вагітності. Багатий вітаміном С, залізом, цинком і фолієвою кислотою, плоди є панацеєю для підвищення імунної системи, зміцнення розвитку мозку дитини, а також надають дивовижні переваги для тонусу шкіри. Споживання апельсина в першому триместрі вагітності настійно рекомендується, оскільки сприяє розвитку мозку плода. Прочитайте далі, щоб дізнатися про користь для здоров'я апельсинів під час вагітності:
1. Підвищує імунну систему
Вітамін С в помаранчевому кольорі є водорозчинним і тому сприяє побудові сильної імунної системи у матері та дитини. Апельсини також вивільняють залізо і цинк, які є життєво важливими для імунної системи і знижують ризик виникнення алергій і хрипів і підтримує розвиток хрящів, тканин, кровоносних судин і кісток у дітей.
2. Сприяє розвитку мозку у дитини
Вітамін В6 і фолієва кислота в апельсинах підтримують розвиток мозку у плода і запобігають дефектам нервової трубки у дитини.
3. Багатий фолієвою кислотою
Вміст 9% фолатів під час вагітності сприяє зменшенню аномалій трубок у плоді і сприяє утворенню клітин крові, зростанню нових тканин і зародженню та розвитку здорової плаценти. Надмірне споживання фолієвої кислоти може призвести до збільшення ваги при народженні немовлят.
4. Запобігає запору
Апельсини багаті на розчинні і нерозчинні волокна і целюлозу, які регулюють дефекацію і виліковують запори, звичайну хворобу у вагітних. Вміст волокон допомагає позбутися від проблем зі шлунком, здуття і дискомфорту в кишечнику.
5. Контролює артеріальний тиск
Високий індекс калію в апельсинах допомагає полегшити гіпертонію, регулюючи артеріальний тиск у майбутніх матерів.
6. Допомагає гідратацію
На додаток до щоденного споживання рідини, апельсини забезпечують натрій і калій для підтримки рівноваги рівнів рідини в організмі. З 88% вмісту води, апельсини допомагають з водним балансом і гідратацією в організмі.
7. Очищає нирки
Маючи навантаження на сечостатеву систему, вагітні жінки схильні до захворювань, пов'язаних з нирками. Важливо, щоб нирки функціонували належним чином, щоб позбутися від токсинів в організмі. Апельсини допомагають очистити нирки і сечовий міхур. Апельсини підвищують значення рН сечі, тим самим збільшуючи екскрецію лимону з організму і служать засобом для лікування каменів у нирках.
8. Зміцнює серцево-дихальну систему
Вагітні жінки мають підвищену навантаження на серце і дихальну систему, яка розпадається через розвиток плода. Рівень калію в апельсинах допомагає відновити і зміцнити кровоносні судини і серце. Вони забезпечують життєво важливі компоненти, які забезпечують сильну систему кровообігу та дихання.
9. Переваги шкіри
Маючи потужні антиоксиданти, апельсини надають заспокійливу дію на шкіру, підтримуючи їх тугість і міцність, а також достатню кількість вологи для запобігання акне.
10. Електростанція каротиноїдів
Високий вміст каротиноїдів допомагає підтримувати оптимальну дихальну систему при вагітності і обов'язково включати в щоденний раціон без збоїв.
Скільки апельсинів можна їсти в день?
Добова доза 85 мг вітаміну С рекомендується для вагітних жінок. Це можна отримати з трьох апельсинів. Однак, не забудьте розглянути кількість вітаміну С, присутнього в інших продуктах, які ви споживаєте протягом дня. Переконайтеся, що щоденне споживання не перевищує рекомендований прийом, оскільки апельсини можуть створювати кислотність. Регулюйте споживання на помірній основі, а не споживаючи десять на день, а не наступного!
Який час найкраще споживати апельсинам?
Апельсини можна вживати в будь-який час протягом дня, навіть натщесерце. Існує ніяких обмежень, коли і як ви включаєте їх у свій раціон.
Апельсиновий сік під час вагітності
Пастеризований апельсиновий сік без будь-яких добавок і консервантів є відмінним варіантом під час вагітності. Ви можете випити два келихи на день через пару годин після їжі. Багатий кальцієм, пастеризований апельсиновий сік допомагає у зміцненні кісток. Укріплений апельсиновий сік є гарною заміною молока, якщо ви нетерпимі до лактози, а також допомагаєте у лікуванні ранкової нудоти. Ви також можете вичавити сік з свіжих апельсинів і насолодитися свіжим напоєм. Але спробуйте не додавати занадто багато цукру, оскільки це може підвищити рівень глюкози.
Чи є побічні ефекти апельсинів під час вагітності?
Переваги апельсинів незліченні, але під час вагітності воно приходить з деякими небажаними ефектами у разі надмірного споживання.
- Високий вміст лимонної кислоти може призвести до болю в горлі, а також до ерозії зубів
- Вміст волокна може призвести до спазмів у черевній порожнині та вільного руху, якщо їх витрачати в надлишку
- Зрілі апельсини мають у них цукор і можуть бути потенційним ризиком гестаційного діабету у майбутніх матерів
- Внаслідок своєї кислотної природи це може викликати печію у матерів, які страждають гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ)
- Надлишок вітаміну С в організмі може призвести до дострокового пологів.
Поради щодо включення апельсинів у дієту
Кілька порад для включення апельсина у свій раціон
- Нарізати апельсини до салату для чудового смаку
- Змішайте його з іншими фруктами і збийте фруктовий салат
- Очистіть плоди і змішайте його в соковижималку для густого і м'якого склянки апельсинового соку
- Посипте трохи коричневого цукру на шматочках апельсина і розчистіть мікрохвильову піч. Насолоджуйтеся стравою як десерт
- Якщо ви вагітні влітку, то зробіть апельсиновий сік і налийте їх у чашки або форми морозива і заморозьте їх. Насолоджуйтесь льодом Lolly!
Поширені запитання
1. Чи є помаранчевий пілінг безпечним для вагітних?
Ну, шкірка не повинна бути кинута! Шкірка - це те, що містить максимальну кількість вітаміну С, ніж тіло, і завантажується антиоксидантами з протизапальними властивостями. Натерти чайну ложку апельсинової шкірки і кинути її до своїх салатів, йогурту або каші для додаткового посилення вашого здоров'я.
2. Що відбувається, якщо ви споживаєте апельсинову насіння?
Насіння помаранчевого кольору, як відомо, не завдає шкоди, однак у рідкісних випадках деякі великі можуть вас задушити. Спробуйте підібрати маленькі апельсини, такі як сатсуми або мандарини, які мають дуже маленькі насіння і легко чистяться.
Незважаючи на численні переваги фруктів, завжди краще звернутися до лікаря перед тим, як додати його до щоденного раціону під час вагітності. Саме для того, щоб переконатися, що не існує можливих небезпек для здоров'я вашого стану. Не перестаньте їсти апельсини після народження дитини, оскільки це прекрасний плід, щоб повернутися у форму після пологів з низьким вмістом жиру та глікемічного індексу. Він також володіє властивостями, які живлять шкіру і запобігають передчасному старінню. Продовжуйте перекушувати улюблені фрукти для корисного харчування, щоб забезпечити ваше тіло.