Їдять насіння льону під час вагітності - це добре?
У цій статті
- Які насіння льону?
- Чи безпечно їсти насіння льону під час вагітності?
- Харчова цінність насіння льону
- Переваги насіння льону для вагітних
- Як включати насіння льону в мою дієту?
- Скільки льону можна споживати під час вагітності
- Побічні ефекти харчування насіння льону
Під час візиту до місцевого супермаркету ви завжди знайдете привабливу упаковку з насінням льону. Ознайомившись з багатьма хорошими речами про насіння льону, ви можете звернутися до неї, бажаючи дати краще життя маленькому, що росте всередині вас. Але є сумніви, що затримує вас “Чи є насіння льону безпечним під час вагітності?” Маючи повне знання про ризики, переваги та рекомендовані порції, безумовно, корисно, перш ніж їх включати у свій раціон під час вагітності.
Які насіння льону?
Насіння льону несе рослина льону і добре відоме як ефективний проносний засіб, а в останній час на перший план виходять інші переваги. Відомий як "Alsi" в Індії, він вирощується в холодних регіонах і містить магній, калій, білок, цинк, вітаміни B6 і E. Льон містить омега-3 жирні кислоти, відомі як альфа-ліноленова кислота, які можуть допомогти у зниженні рівня запалення і холестерину. Завдяки вмісту волокна, льняне насіння також корисно для регулювання рівня глюкози і холестерину в крові.
Чи безпечно їсти насіння льону під час вагітності?
Вагітність є делікатним часом, коли ви повинні бути обережними у своєму раціоні та приймати найбезпечніші варіанти вибору їжі для вашого благополуччя та дитини. У медичному співтоваристві є розділені думки про корисність та безпеку вживання насіння льону під час вагітності. Згідно з кількома знаними джерелами, поживні речовини в насінні льону може знизити ризик захворювань, таких як рак, діабет і серцеві захворювання.
Якщо вам страждає питання, чи можна їсти насіння льону під час вагітності? Ви повинні знати, що жодних досліджень на людях не проводилося. Однак тести, проведені на тваринах, показали, що високі дози цього насіння можуть виявитися шкідливими для плода. У таких випадках ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж включати насіння льону як частину вашого раціону.
Харчова цінність насіння льону
Тепер, деякі факти насіння льону насіння. Кожні 100 грамів насіння льону містять 534 калорії. Це означає, що коли ви споживаєте одну столову ложку цілих насіння (приблизно 10 грамів), ви споживаєте 55 калорій. Насіння льону містять сорок два відсотки жиру, двадцять дев'ять відсотків вуглеводів і вісімнадцять відсотків білка. Майже дев'яносто п'ять відсотків вуглеводів у насінні льону - це волокно, яке становить від 20% до 40% розчинної клітковини і від 60% до 80% нерозчинного волокна. Саме це поєднання волокон робить його природним проносним і сприяє здоров'ю органів травлення.
Переваги насіння льону для вагітних
Існує ряд переваг для здоров'я насіння льону під час вагітності, і вагітні жінки можуть проконсультуватися зі своїм лікарем до його включення в свій раціон.
- Містить важливі поживні речовини: льняне містить лінолеву кислоту, альфа-лінолеву кислоту або омега-3 поліненасичені жири. Це важливо під час вагітності, оскільки вони допомагають у розвитку мозку плоду, особливо протягом перших місяців вагітності.
- Допомагає полегшити запор: Вагітним жінкам часто страждають запори, а насіння льону, що є природними проносними засобами, може полегшити стан. Так як випорожнення регулярні, це може запобігти геморой.
- Управляє рівнем цукру в крові : рівень цукру в крові, як правило, зростає під час вагітності, а насіння льону допомагає підтримувати його на контрольованих рівнях. Завдяки цьому можна зменшити шанси на високу вагу при народженні та доставку кесаревого розтину.
- Зменшує виникнення припливів гарячої води: насіння льону також зменшує виникнення гарячих припливів, що поширене під час вагітності.
- Поповнює мінерали: Ваше тіло потребує поживних речовин, оскільки вони постійно споживаються вами та дитиною. Мінерали, такі як магній, селен і калій, поповнюються, коли у вашому раціоні включаються лляні насіння.
- Покращує імунітет: споживання льону забезпечує захист від небезпечних для життя захворювань, таких як рак, оскільки він багатий лігнанами (фітонутрієнтами)
- Допомагає в лікуванні цукрового діабету: насіння льону ефективно проти діабету через вміст у ньому розчинної клітковини.
- Знижує ризик захворювання серця: Дослідження показали, що серцево-судинні захворювання можуть зберігатися на відстані, оскільки насіння льону, як відомо, містять властивості, що просочуються,
Як включати насіння льону в мою дієту?
Лікарі не рекомендують вживати насіння льону в сирому вигляді, оскільки він містить незначні кількості ціаніду. Найкращий спосіб включення насіння льону в свій раціон - це смажити їх, оскільки це знищує ціанідні сполуки, що містяться в ньому.
- Краще всього подрібнити насіння в порошок, щоб повністю поглинути його. Ви можете додати цей порошок до коктейлів або до йогурту, якщо хочете уникнути прямого споживання.
- Ви можете використовувати лляний порошок для прикраси вашого салату або вашої ранкової каші.
Не забувайте зберігати насіння льону в герметичному контейнері, щоб зберегти його свіжість і зберегти його свіжість.
Скільки льону можна споживати під час вагітності
Важливо вживати насіння льону в помірних межах під час вагітності, враховуючи вимогу альфа-ліноленової кислоти (АЛК) близько 1, 4 г на добу. Це означає, що ви можете спокійно споживати не більше однієї столової ложки насіння свіжого льону без занепокоєння. Льняні насіння є поширеними інгредієнтами в нашому щоденному раціоні, як хліб і хлібобулочні вироби, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем про його включення в раціон.
Побічні ефекти харчування насіння льону
Ось декілька відомих побічних ефектів прийому насіння льону під час вагітності, оскільки майбутні матері часто запитують, чи є шкідливим їсти насіння льону:
- Оскільки ви надто обережні щодо додавання продуктів харчування до вашої дієти під час вагітності, не їжте сирі або насіння льону, оскільки ви можете відчути підвищення рівня артеріального тиску.
- Вагітні жінки можуть відчувати нудоту і діарею, коли насіння льону споживається у більших кількостях.
- Якщо у вас алергія на горіхи, слід стежити за симптомами, такими як утруднення дихання або напруженість навколо грудної клітини.
- Набряклість губ також є поширеним побічним ефектом при вживанні насіння льону під час вагітності
- Сире насіння льону містить невелику кількість ціаніду, що може призвести до отруєння
Оскільки існує багато суперечливих теорій про плюси і мінуси, включаючи насіння льону, їх кількість тощо під час вагітності, завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем про це. Отже, вибирайте найбезпечніший варіант, вітаючи нове життя у вашому світі.