Питна молоко під час вагітності - це добре для вас?

Зміст:

У цій статті

• Переваги вживання молока під час вагітності
• Яке молоко добре для вагітних?
• Порівняння типів молока
• Як пити молоко під час вагітності?
• Застереження та поради
• Скільки молока пити під час вагітності?
• Поширені запитання

Отримання достатніх поживних речовин має вирішальне значення для росту дитини та вашого самопочуття під час вагітності. Молоко є багатим джерелом всіх необхідних поживних речовин для людського тіла протягом століть. Як багато вагітних жінок не впевнені, який тип молока вибрати і скільки пити, читайте далі, щоб знати все, що потрібно знати про молоко та його переваги.

Переваги вживання молока під час вагітності

• Молоко є дуже поживним і є життєво важливим джерелом кальцію і вітаміну D для жінок під час вагітності. Вагітним жінкам потрібно від 1000 до 1300 мг кальцію щодня, щоб живити своє тіло і тіло дитини, що розвивається. Рекомендується щодня споживати три чашки молока для задоволення щоденних потреб.
• Дослідження показують, що жінки, які мають принаймні 150 мл молока в день, частіше мають більш високих, здорових дітей, які ростуть швидше, ніж немолодої. Вони також мають більш високий рівень інсуліну в крові під час пізнього підліткового віку, що знижує ризик діабету 2 типу.
• Молоко багате білками, амінокислотами та жирними кислотами, які необхідні для розвитку нервової системи дитини. Багатий кальцієм і залізом, молоко забезпечує адекватне харчування для розвитку кісток і транспортування кисню до дитини. Молоко також має всі необхідні вітаміни А, В і D, необхідні для внутрішньоутробного розвитку плоду.
• Молоко також діє як ефективний антацид, що полегшує печії та інші захворювання шлунка, які є звичайними під час вагітності. Це допомагає тримати тіло гідратованим протягом дня.
• Показано, що вміст йоду в молоці підвищує розвиток мозку плода і збільшує коефіцієнт інтелекту дітей.
• Споживання молока під час вагітності також пов'язане зі зниженням ризику таких захворювань, як розсіяний склероз, неонатальний рахіт і остеопороз.

Яке молоко добре для вагітних?

Переробка молока залишає його з різним вмістом жирів і калорій. Залежно від раціону вагітних жінок вони можуть бути корисними або забезпечувати непотрібні калорії. Ось кілька типів молока, які вагітні жінки можуть вибрати:

1. Знежирене коров'яче молоко

Знежирене молоко має низький вміст жиру, оскільки він проходить процес, коли деякі з його насичених жирів видаляються, щоб зробити його легким. Кожна чашка знежиреного молока з низьким вмістом жиру забезпечує 305 мг кальцію і 83 калорії. Процес видалення жиру також знижує рівень деяких жиророзчинних вітамінів, таких як A, D, E і C. Вживання 2-3 склянок знежиреного молока відповідає всім вашим щоденним потребам кальцію без додаткових калорій.

2. Незбиране молоко

Цільне молоко є протилежним від знежиреного і містить додаткові жири і поживні речовини, які видаляються в процесі скимінгу. Чашка цільного молока містить близько 5 г насичених жирів і 149 калорій. Це ідеальне рішення, якщо ви не маєте надлишкову вагу і насолоджуєтеся повним вершковим молоком.

3. Пастеризоване молоко

Пастеризація - це процес, в якому молоко нагрівається до високої температури для знищення патогенів і ферментів, які псують молоко при зберіганні. Чи вибираєте ви знежирене або ціле, це повинно бути пастеризоване молоко, щоб уникнути будь-яких серйозних захворювань, що виникають у вас або вашої дитини. Якщо вам подобається пити холодне молоко, то це найбезпечніше при пастеризації.

4. Сире молоко

Сире молоко - це непастеризований тип молока, який надходить безпосередньо з корови. У ній часто міститься безліч інфекційних патогенів, непотрібних ферментів і гнійних клітин з корови. Якщо єдиним джерелом є сире молоко, то переконайтеся, що його кип'ятять, охолоджують або споживають як гаряче молоко.

Порівняння типів молока

Не всі жінки віддають перевагу тому самому типу молока, і не всім потрібний той самий рівень харчування, коли враховується решта дієти. Наприклад, вегани вважають за краще не молочне, все органічне молоко з рослинних джерел, а деякі можуть просто йти зі смаком. Ось такий список, який вагітна жінка може вибрати, виходячи з своїх уподобань:

1. Коров'яче молоко

Коров'яче молоко є найпопулярнішим і достатньо доступним видом молока. Він поставляється в сирих, знежирених, цілих і ароматизованих типів.

Харчові факти: Коров'яче молоко багате кальцієм, а вітаміни А, D і Е. Білки і амінокислоти, присутні в молоці, необхідні для будівництва клітин як у матері, так і в плоді. Вітамін D має вирішальне значення для поглинання кальцію і захищає від гестаційного діабету. Вітамін А зміцнює імунітет і допомагає в хорошому зорі. Вітамін Е володіє антиоксидантними властивостями і захищає від хвороб. Стакан молока дає 285 мг кальцію.

2. Козяче молоко

Козяче молоко, хоча і не дуже популярне, дуже поживне. Це може скуштувати трохи дивно для деяких людей, але варто того, якщо ви шукаєте більш якісну і меншу кількість. Вона доступна як свіже молоко, УВТ (ультрависокотемпературне оброблене) молоко, яке нагрівається вище 135 градусів за Цельсієм, щоб позбутися від спорів і органічних сортів.

Харчові фактори: Він вищий у білках, вітаміні В2 і глобулах жирного жиру порівняно з коров'ячим молоком. Здорові дієтичні жири в козячому молоці сприяють зниженню рівня холестерину, прискорюють обмін речовин і допомагають у травленні. Вміст вітаміну А в молоці легко поглинається організмом. Стакан козячого молока містить 283 мг кальцію.

3. Соєве молоко

Заземлення сої, змоченої у воді, робить соєве молоко. Вона містить такий же рівень білків, як коров'яче молоко, і доступна в ароматизованих, волокнистих і збагачених кальцієм сортах.

Харчові факти: Він забезпечує достатню кількість кальцію, необхідного для матері та дитини. Вона також пропонує здорові жири, які корисні для серця, не будучи холестерином. Соєве молоко також багате антиоксидантами, які борються з раком і підвищують імунітет. Один стакан соєвого молока забезпечує 300 мг кальцію.

4. Мигдалеве молоко

Також відома як молоко бадам, вона виготовляється з меленого мигдалю і води. Це чудова альтернатива тим, у кого алергія на клейковину і сою.

Харчові факти: Мигдальне молоко багате фолієвою кислотою, вітаміном В, вітаміном Е, кальцієм, залізом, білками та клітковиною. У ньому мало калорій, насичених жирів і холестерину. Стакан незбагаченого мигдального молока дає 7, 5 мг кальцію.

5. Вівсяне молоко

Вівсяне молоко з високим вмістом клітковини і з низьким вмістом калорій. Це полегшує запор і контролює надлишкову тягу до їжі і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Харчові факти: Вівсяне молоко з високим вмістом вітамінів А і В і мінералів, таких як калій, фосфор і марганець. У ньому міститься більше білків, ніж мигдальне молоко та рисове молоко (зроблене з меленим рисом і водою), але не так багато, як коров'яче молоко. Він має досить гарну кількість кальцію в кількості 120 мг на склянку.

6. Молоко шафран

Також відомий як Цезаре молоко , його готують, додаючи одну або дві нитки шафрану на склянку молока.

Харчові факти: Молоко шафрана можна приготувати з будь-яким вищевказаним молоком. Він відомий своїми ефектами в зниженні артеріального тиску, перепадах настрою і поліпшення травлення.

7. Молочний порошок

Моментальна формула у вигляді вагітного молочного порошку виготовляється з натурального пастеризованого молока. Він має таку ж поживну цінність, як коров'яче молоко.

Як пити молоко під час вагітності?

Коли споживається неправильно, молоко може викликати певні проблеми під час вагітності.

Ось кілька хороших способів пити молоко під час вагітності:

• Молоко добре вбирається при розведенні водою у співвідношенні від 2 до 1. Спробуйте взяти його з чаєм або легким молочним коктейлем.
• Пити тепле молоко ковтками; не поспішайте.
• Не пийте молоко після їжі.
• Зберігайте мінімум на 3 чашки в день в різний час.

Застереження та поради

Хоча пити молоко корисно під час вагітності, мало чого потрібно пам'ятати під час вживання молока.

1.Що їсти або пити:

Споживайте молочні продукти, такі як йогурт, як форму полуденної закуски. Майте молоко з мискою з зернових для більш повного сніданку. Нежирний сир - це велике поширення на бутербродах і з салатами.

2.Що слід уникати:

Уникайте непастеризованого молока та молочних продуктів, виготовлених з нього.

Скільки молока пити під час вагітності?

Як і в усьому, помірність - це ключ. Вживання занадто багато молока під час вагітності може призвести до здуття живота і розладу шлунка. Прийом молока під час вагітності 3 чашки на добу достатньо хороший, щоб дати вам всі необхідні поживні речовини незалежно від вашої ваги, рівня фізичної активності або стадії вагітності. Крім того, якщо ви п'єте що-небудь інше, ніж коров'яче молоко, підрахуйте рівні поживних речовин і відповідно змініть їх кількість.

Поширені запитання

1. Чи робить молоко під час вагітності справедливим?

Це міф. Вживання молока або молока шафрана не впливає на колір обличчя дитини. Колір повністю залежить від генів, успадкованих від батьків.

2. Чи робить молоко під час вагітності дитиною високою?

Цілком імовірно, що пиття молока під час вагітності змушує деяких дітей рости більш високими темпами в дитинстві. Одне дослідження показало, що це може бути справедливо для жінок, які п'ють принаймні 150 мл молока в день. Питний молоко в третьому триместрі вагітності може бути дуже корисним на цьому фронті, оскільки темпи зростання дитини є високими в цей час.

3. Вплив непиття молока

За даними дослідження журналу Canadian Medical Association Journal, вагітні жінки, які споживали менше однієї чашки молока на день під час вагітності, доставляли дітей менше, ніж ті, хто споживав більше однієї чашки. Спостереження полягало в тому, що вага народження дитини збільшився на 41 грама на кожну чашку молока, споживаної матерями. Матері, які мають недостатню кількість кальцію через низьке споживання молока, втрачають кісткову масу під час вагітності, оскільки плід поглинає кальцій від матері для розвитку.

4. Чи можу я пити молоко вночі під час вагітності?

Не пийте молоко відразу після їжі. Ви можете пити тепле молоко з медом перед сном для поліпшення якості сну і підтримання оптимального рівня цукру в крові в нічний час.

Висновок: Яким би не був тип молока, який Ви вирішили споживати, отримайте потрібну кількість, щоб Ви могли забезпечити всі необхідні поживні речовини, які Ваша дитина потребує для здорового розвитку.