Роблячи вправу дошок під час вагітності - це безпечно?

Зміст:

У цій статті

Чи можуть вагітні жінки робити дошки
Переваги дошки
Що таке ризики ведення дошки під час вагітності
Кроки, щоб зробити традиційні дошки під час вагітності
Варіації в дошках
Слово обережності

Якщо ви вагітні, ви повинні зробити значні зміни у своєму раціоні. Ви, мабуть, почали їсти здорову їжу, щоб переконатися, що у вас здорова вагітність, і що ваша дитина залишається в безпеці, але вживання їжі не допоможе. Ви також повинні займатися певними безпечними вправами, щоб залишатися придатними і активними під час вагітності. Ви можете робити майже всі вправи, але є певні обмеження, які потрібно мати на увазі для безпеки вашої дитини. Жінкам, які мають активний спосіб життя, можливо, доведеться змінити свої тренування під час вагітності. Якщо ви робили дошки до вагітності, ви можете продовжувати її під час вагітності, але чи безпечно це для дитини? Дізнайтеся!

Чи можуть вагітні жінки робити дошки

Проста відповідь "так", ви можете робити дошки під час вагітності. Однак, це слід робити тільки тоді, коли лікар дасть вам добро. Можна робити дошки, але з певними змінами. Якщо ви звикли робити гімнастичні вправи, ці модифікації легко зробити. Однак, якщо ви хочете почати робити дошки під час вагітності, то ви повинні проконсультуватися з лікарем.

Переваги дошки

Дошки здійснюють спрямовані м'язи нижньої частини спини і косі. Він також зміцнює м'язи живота і м'язи рук і ніг. Він також знімає біль у спині під час вагітності. Ця вправа залучає до основних м'язів, зберігаючи хребет у нейтральному положенні, покращуючи поставу і зміцнюючи серцевину. Оскільки дошки не чинять жодного тиску на живіт, вагітні жінки знайдуть її більш зручною, ніж інші матові вправи, такі як черевні хрусти. Це також може впливати на ваш настрій позитивно і може допомогти полегшити стрес.

Що таке ризики ведення дошки під час вагітності

Як і в інших вправ, існують певні ризики виконання вправ на дошці під час вагітності. Коли ви робите це неправильно або перестараєтеся, можуть виникнути такі ризики:

Травма спини
Напружені м'язи
Нудота
Запаморочення

При виконанні дощок важливо, щоб ваш хребет знаходився в нейтральному положенні. Ви також повинні перевірити, чи є у вас загальне захворювання, відоме як діастіас прямої кишки, де черевні стінки відокремлені для того, щоб вмістити розширення матки. У такому випадку слід утримуватися від виконання дощок.

Кроки, щоб зробити традиційні дошки під час вагітності

Ви повинні спробувати робити гімнастичні вправи тільки під керівництвом вашого лікаря або сертифікованого тренера, який раніше працював з вагітними жінками. Тим не менш, ви можете використовувати кроки, наведені нижче, щоб зробити традиційні дошки.

Отримати на четвереньках на килимок йоги.
Переконайтеся, що ваші зап'ястки розміщені безпосередньо під плечами.
Ваші коліна повинні бути безпосередньо під стегнами, а гомілки - назад.
Після того як ви перебуваєте в такому положенні, витягніть праву ногу так, щоб тільки пальці правої ноги торкалися землі.
Потім витягніть ліву ногу так, щоб ваші пальці ноги лівої ноги торкнулися землі.
Ваші лікті тепер повинні бути розташовані під плечами.
Тримайте шию в нейтральному положенні, тобто дивіться вперед, а не на землю.
Обов'язково дихайте нормально.
Підрахуйте до десяти і зробіть перерву. Повторіть до трьох циклів.

Після того, як ви впевнені, що тримаєте позицію до 10 секунд, ви можете почати збільшувати час на 5 секунд. Слідкуйте за своїм тілом і зупиняйтеся, якщо відчуєте певний біль у будь-якій частині тіла.

Варіації в дошках

Планк це дивовижна вправа для виконання, але коли ви вагітні, ви повинні бути трохи обережними. Переконайтеся, що під час вагітності ви використовуєте підтримку під час виконання дощок. Крім того, ніколи не роби це в поодинці. Виконайте цю вправу під наглядом. Нижче наведено деякі варіанти планок, які можна спробувати:

1. Бокова дошка

Під час вагітності бічна дошка може бути виконана кількома способами. Однак мета полягає в тому, щоб почати з найпростішої форми. Це дає вам можливість побудувати силу, а не більше підкреслюючи своє тіло. Ви можете виконати наведені нижче дії.

Почніть з лівого боку.
Лівий лікоть має бути нижче лівого плеча, а ноги повинні бути складені.
Ваше тіло підтримується лівою рукою і підлогою.
Підніміть ваше тіло.
Тепер ви можете витягнути праву руку таким чином, щоб вона була спрямована до стелі.
Підтримуйте цю позу протягом десяти секунд, зробіть перерву і повторіть іншу руку.
Не забувайте робити цю вправу під чужим керівництвом і не самостійно.

2. Вертикальна дошка

Як ви прогресуєте вашої вагітності, ви можете спробувати цю форму вертикальної дошки, оскільки вона буде менш напруженою для вашого тіла.

Встаньте прямо перед стіною.
Покладіть ваші долоні перед собою, на стіну.
Ваші передпліччя і лікті повинні торкатися стіни.
Обережно поверніть назад до стіни.
Переконайтеся, що ваші плечі відштовхуються від шиї і близькі до хребта.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, відпустіть, а потім повторіть.

Слово обережності

Ви побачите, що робити дошки під час вагітності в першому триместрі набагато простіше, ніж в інших триместрах. Насправді, після 20- ^го тижня ви можете виявити, що потрібно повністю зупинитися. Обов'язково роблять дошки в будь-якій формі, тільки якщо лікар запропонує.

Якщо ви не можете робити дошки в правильній формі, то спробуйте інші легкі вправи. Якщо ви відчуваєте будь-які ознаки дискомфорту, такі як задишка, нудота і запаморочення, негайно зупиніться і зверніться за медичною допомогою.