Ви відпочиваєте між наборами вправ?

Зміст:

{title}

Якщо щоденне збільшення ваших цільових показників залякує вас, необхідно зробити важливе міркування. Ви відпочиваєте під час тренувань? Вправи і тренувальні набори найкраще виконувати з проміжками між ними!

Якщо це не зроблено належним чином, ваш режим тренування може залишити вас втомленим і без очікуваних результатів. Який кращий час відставання для різних вправ або наборів конкретного? Натисніть на солодке місце з нашим заходом оптимального часу відпочинку.

Як довго відпочивати між наборами, щоб побудувати м'язи

1. Що впливає на оптимальний відпочинок між наборами

На думку експертів з підготовки фахівців, існує три основні фактори, які впливають на ідеальний час відпочинку. По-перше, ви повинні знати про репер або діапазон інтенсивності для даного набору вправ. Важливо взяти час для оптимального відпочинку між наборами, особливо якщо певна вправа виявляється дуже вимогливою. Крім того, ви повинні знати про головні цілі вашої підготовки - підвищення основної сили, створення м'язів і втрата жиру. Рекомендований час відпочинку має відповідати цим цілям.

2. Як зміцнення інтенсивності повинно змінити час відпочинку

Час відпочинку між наборами для росту м'язів зазвичай змінюється відповідно до інтенсивності вашого режиму тренування. Ваша інтенсивність тренувань вища, коли ви керуєте меншою кількістю повторень на вправу. Крім того, інтенсивність стає нижчою, коли ви збільшуєте кількість повторень. Всі ці розрахунки безпосередньо впливають на квант відпочинку, який ви потребуєте, між наборами. Правило великого пальця, якщо вам потрібно менше спокою, якщо ваша інтенсивність нижча, або діапазон повторень вище, і навпаки.

{title}

3. Що вимагає вправа?

Вимоги, встановлені вашими наборами вправ, також впливають на проміжні періоди відпочинку. Це просто - вищий попит, більший період відпочинку вашого тіла. Це ефективно означає, що вправи для груп м'язів, таких як груди, ноги і спина, вимагають більше відпочинку, ніж для трицепсів, біцепсів і телят. Для цього виклику фітнес, нехай ваше тіло вас. Відпочивайте на пару хвилин після кожних кількох повторень. Якщо ви вважаєте, що дошки або сухарики особливо важкі, відпочивайте трохи довше.

4. Ваші цілі та її вплив на час відпочинку

Незважаючи на те, що повний відпочинок дає змогу збільшити час відновлення центральної нервової системи, неповні або коротші часи відпочинку також мають деякі метаболічні переваги. Що тобі слід робити? Відпочивайте на короткий термін під час тренування, але використовуйте більшість днів відпочинку (так, буде і таких!).

5. Який найкращий час відпочинку для Вас

Ви можете поєднати повні та неповні набори. Але тоді все залежить від видів вправ, які ви виконуєте у своїх сесіях, та від кількості повторень у ньому. Наприклад, зайдіть на неповний / повний відпочинок 1-2 хвилини, якщо ваша мета - створити м'язи або отримати тонус. З цією проблемою, оскільки ми дивимося на загальне самопочуття, найкраще працює комбінація коротких та довгих періодів відпочинку.

Давайте, вкажіть свій режим у ідеальному порядку, оптимально відпочиньте між сетами і побачите кращі результати. Адже збільшення інтенсивності недостатньо; вона також повинна бути структурована!

Попередня Стаття Наступна Стаття

Рекомендації Для Мам‼