Чи робить грудне вигодовування? Плюс 5 способів збереження енергії
Бути мамою змушує вас втомитися, але якщо ви є мамою для годування груддю, ви можете виявити, що ви навіть більш сонними, ніж зазвичай. Очевидно, що єдиним джерелом живлення вашої дитини є особливо виснажливим, коли ви піднімаєтеся кожні дві години, але чи годування грудьми роблять вас втомленими з іншої причини?
Коли я годувала свою дочку, я завжди відчувала себе дрімаючою. По-перше, я зачепив його до притискання, що сталося між нами двома, коли вона була голодна. Я був звичайно досить comfy на кушетці або у кроваті з її маленьким теплим тілом nestled проти мені, та я би негайно відчував розслаблений. Насправді, я, як відомо, дрімаю так багато, поки моя дитина доглядала, що мені довелося переконатися, що ми знаходимося в безпечній зоні тільки на випадок, якщо вона не заснує зі мною.
Якщо ви коли-небудь відчували те ж саме з грудним вигодовуванням, ви можете подякувати науці за це. Виявляється, що грудне вигодовування робить вас сонними, і це не має нічого спільного з тим, щоб бути всю ніч або бути додатковим зручним з вашою дитиною. За даними Baby Center, після того, як ви доставите свою дитину і плаценту, ваше тіло викликає вивільнення гормону, який називається пролактин, і він відповідає за передачу сигналу організму, щоб він дійсно зробив грудне молоко.
Але пролактин може викликати щось інше - сонливість. За словами батьків, пролактин може змусити вас відчути сонливість, а тому, що він спричиняє вигодовування, він може викликати розслаблення. La Leche League також зазначає, що цей гормон створює особливий спокій у матерів, дозволяючи вам повністю розслабитися і відчути себе невимушено, допомагаючи вам відпливати до сну.
Хоча засинання, а сестринство може бути солодким, ніжним моментом, це не завжди можливо або безпечно. Щоб триматись під напругою під час грудного вигодовування, спробуйте ці п'ять порад, щоб ви не відчували себе киваючими кожного разу, коли годуєте свою дитину. Насправді, деякі з них можна навіть робити, коли дитина їсть, допомагаючи вам залишатися ще більш обережними під час цих затишних занять.
1 Залишайтеся гідратним
У будь-якому випадку, ви повинні бути гідратованими, поки ви годуєте грудьми, але відстеження рідини також може допомогти вашим енергетичним рівням. Згідно з Здоров'ям чоловіків, зневоднення може змусити вас відчути себе втомленим і зруйнувати свої функції тіла протягом дня. Підказка, яка працювала для мене? Кожен раз, коли ви сідаєте, щоб годувати дитину, візьміть з собою стакан води. Ви можете пити і між годуванням, але, як зайнята мама, ви обов'язково забудете. Просто переконайтеся, що завжди пити з собою, коли прийшов час годувати, і ви обов'язково потрапите у водозабір.
2 Сядьте на сонце
Якщо у вас є улюблене місце на вашій палубі або задньому ганку, підніміться на наступний сеанс годівлі і поніжіть промені. Дослідження показали, що в той час як ви повинні захистити себе від впливу сонця, існують основні переваги сидіння на сонці, включаючи підвищення рівня енергії, особливо якщо ви перебуваєте в приміщенні більшу частину часу. Насолоджуючись повним сонячним світлом, ви можете допомогти вашому ритму мелатоніну, підвищити якість енергії та сну, що обов'язково допоможе. Крім того, всмоктування, що додатковий вітамін D добре для вашої дитини, теж. Центри контролю та профілактики захворювань відзначають, що грудне молоко не завжди є адекватною добавкою вітаміну D, і ваш маленький чоловік може використовувати деяке сонце, щоб підтримувати свої рівні. Дві птахи, одне сонце.
3 Їжте Добре
Ви не повинні їсти, як Гвінет Пелтроу, але вам потрібно добре їсти, поки ви годуєте грудьми, і допомагати своєю енергією. Не пропускайте сніданок, не жуйте цукристі закуски весь день, і намагайтеся не покладатися на прості вуглеводи. CNN рекомендує вживати білки, вуглеводи, такі як цілі зерна, клітковина, омега-3 жири (як у лосося, зелені і тунця), а також зберігати закуски для збільшення енергії. Якщо ви не можете знайти час, щоб поїсти протягом дня, спробуйте запастися кошиком швидких закусок і одноразового прийому їжі, як хумусові обгортання, повні овочів і білків або круто яйця. Коли ви годуєте грудьми, візьміть щось із контейнера, щоб ви отримували ці калорії і підтримували енергію.
4 Залишайтеся активними
Я знаю, ви вже вичерпані, але залишитися активними може допомогти вам почуватися більш настороженими. Ви не повинні викидати вправи або ваги теж. Якщо ви можете керувати швидкою прогулянкою навколо вашого блоку, це допоможе тоні. Одне дослідження показало, що люди, які часто сидять, можуть знизити свою втомлюваність на 65 відсотків за допомогою вправ низької інтенсивності, таких як ходьба або аеробіка.
5 Пропустіть роботу
Сплять, коли дитина спить? Так, ви це чули раніше, але це може серйозно допомогти. Замість того, щоб турбуватися про те, щоб наздогнати весь сон, який ви пропустили, йдіть на короткий від 20 до 30 хвилин сон. За даними National Sleep Foundation, ці короткий сон може допомогти з короткочасною втомою, оскільки вони не заважають спати в нічний час і можуть поліпшити вашу пильність, не примушуючи вас відчувати себе незграбним. Пропустіть посудомийну машину або пральню протягом півгодини і замість цього зробіть дріжджі, щоб максимізувати свою енергію.