План дієти для гестаційного діабету: що слід дотримуватися?

Зміст:

У цій статті

• Що потрібно їсти при гестаційному діабеті?
• Чому потрібно контролювати вуглеводи?
• Важливість низьких продуктів харчування
• Яку їжу слід уникати?
• План гестаційного діабету
• Поради щодо поліпшення дієти?
• Висновок

Незалежно від того, чи є у вас гестаційний діабет чи ні, важливо, щоб ви їли хорошу поживну їжу, оскільки харчування і зростання вашої дитини залежать від вас. Якщо у вас гестаційний діабет, ви повинні бути особливо обережними, тому що ви не можете з'їсти все. Що вам потрібно, щоб переконатися, що ви їсте здорову і збалансовану дієту кожного разу. Отже, що саме ви можете їсти? Які речі потрібно уникати? Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Що потрібно їсти при гестаційному діабеті?

Гестаційний діабет виникає, коли організм не здатний виробляти необхідну кількість інсуліну. Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, і він перетворює цукор у глюкозу, щоб людський організм міг його використовувати.

Коли у вас гестаційний діабет, у крові накопичується велика кількість глюкози, і ваш організм не може його використовувати. Підвищення рівня цукру в крові негативно впливає не тільки на ваше здоров'я, але й шкідливо для здоров'я вашої дитини. Отже, переконайтеся, що рівень цукру в крові знаходиться в межах встановленого діапазону.

Один з кращих способів зробити це, підтримуючи правильний план дієти. Ви можете отримати план дієти, розроблений кваліфікованим дієтологом. Дієтолог буде враховувати ваш вік, вагу, висоту, фізичну та повсякденну діяльність, а також ваші конкретні рівні цукру в крові, щоб гарантувати, що ви і нутрощі вашої дитини будуть задоволені. Вона створить план дієти з урахуванням ваших особистих уподобань.

Дієтолог почне аналіз кількох калорій, які ви потребуєте в день. Потім вона навчить вас, як ви можете визначити розміри порцій і збалансувати їжу таким чином, щоб ваше тіло отримувало необхідну кількість вуглеводів, білків і жирів. Вона також переконається, що ви їсте достатньо мінералів і вітамінів.

Давайте подивимося на деякі загальні рекомендації, які рекомендуються для жінок з гестаційним діабетом.

Ви повинні включати різні продукти в свій раціон і розподіляти вуглеводи і калорії рівномірно протягом дня. Ви повинні переконатися, що всі ваші страви і навіть закуски збалансовані. В ідеалі, ви повинні намагатися їсти малі та середні розміри їжі тричі на день і їсти закуски три-чотири рази на день. Спробуйте пообідати вранці і включіть у вашому графіку закуску після обіду.

• Добове споживання вуглеводів доведеться скоротити. Спробуйте включити у свій раціон складні вуглеводи і їсти їх протягом дня. Складні вуглеводи - це багата клітковиною їжа. Включайте пісні білки в кожну їжу і закуски разом з вуглеводами. Білки зберігають рівень цукру в крові під контролем, дають вам енергію і змушують вас відчувати себе повноцінними.
• Переконайтеся, що ви не пропускаєте харчування або закуски. Будьте послідовними, оскільки ваші страви стосуються як кількості, що ви їсте, так і часу, який ви їсте. Вам буде легше зберігати свій рівень цукру в крові під контролем, якщо ви послідовно розносите їжу протягом дня.
• «Їжте сніданок, як король» - це те, що всі дієтологи попросять вас зробити, чи вагітні, чи ні, і навіть якщо у вас немає гестаційного діабету. Рівень цукру в крові може особливо постраждати вранці. Щоб привести його під контроль, вам доведеться включити в свій раціон багато білків і обмежити споживання вуглеводів. Їжте яйця, якщо ви не вегетаріанські і вегетаріанці можуть з'їсти багато арахісового масла, горіхів і сиру. Уникайте фруктів і їх соків.
• Для інших страв, включайте продукти, багаті клітковиною, як свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, крупи та хліб, бобові та сушений горох. Ці продукти всмоктуються і засвоюються повільним темпом і тому можуть перешкодити рівню цукру в крові доторкнутися до неба після їжі.
• Уникайте напоїв і продуктів, які мають високу концентрацію простих цукрів, таких як цукерки, сода, холодні напої, чай або кава з цукром, упаковані фруктові соки і всілякі десерти. Якщо у вас є солодке, то ви можете попросити лікаря, якщо ви можете з'їсти десерти з штучних підсолоджувачів. Для напоїв шукайте бездефіцитні та несолодкі варіанти.
• Крім того, обмежте споживання молока, оскільки він має високий вміст простого цукру і має високий вміст лактози. Шукайте інші джерела кальцію, і є багато.

Важливо також тренуватися. Якщо ви є людиною, яка не займається фізичними вправами, намагайтеся збільшити свою діяльність помірними темпами. Це також забезпечить контроль рівня цукру в крові.

Якщо дієта і фізичні вправи не допомагають, лікар може рекомендувати ін'єкції інсуліну. Якщо це трапиться, ваш дієтолог розробить для вас нову схему дієти.

Чому потрібно контролювати вуглеводи?

Важливо, щоб ви тримали рівень цукру в крові під контролем. Ваш лікар і дієтолог повинні знати, чи дієта і режим тренування підтримують рівень цукру в крові у здоровому діапазоні або щось інше.

Це єдиний спосіб сказати, чи потрібна вашій дитині більше інсуліну, щоб залишатися захищеним. Моніторинг вуглеводів важливий, оскільки вони відповідають за підвищення рівня цукру в крові. Якщо ваш рівень цукру вийшов за межі діапазону, то знайти правильну дієту з низьким вмістом вуглеводів для гестаційного діабету дуже важливо.

Важливість низьких продуктів харчування

Низький GI харчування або їжа з низьким глікемічним індексом має важливе значення для людей, які мають гестаційний діабет або нормальний діабет. Низькі ГІ продукти допомагають вам у вживанні вуглеводів, в той же час вони не викликають значного збільшення рівня цукру в крові.

Які продукти з низьким вмістом GI і як вони допомагають?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів для гестаційного діабету - це найкращий спосіб забезпечити здоровий рівень цукру в крові. Це буде можливим лише тоді, коли в раціон включатимуться продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ).

GI - це міра того, як швидка глюкоза з їжі, яку ви з'їли, потрапляє у вашу кров. Продукти, які мають низький ГІ, багаті на їжу, і це те, що вам потрібно, якщо у вас гестаційний діабет.

Дієта для гестаційного діабету під час вагітності повинна включати багато продуктів, які мають низький GI. Це дозволить вам контролювати рівень цукру в крові, оскільки низький вміст GI-продуктів забирається більше часу. Глюкоза вивільняється повільно, і немає ніяких різких спайків у рівні цукру в крові.

Низький GI та високий GI-Foods

Деякі з харчових продуктів, які можна їсти, це:

• коричневий рис
• Пшенична паста
• Каша
• Яблука, персики, апельсини, груші
• Сочевиця і боби
• Арахіс і
• Солодка кукурудза

Продукти з високими показниками ГІ:

• Макарони білий рис
• Ідлі і доса з чатні
• Кавун
• Кукурудзяні пластівці
• Печена картопля і
• Хліб

Однак це не означає, що їх взагалі не можна їсти.

Що ви повинні забезпечити, що у вас більше низьких GI-продуктів. Змішування продуктів з низьким вмістом GI з високими GI-продуктами знизить кількість глюкози, що вивільняється в кров.

Деякі з варіантів, які можна спробувати, це:

• Білий рис з сочевицею ( дал ) або квасолею
• Ідлі або доса з арахісовим чатні
• Арахісове масло і тости
• Фрукти, як яблука і персики в кукурудзяних пластівців

Яку їжу слід уникати?

Існує специфічна дієта, щоб уникнути гестаційного діабету. Уникайте продуктів, які поставляються з етикеткою "діабетичний". Уникайте сирого яйця, м'яса і риб, які мають високий вміст ртуті. Уникайте печінки і непастеризованого молока. Крім того, уникайте алкоголю.

План гестаційного діабету

Ось діаграма дієти для вагітності з гестаційним діабетом, яку можна слідувати:

ОбідВечеряЗакуски3-4 вуглеводи (45-60 г), білок у формі птиці, сир, риба, овочевий і натуральний жир3-4 вуглеводи (45-60 г), білок у формі птиці, сир, риба, овочевий і натуральний жир1-2 вуглеводи (20-30 г), білок у формі птиці, сир, риба, овочевий і натуральний жир

Сніданок

2-3 вуглеводи (35-40 г), білок у вигляді птиці, сир, риба, овочевий і натуральний жир

Сніданок

Спробуйте і включити 2-3 види вуглеводів, білків.

1. Зернові злаки з напівфабрикатом молока
2. Хлібні тости з цільного зерна з арахісовим маслом або джемом або сиром
3. Плоди з низьким вмістом цукру
4. Нежирний сир з меншою кількістю цукру
5. Яйця, риба, курка

Обід

1. Невелика миска з білим рисом і багато рису і бобів
2. Коричневий рис разом з dal, veggies, рибою, або ципля
3. Чаша курячий і цукрова куряча суп з хлібом з цільного зерна

Вечеря

1. Смажена курка з овочами
2. Локшина з куркою або рибою
3. Овочевий каррі і білий рис

Що стосується закусок, то потрібно вибрати продукти, які є здоровими. Можна їсти фрукти або відварні овочі і овочеві палички. Невеликий йогурт, горіхи та насіння - також великий вибір.

Варіантів багато і все, що потрібно для того, щоб ви їли продукти, які забирають більше часу. Також переконайтеся, що ви відповідаєте потребі калорій як для вас, так і для вашої дитини, не впливаючи на рівень цукру в крові.

Поради щодо поліпшення дієти?

Нижче наведено кілька порад щодо покращення дієти:

1. Переконайтеся, що ви їсте хороший сніданок і спробуйте включити в свій сніданок продукти з низьким вмістом інгредієнтів.
2. Включіть у свій раціон різні продукти харчування.
3. Їжте багато харчових продуктів з високим вмістом клітковини у вашому раціоні.
4. Їжте щонайменше п'ять порцій овочів і фруктів за день.
5. Зменште споживання насичених жирів - випікайте їжу замість смаження, заміняйте масло арахісовим маслом, їжте натуральні жири.
6. Обмежте споживання солодких напоїв і десертів.

Можна контролювати гестаційний діабет, і ви можете зробити це, дотримуючись схеми дієти для гестаційного діабету під час вагітності, призначеного лікарем-дієтологом.

Висновок

Харчування здорової, рекомендованої лікарем дієти, регулярний контроль рівня цукру в крові та щоденна вправа допомагають перенести гестаційний діабет. Також до вашого плюсу, більшість жінок з гестаційним діабетом доставляють здорових дітей.